Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

rano aeroby 35 minut
waga na czczo 113,9
dzisiaj 2 lekki trening jeszcze jeden potem kilka dni odpoczynku i wchodzimy w 8 tydzien na wysokie obroty


KLATA
-wyciskanie program
8T 112,5x5 120x5 127,5x5
- wycisaknie hammer pochyly 3 serie
8T 20kg na strone X 50pow, 40x20p 60x11p 70kgx7p

- brama linki 4 pozycje
4 serie po 15 powtórzeń

KAPTUR
- szrugsy hantel siedząc 3 serie
8T 32x25 42x19 52x13

Triceps
- linka jednkoracz 3 serie
8T r7x25p 12,5kgx17, 15,12
12T
- hammer siedząc 4 serie
8T 20x50R 40x25 60x16 80x14 100kgx10 120x8

Dziś chaet uje z jedzeniem poszło ekstra:

big mac, srednie frytki, mc flurry, orzechy laskowe 200g, żółty ser.
mam na nockę z 6 batonow z lidla ala mars snikers, itp bo na ostatnim ładowaniu na redukcji pamietam ze byly lepsze niz oryginały a cenowo 2 razy taniej

dzis dzień wysokich wegli wiec powinno wejść
Ww 4492kcal B 318 T 97 W 570
7915kcal B 252 T 372 W 890
a tyle wejdzie chyba ze mnie batony pokonają ;p

waga na czczo 114,5kg
rano aeroby 45 minut dodatkowy czas ze z względu na wczorajsze szaleństwo z jedzeniem

dzisiaj ostatni trening z tygodnia odpoczynku następnie 4 dni przerwy i zaczynamy 8 tydzień ciężkim treningiem nóg.

Plecy
- Ciągi program minuta przerwy
8T 160x5,170x5,180x5

- rwaniowy
8T 180x9

- hamer z. Góry siedząc 3 serie
8T 40x25p 60x12 70x11 80kg na stroneX8pow

- maszyna siedzac 4 serie jedna Reka wyciag na zmiane
8T 25kgx20, 30x12, 12,12

BICEPS
- Uginanie na wyciągu jedna Reka w. poziomie 3 serie
8T 10kgx20, 11,

- Uginanie hantel modlitewnik 3 serie
8T 12kgx18,12, 12

przedramie ugianie nadgarstków stojac 3s
8T 60kgx30 80x20 100x8pow

tyl barku
- masyna siedząc odwrotne rozpietki 3s
8T 25x20 40kgx12,12,12

dzisiaj dieta na minusie do założeń o 500 kalorii więc zostało 2900 z wczoraj w nadmiarze. przez te kolejne 3 dni odpoczynku ogranicze węglowodany i myślę ze bilans z 5 dni bedzie bliski zeru ;)


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-02-10 15:48:12

Dobrze pojedzone widze a i waga niezle rosnie

napisze tak gdyby teraz nie rosła to bylo by coś dziwnego ;p
na jutro obciete 850 kalorii i tak samo bedzie przez kolejne dni więc patrząc na cały tydzien bilans wyjdzie na zero mimio wczorajszej nadwyżki kalorii.

waga na czczo 115kg
odpoxzywamy
kalorie ścięte i wejdzie jedynie 2650;)

dzisiaj bez zmian waga na czczo 115kg

RANO wyjazd na narty do Szczyrku po 3 letniej przerwie celem zobaczenia modernizacji przez Słowaków ;)
kalorie 2650 a spalonych dzisiaj chyba z 4tys całodniowa jazda na nartach.
najważniejsze ze wróciłem so domu caly i zdrowy;)

Takie wypady wskazane . Zluzowac trochę banie od wszystkiego

zważywszy ze jest deload i regenerwcja;)
juz zaczynam być glodny treningów i w czwartek wchodza nogi i zmiany w diexie o których jutro napisze ;)

waga na czczo 113,7kg wiec woda zeszła z czitowania.
Dziś jeszczs odpoczywam.
od jutro zmiany w. diecie i będzie to wyglądało następująco

ww 5035 W 685g T 99g B 330g
św 4360 W 539g T 97g B 320g
nw 3595 W 428g T 93g B 248g
srednio 4334 więc dołożyłem 400kcal

Jesz średnio 4,5 kg węgli?