marek193 Siłownia nie hamuje wzrostu. Odwiedź dział trening w domowych warunkach, przeczytaj post Mawashiego "Trening dla osób początkujących foty str 12" w postach podwieszonych i trenuj całe ciało. Korges Rozpisz konkretnie ćwiczenia i daj ankiete. Jefrej93 Nie wiadomo nic o tobie, staż,wieku itp. itd. Zmieniłbym połączenie jeśli [...]
[...] 8/10 z racji tego ze 10/10 tylko moze otrzymac odżywka o smaku jabłka lub czekolady Rozpuszczalnosc 10/10 brak zastrzeżeń chociaż trochę mętne bylo Pobudzenia i chęc do treningu Wziełem cała torebke na raz 15 min przed siłownią czyli ok 9 40-45.Dodatkowo bylem jeszcze mega nakręcony bo mialem zly dzien i musiałem sie odchamić. Połączenie [...]
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]
[...] reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Mógłbym wziąć ten trening od września? + do tego oczywiście bieganie + dalej ta sama dieta do uzyskania pożądanej wagi. Wybaczcie, że tak suszę - ale jak już coś robię, to chcę to robić [...]
[...] i zrób smaczną sałatkę posiłek 4, posiłek jest dobry ale za duży.. podziel go na dwa.. po co makaron? (i znowu żytni? mało tego masz z chleba?), jak to nie jest posiłek potreningowy (trening siłowy tylko wchodzi w grę) zrezygnuj z dodatkowych węglowodanów, uzupełnij je zdrowimi tłuszczami (oliwa, olej lniany - pamiętaj tłoczony na zimno [...]
[...] split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz. Od lipca zmienilem partie jakie cwicze: wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + bic wyciskanie plasko 4x 12-8 wyciskanie hantli skos gorny 4x 12-8 rozpietki na plaskiej 4x 10 uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-10 [...]
trening ze szczytowej formy zima 20042005 poniedzialek, piatek: -ławka prosta 3 serie 60 kg po 30 powtorzen(rozgrzewka) zwiekszam ciezar co seria o 40-20 kg 100 kg 16 powt. 140 kg 12 powt. 160 kg 8 powt. 180 kg 6-8 powt. 200 kg 4-5 powt. (ruchy oszukane, a 2-3 ostatnie powt. cwierc ruchy) 140kg po 8-6 powt. 0kolo 3 serie 100 kg po 8-12 [...]
[...] waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku długo odpoczywaałem oczekując na trening Pół godziny przed siłownią białko III Posiłek po siłowni. Ryż z mięsem, a pół godziny później białko z gainerem IV Posiłek. Makaron. Pieczywo z rybką. V posiłek, [...]
Czwartek 20.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE ( NA KRZYŻ, W LEWEJ PRAWA LINKA W PRAWEJ , LEWA LINKA) 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM [...]
[...] SERIA ŁĄCZONA F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 (KLATA) SERIA ŁĄCZONA H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 Komentarz: Siłowo trening do przodu, waga 106,3kg, samopoczucie ok. Jedno zdjęcie z raportu do Huberta. /SFD/2020/9/3/90feb9dbfef148dfa08b9e7f30e7d86e.jpg Zmieniony przez - robertjudi w dniu [...]
[...] Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kolejny dzień lepiej spałem i od razu przełożyło się to na mega trening! Siła o dziwo nie spada a wręcz czuję ,że można dołożyć więcej ,ale nie chcę ryzykować kontuzją na dwa tygodnie przed startem.
[...] E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* E2 FRANCUZ Z LINA WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 F1 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC SUWNICA Komentarz: Po weekendowym ładowaniu (wyprawiałem moją 30stkę) trening wszedł jak zło. Zarys ciężarów zapisany, będziemy powoli dokładać.Ogólnie miałem dziś być w pracy ,ale od 3 dni coś kiepsko się czułem. Dziś mierzę temperaturę i [...]
[...] C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x16x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x12x15szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x65kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x80kg Komentarz: Najlepszy trening w tygodniu za mną. Zaorałem się konkretnie tak ,że zapomniałem o tym całym poj****m tygodniu ,bo się działo. Waga stanęła jak zaczarowana mimo podbicia węgli ,ale [...]
[...] WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x12szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x15kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Samopoczucie już o wiele lepsze więc dziś rano wybrałem się na trening. Wydolnościowo lipa ,bo męczy mnie jeszcze katar ,ale siłowo nie ma się do czego doczepić. Jak dziś cały dzień będę czuł się dobrze to jutro też trenuję. Zmieniony [...]
[...] PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x85kgx8 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x12szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x15kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Pięknie wszedł trening, wisołowanie tyle samo powtórzeń co tydzień temu ,ale technika o niebo lepsza.Cały czas męczy mnie jakiś katar itp. masakra ,przez co apetyt lekko kuleje.
Wtorek 15.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]
[...] Z ZIEMI 3X8** 2X170X8 G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Super trening, lekko zmienione makro były strzałem w dziesiątkę, nabicie lekko wróciło.
ogólnie tak - bez wyciagu o trening plecków ciężko w tym powyzszym masz jeden błąd: "2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): " masz 2 razy to samo ćwiczenie- jezeli juz zrób pierwsze sztangą jak masz 4*12/10/8/8 + 2 cw. wiosłowanie sztangielką 3*12/10/8 (pamietaj o dobrej technice - [...]
[...] GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12 powt. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 12powt. I To Na Tyle Trening pisałem ponad 2h mam nadzieje że nie na marne, prosze o ocene pzdr. Posługiwałem sie robiąc ten plan tym tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2010-01-15 13:56:20
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
