plan full body maksymalnie skrócony

wiek: 17
waga, wzrost: 63, 170
cel: nabranie lepszej sprawności ogólnej
staż: pojedyncze tygodnie...
inne sporty: piłka nożna
sprzęt: sztanga, drążek, ławka
dieta: jest

pisałem dużo wątków na forum, wiele planów treningowych. Było dużo chęci, ale do dnia kiedy nadszedł dzień treningu. Ostatnio w środę ćwiczyłem planem FBW i w połowie nie miałem już ochoty na trening (plan składa się z 7 ćwiczeń). Chciałbym skończyć pieprzyć i wymyślać różne plany i zacząć w końcu systematycznie ćwiczyć. Poszukuje planu maksymalnie skróconego, który będzie dodatkiem do piłki nożnej. Plan wykonywany 2-3 razy w tygodniu.

W głowie chodzi mi takie rozwiązanie:
1. mc / przysiad
2. wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na barki z przed klatki
3. podciąganie na drążku / wiosłowanie sztangą

czy ten plan sprawdzi się? czy może ma ktoś inne propozycje?

Twój plan jest dobry. Wybrales najlepsze wyjscie bo im mniej ćwiczeń tym lepiej.

ale nie lepiej zrobić coś sprawdzonego? ;

a)
1.przysiad 3 x 5
2.wyciskanie klata 3 x 5
3.wioslowanie 3 x 5

b)
1.przysiad 3 x 5
2.wyciskanie w staniu sprzed głowy 3 x 5
3.Martwy Ciąg 1 x 5

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-07-04 12:50:41

a czy liczba powtórzeń 5 jest konieczna? mogę robić 12-15?

no wiesz nie było by źle jakbyś robił 12-15. Ale po co cokolwiek zmieniać? Czlowiek, który ułożył ten program zna sie na rzeczy i widocznie taki zakres powtorzeń jest optymalny.

Piszesz , ze trenujesz pile- ten program jest uzywany rowniez, dla zawodnikow uprawiajacych rozne dyscypliny.

a i koniecznie poczytaj o STARTING STRENGTH(poszukaj w google) jezeli masz zamiar robic ten trening.
Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-07-04 13:49:44

A czy te 5 powtórzeń ma być zawsze na maksa? Chodzi o to, czy po 5 powtórzeniu nie mam mieć siły na kolejne? Czy może być zapas 3-4 albo nawet wiecej?

na razie nie mam stojaków więc ciężko mi robić te ćwiczenia z dużymi ciężarami

już się wziąłem za czytanie o STARTING STRENGTH

A czy te 5 powtórzeń ma być zawsze na maksa? Chodzi o to, czy po 5 powtórzeniu nie mam mieć siły na kolejne? Czy może być zapas 3-4 albo nawet wiecej?


nie nie na pierwszym treningu wmiare dyży zapas pownien byc. I nigdy nie robisz do bledu-czyli jak wiesz ze nie dasz rady to odkladasz sztange.

Pzdr.

Ok, dzięki bardzo, właśnie czytam o tym. Jeszcze raz dzięki