[...] też po kontrolowaniu ilości warzyw (czyli nie „do oporu do każdego posiłku”, a „maks. 400g do posiłku”). Za to chyba tyłek mi opadł, także zdaje się, że za bardzo zelżyłam treningi nóg, bo wcześniej robiłam 4-dniowy góra/dół, więc nogi były dwa razy w tygodniu i to cięższe niż aktualnie mam jednego dnia (lub jeszcze taka ewentualność: albo [...]
Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]
[...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]
[...] widza - dla siebie to robię. Lubie jak lubie siebie w lustrze. IF średnio mi pasuje. Nie lubie nie jeść śniadań. Jestem na nogach od 6-6.30. Jem śniadanie Max Ok 9.00. Potem lunch 13 i obiad u Mamy o 16. Potem trening 19 i w domu jestem back 21. Coś małego zjem i idę spać 22.30. Naturalnie wychodzi mi Ok 12 godzin przerwy - trochę mało na IF
[...] pozostawiam kwestie czy i gdzie widza osobe taka jak ja - do kazdej z wyznaczonych mi rol przyloze sie rownie bezkompromisowo - tak jak podchodze do wszystkich moich treningow. Spelniam warunki brzegowe podane w zasadach konkursu, zarowno co do wieku, stazu i calej reszty. Prowadze dziennik w dziale CF - uwazam ze jeden z bardziej [...]
[...] wybór mojej kandydatury będzie dodatkową motywacją dla mnie, która i tak już jest bardzo duża :) Kilka info o mnie: wiek - 23 wzrost - 181/2 waga - 79 rano na czczo cele treningowe : tak jak pisałem redukcja i dodatkowo poprawa barków. ( bez ściemy naprawdę miałem takie założenie :D ) i jak się szczęśliwie złożyło moje cele pokrywają się z [...]
[...] będzie mało jedzonka, bo poszczę. ------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 16 Trening siłowy /30.03.2010 r. wtorek To był pierwszy trening z nowego planu DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 2) 3 jaja, [...]
Dzień nr 44 trening trwał 40 min. Rzeźnia! A co do dnia, to dowiedziałem się że jutro nie mamy jednych zajęć, więc jestem happy Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 7x+7,5kg; 7x+10kg; 6x+12,5kg; 5x+15kg; 4x+17,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; 6x75kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt [...]
Grzechmek - nie zawsze wszystko się samemu dostrzeże, więc raz jeszcze dzięki . To prawda, puma posiada dużą wiedzę o treningu Dzień nr 62 Generalnie od rana nic się nie dzieje. Zredagowałem 3 wywiad, trening, zaraz się pewnie zabiorę do poprawiania 1 rozdziału mojego licencjata Trening - łapy 1. Docisk 1/3 rampa 8x40kg; 8x60kg; 6x80; 6x90kg; [...]
[...] linką siedząc 12x40 / 14x35 / 17x30 8a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 2x15 10kg 8b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x15 2 sztabki + aero 25 min Dzisiaj trening w końcu o mojej porze, czyli o 10, a nie 7-8 %-) I bardzo fajnie poszło, pompa dobra, siłowo w miarę ;-) Choć na początku założyłem na wycisk 117,5kg, ale po 2 [...]
[...] Uginanie młotkowo jednorącz z linką 3x10-12 32,5kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 15 min Dobry trening, choć z rana zupełnie nie czułem mocy. Jednak już przy rozgrzewce jakoś się wkręcałem co raz bardziej, i wiedziałem że spróbuję te 200. 180 wydawało mi się dość [...]
[...] wynik myślę i tak niezły jak na ten okres ;-) I dalej już w zasadzie bez progresu, gdzieś tam może coś więcej powtórzeń, ale ciężarów już nie zwiększałem praktycznie. Sam trening na prawdę przyjemny, i dzisiaj już te nabicie było jeszcze wyraźniejsze. Nawet mój podopieczny który ze mną ćwiczy powiedział że widać różnicę :-D Tak to wyglądało na [...]
[...] min Trening zupełnie bez historii. O ile barki i łapy chociaż fajnie się spompowały, o tyle klata poszła mi wręcz tragicznie. Nie pamiętam kiedy tak słabo czułem klatkę na treningu. Na skosie jakoś nie mogłem złapać stabilizacji. Potem smith w ogóle lipa, nie wiem po co to wrzucałem, jak wiem że wyciski na smithcie mi zupełnie nie leżą... [...]
[...] 8x55 / 8x55 5. Uginanie stojąc 4x8-10 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 6. MCNPN na hack masznie 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 + aero 20 min Dzisiaj świetny trening. Bardzo dobra pompa zarówno na klacie jak i dwójkach, wszystko wchodziło pięknie ;-) Wróciłem do WL po bardzo długiej przerwie, ciężary jak widać... %-) Ale o ile [...]
[...] %-) Nie wiem o której w końcu udało się zasnąć, ale wiem że obudziłem się o 5 i do 8 już leżałem i gapiłem się w sufit... Oczywiście z rana zombie mode. Ale jak zacząłem trening to przeszło, i w sumie wyszedł spoko. Wiosło mega weszło, użyłem trochę mniejszych talerzy i było jeszcze ciężej, no już na prawdę ciężko. Drążek też odczuwalnie [...]
[...] i sie zalamalem. K.urwa wolalbym zostac znokautowanym. W pewien sposob czulem ze pech sie nie skonczy w tym momencie, jestem zbyt malo cierpliwy, za wczesnie wrocilem do treningow.Taki wlasnie jestem i ku.rwa nie sadze zeby to sie z czasem zmienialo, ale z kazdym dniem zycia staje sie spokojniejszy.Jakie sa Twoje typy na eliminacje w Osace. [...]
[...] WW: 287g ; KCAL: 3048 /SFD/Images/2015/12/31/1ec0fb429473415d8d3ec5e2f6aaca8b.gif Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40kaps [...]
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
