[...] , 6x6,5kg poprzednio: 8x5kg, 8x5kg, 6x5kg wymęczyłam progres, ale się udało chociaż już było bardzo ciężko i w ostatniej serii trochę się przechylałam i pomagałam plecami trening poszedł mi OK, czas 50 min. razem z rogrzewką - jestem zadowolona, nie spodziewałam się progresu w każdym ćwiczeniu tym bardziej, że mało ostatnio śpię, ale ZMA [...]
[...] - w granicach 2000kcal a normalnie jadam ~3000kcal :/. ----------------------------------------------------------------- 3 lipiec 2009 - czwarty (przesuniety o jeden dzien) trening FBW Po zrobieniu nog przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche podkrecilem RDL -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 20/16/12 [...]
[...] kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po 11,5-12 średnio. zrobiłem wiec Coopera - wyszło 2,41 km nowy PR i potem [...]
[...] godzinie 12.00 kolejne 3. Moje odczucie jest takie, że po tabletkach mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia. Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej dawce z rozpiską poniżej. Jeszcze o moim wczorajszym pomiarze który robiłem na Tanicie. Otóż nie jestem przekonany co do [...]
Brawo Polska. Ręczni nigdy nie zawodzą zawsze są super emocje. Jurecki kozak. Dzisiaj rozpoczęty nowy trening FBW a zarazem kontynuacja IF. Trening wypadł bardzo pozytywnie a obawiałem się, że może być bardzo męczący ponieważ jest to trening w którym uczestniczy całe ciało. Ćwiczyłem górę ciała wariant poziomy. Trening: Dzisiaj pilnowałem przerw [...]
Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]
Aktualna waga 85,8kg. Od 29.05 rozpocząłem nowy program o którym pisałem kilka postów wcześniej. Plan jest oparty na pięciu dniach treningowych oraz 2 dniach odpoczynku. Przyznam, że nigdy nie trenowałem takim systemem i jestem bardzo ciekaw jak to wypadnie. Pociągnę ten plan około 8 tygodni aż do uzyskania bilansu 0 po podbiciu kalorii na 3200 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c869abf6f5ea4ffdbb7ae0e16ee808b1.jpg DIETA Pobudka około 12 13;00 100 owsa 200 g jaj 18;00 150 ryzu 250 piersi 20;00 trening 21;30 cardio do 22;25 23;00 50 ryzu 250 piersi 23;20 Bułka z sezamem + 140 g wołowiny udzieć + 50 pomidor 100 sałata 80 ogorek 40 cebula Przysneło mi się przed tv i [...]
[...] cały dzień,oczy mam podkrążone. Muszę się pochwalić,że dziś kurier dostarczył mi mega pake obciążeń,dwa dodatkowe gryfy,dłuższą sztangę,ochraniacz na gryf i dzisiejszy trening był wielką prztjemnością,bo nic tak mnie nie irytuje jak ciągła zmiana obciążenia...Nareszcie ten problem mam za sobą i życie nagle stało się piękniejsze:-D [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
[...] słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Nie da się tak w skrócie opisać , ten tryb życia jaki prowadzę to moje prawdziwe "ja" , nie ma tak na prawdę dnia bez treningu. To moje uzależnienie i mam dostosowaną każdą godzinę tak aby móc spełniać się w tym co robię. Osiągnięcie tego co sobie zaplanowałem to jedynie kwestia czasu a już [...]
[...] 12x14kg (żurawie w superserii po 12 reps) 4 Uginanie na piłce fitness 10 reps | 10 reps | 10 reps 5 "Grzybki" 10x24kg | 10x26kg | 10x28kg Komentarz: Po ostatnich cardio po treningu myślałem, że dziś będzie dramat 88-O Jednak, ku mojemu zaskoczeniu, zrobiłem całe 60 min biegu, bez żadnych przerw, beż problemu, minimalnie obniżona prędkość, bo [...]
[...] dziwne samopoczucie, delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo wszystko, zebrałem się i uczyniłem swoją powinność 8-) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 [...]
[...] samochodem, potem 4h busem. Trochę zeszło. Ale czy było warto? Pytanie retoryczne chyba ;-D Najpierw u Kuby na sklepie, drobne zakupy, a potem polecieliśmy zrobić jakiś tam trening na spontanie ;-D Z Przemkiem i Mariuszem pomachaliśmy jakieś bareczki i łapy. Wiadomo, że nie był to trening wysokich lotów, bo większość czasu przegadana, ale [...]
[...] Poniedziałek (12 tydzień okresu masowego) Brak jakichkolwiek zmian w tym tygodniu, bo wszystko idzie tak, jak należy ;-D Dziś wczesna pobudka, wykręcone cardio, śniadanie i trening. Potem do pracy na południe, powrót i ogarnianie szamki na jutro. Ruuutyna ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]
13.10.2020 Wtorek (2 tydzień prepa) Kolejny dzień odhaczony - cardio, praca, trening ;-D Byle w tym rezimie wytrwać do piątku to już będę niesamowicie zadowolony. Jutro off od siłowego, a w czwartek solidne nogi ;-D Dziś przyszedł bronzer, więc myślę, że w terminie zawodów już nic nie ulegnie zmianie ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]
[...] - będę go używał jako uzupełnianie diety węglami, bardzo pomocne, smak neutralny, więc mogę dodać do wszystkiego. Trochę źle się czułem z rana, ale ogarnąłem się przed treningiem. Godziny posiłków są zupełnie inne niż podałem, ale posiłek przed treningowy nadal jest przed treningowy itp. to nie będę teraz zmieniał... Trening Kozacko. [...]
No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
