trening o 12

[...] Aktywnych”, programu adresowanego dla mieszkańców Sopotu, zaprezentuje radosną Zumbę oraz ćwiczenia Tai Chi; trenująca w SKLA młodzież wykorzysta wyposażenie płyty wykonując trening. Na godzinę 12.30 zaplanowany został bieg VIP’ów, w którym wezmą udział m.in.: marszałek województwa Mieczysław Struk, prezydent Sopotu Jacek Karnowski, poseł na Sejm [...]

Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]

[...] już wogóle mega, ale nie każdy ma czas na takie zabawy ;-) chociaż o chlebie chyba pomyśle, bo sama sobie smaka narobiłam %-) taki cieplutki z masełkiem... Pycha :-D A co do treningu, to jednak główny cel większość dziewczyn to była redukcja, mało która chciała budować mięśnie. Teraz to się zmieniło. Wtedy to nawet zawody sylwetkowe było mało [...]

Zeszły tydzień udało mi się zakończyć z wynikiem: 1 trening siłowy na siłce plus 3 biegi, w tym jeden krótki, jeden dłuższy i jedna zabawa biegowa, wbiegnięcie na górkę i odwiedziny na dwóch placach do street workout. Niestety ośnieżone drążki i śnieg po kolana sprawił, że tylko krótko się pobawiłam, głównie na drabince poziomej i pobiegłam z [...]

7.06.Trening: Marszobieg 35 min. Nawet sie nie spociłam, czas najwyzszy podniesc poprzeczke W planach mamy z siostrą przygotowanie do 10km biegu Takze szukam teraz treningu na bieganie.pl i dobrej skladanki muzycznej, jakies propozycje Posiłki: I 2 jajka, oliwa, pomidor II mielone wolowe, lniany, marchew III sok warzywny, 2 jajka IV watrobka, [...]

[...] ona miała figure Na hieroglifach wszyscy są jak przecinki ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek 16.08.10 link do poprzedniego treningu : Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5. Shoulder press [...]

Rozkład BTW prawie jak w mordę strzelił sam trening to czysta przyjemnosc, nogi akurat ida mi najlatwiej, albo mam najwiekszy zapał do pracy nad nimi Prostowanie na maszynie zrobione ostatkiem sił, za to potem podziwiałam sobie rysujące się boczne aktony naramiennych Bo mi sie cos tam juz pojawiło Powiem tak, od biustu w gore widze [...]

Marta, szefowa napisała ze poszukacie czegoś innego i dopasujecie ale na początku sie fruwa nawet przy 1/3 ciężaru ciała potwierdzam dzis chyba bede caly dzien ogladać je na youtube Wczorajsza wypiska: Środa 25.08.10 Link do porzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s20.html [...]

[...] inaczej - ciężko ją było utrzymać Więc chyba wejdę na klasyk. bo robić pierwsze serie RDL, a potem klasyk to już przesada Obecnie jestem w fazie dalszego zachwytu nad treningami z kula, dlatego takie pojedyncze sobie wplatam choć ćwiczenia robię z hantlami (nie ma kettlow u mnie na siłowni, a do ojca 17,5kg nadal nie dorosłam ) Zalegam [...]

[...] sobie pod nią po 3 talerze 20kg i wysokość była idealna Dało się poczuć o co chodzi ** nie powiem, jak wyglądałam po ostatniej serii "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-24 20:51:34

[...] go dziś. W ten sposób przesunie mi się wszystko tylko o jeden dzień i nadgonie to w tą sobotę. ** w koncu mam bieznie na siłowni "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Jak dobrze wrócić do takiego treningu Na wyjeździe udało mi [...]

[...] do unoszenia z opadu. **Hiit shit wena mi odeszła w połowie, miałam iść pobiegać wieczorem, ale przypomniało mi się o kolanie "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Mam już potwierdzony kolejny wyjazd służbowy na minimum [...]

Tak jak napisałem wcześniej i Tomek potwierdził, to sprawa indywidualna. Muszę przyznać, że ten suplement działa na mnie świetnie. Wczoraj zrobiłem trening na większych ciężarach i trochę więcej ćwiczeń na konkretną partię i pompa oraz siła były dużo większe niż zwykle. Jeżeli chodzi o tętno i ciśnienie to wszystko było ok. Zasnąłem jak dziecko [...]

[...] 15x15/15/15 17.5x15/13 17.5x15/15 6. Odwrotne butterfly 2x15-20 20x15/15/15 25x13/13/10 25x15/14 25x15/15 7. Prostowanie z liną 2x10-15 45x15/15 50x15/13 50x15/15 Wczoraj rano 20min cardio i o 19 trening. Bardzo fajnie i szybko, wszędzie z progresem. A teraz czekam aż mi Sylwia przywiezie zapasowe klucze do auta bo jedne zatrzasnałęm w środku %)

[...] więc od rana do wieczora skroluję tekst. Ciekawe, że jestem wykończona psychicznie, ale Garmin uważa, że odpoczywam po kilkanaście godzin dziennie %-) Piątek i niedziela treningi siłowe, palec pozwala już swobodnie machać kettlami. Dzisiaj bieg. Te obecne strefy są do dupy raczej, przy 149 już czułam, że wchodzę w 3 strefę, a niby miałam [...]

[...] tego cyklu/na saa/ jak i ogolnie pomysłu oczywiście zdanie podtrzymuje ale jak powiedział Dudek twoje zdrowie i twoja wola z niszeczeniu go postaram sie jednak rozpisac trening; nie musi byc on wcale inny niz bez tych "wynalazków" Poniedziałek: -zamien raczej kolejnością z klatką Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 [...]

Ćwiczę już fbw 2 miesiące, efekty ciągle są, jakoś co tydzień mierzę obwody i siłe i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu? ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE [...]

[...] dobrego w Nowym Roku i Wszystkim tym, którzy przeglądają dziennik :) 31.12.2014r Ostatni dzień 2014 roku trzeba było wykorzystać w pełni tak więc z samego rana mocny trening klatki i bicepsów, następnie 25min intensywnego cardio. Pod wieczór posprzątałem samochód i zacząłem kursować po mieście. Kursowałem aż do godziny 8 nad ranem, z [...]

[...] l5-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Nie ma nic na dwu głowy uda Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 Ogólnie trening spoko jak wprowadzisz te 2 poprawki ktore Ci wskazalem. Tyle ze to jest typowa masowka ... na rzezbe jest zakrec powyzej 15 ruchow! Pozdrawiam

[...] całość) Brzuch Uwagi: Ciężki dzień... trochę sił mogło już brakować na siłce Przysiady dziś pierwszy dzień po kontuzji ćwiczone, a w dodatku stopa była przeciążana na innych treningach, dlatego dziś nie zrobiłem w formie 5x5 tylko większe zakresy i mały ciężar. Ale o dziwo w tych 2 ostatnich seriach byłem ładnie zmachany, a w ostatniej serii były [...]