Witam, proszę o sprawdzenie diety na mase

Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę, moja waga to 85 kg lat mam 37, w siłowni ćwiczę już któryś rok lecz nigdy nie miałem porządnej diety, dodam że tłuszczu mi nie brakuję, chcę robić masę a na przyszłe lato próbować się rzeźbić...
Także proszę o sprawdzenie czy taka mogła by być ?
jeśli ktoś będzie chciał to mogę wrzucić moje fotki

Witaj,
nie podajesz podstawowych informacji bez których nie można prawidłowo ocenić diety np.zapotrzebowanie kaloryczne.

Pozdrawiam.

Według kalkulatora z internetu wyszło mi 3501 kcal , w tym kalkulatorze podawałem tylko wiek, wagę, wzrost i aktywność fizyczną

Mam jeszcze pytanie, jeżeli ta dieta była by dobra to mogę jeść co dziennie to samo ?

up

Witam ponownie otóż że robię trening o godz.8:00 pozmieniałem co nie co w swojej diecie.
Według obliczeń z podpiętych potrzebuję dziennie 3500kal
Podam też moją suplementację.

Białko jako element śniadania - 20/30g
Po treningu siłowym- bulk 50 - 80g
Przed treningiem -Nutrabolics Swollen
Xtreme Creatine - 10 g przed tr. siłowymi oraz 5 g w dni nietreningowe między posiłkam
Hi Tec BLACK DEVIL - 3 kap. po treningach siłowych oraz 3 kap. przed snem.W dni nie tr. 3 kap. z rana oraz 3 kap. przed snem

Trening robię 4x w tygodniu

Witam ponownie otóż że robię trening o godz.8:00 pozmieniałem co nie co w swojej diecie.
Według obliczeń z podpiętych potrzebuję dziennie 3500kal
Podam też moją suplementację.

Białko jako element śniadania - 20/30g
Po treningu siłowym- bulk 50 - 80g
Przed treningiem -Nutrabolics Swollen
Xtreme Creatine - 10 g przed tr. siłowymi oraz 5 g w dni nietreningowe między posiłkam
Hi Tec BLACK DEVIL - 3 kap. po treningach siłowych oraz 3 kap. przed snem.W dni nie tr. 3 kap. z rana oraz 3 kap. przed snem

Trening robię 4x w tygodniu

Witam ponownie otóż że robię trening o godz.8:00 pozmieniałem co nie co w swojej diecie.
Według obliczeń z podpiętych potrzebuję dziennie 3500kal
Podam też moją suplementację.

Białko jako element śniadania - 20/30g
Po treningu siłowym- bulk 50 - 80g
Przed treningiem -Nutrabolics Swollen
Xtreme Creatine - 10 g przed tr. siłowymi oraz 5 g w dni nietreningowe między posiłkam
Hi Tec BLACK DEVIL - 3 kap. po treningach siłowych oraz 3 kap. przed snem.W dni nie tr. 3 kap. z rana oraz 3 kap. przed snem

Trening robię 4x w tygodniu









Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-09-04 11:12:11