DT Julietta

25/08/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ pomidor, cukinia, cebula, marchewka, passata pomidorowa
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez



ostatni posiłek dedykuje osobie, która wczoraj przegadała ze mną pół wieczoru i oczyściła mój umysł
ty wiesz
tak, na kolacje jadłam wafle ryżowe z masłem orzechowym na których miałam dodatkowo sadzone jajka i plasterki pomidora

26/08/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ pomidor, cebula, passata pomidorowa, biała kapusta
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 2x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez




TRENING SIŁOWY
Trening B.
A. Martwy ciąg
29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg
05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg
26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg
01/08/16 - 12x 45kg & 12x 50kg & 12x 50kg
15/08/16 - 10x 45kg & 10x 55kg & 10x 55kg
19/08/16 - 10x 45kg & 10x 50kg & 10x 55kg & 8x 60kg
26/08/16 - 10x 45kg & 10x 55kg & 10x 55kg & x5 + 5x 65kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
08/07/16 - 10x 15kg & 18x 10kg
14/07/16 - 11x 15kg & 12x 10kg & 15x 10kg
26/07/16 - 10x 10kg & 12x 10kg & 10x 10kg
01/08/16 - 12x 10kg & 12x 10kg & 12x 10kg
12/08/16 - 10x 15kg & 10x 15kg & 9x 15kg
19/08/16 - 8x 15kg & 8x 15kg & 8x 15kg & 8x 15kg
26/08/16 - 10x 15kg & 10x 15kg & 10x 15kg & 10x 15kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg
26/07/16 - 12x 20kg & 12x 25kg & 14x 37kg
01/08/16 - 12x 20kg & 12x 20kg & 6x 25kg + 6x 20kg
15/08/16 - 10x 37kg & 10x 37kg & 10x 37kg
19/08/16 - 10x 37kg & 10x 37kg & 10x 37kg & 10x 50kg
26/08/16 - 10x 50kg & 10x 50kg & 10x 50kg & 10x 50kg

C1. Wypady
29/06/16 - 15x cc & 15x cc
05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg:
08/07/16 - 15x 5kg: & 15x cc
14/07/16 - 12x 4kg: & 12x 4kg: & 8x 4kg:
26/07/16 - 12x cc & 12x cc & 8x cc
15/08/16 - 10x 6kg: & 10x 3kg: & 10x 4kg:
19/08/16 - 10x 4kg: & 10x 4kg: & 10x 4kg: & 10x 4kg:
25/08/16 - 10x 5kg: & 10x 4kg: & 10x 4kg: & 10x 4kg:

C2. Uginanie nóg leząc
29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg
05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg
08/07/16 - 15x 8kg & 16x 8kg
14/07/16 - 12x 8kg & 12x 8kg & 12x 8kg
26/07/16 - 12x 6kg & 12x 6kg & 12x 6kg
15/08/16 - 10x 8kg & 10x 8kg & 10x 8kg
19/08/16 - 10x 8kg & 10x 8kg & 10x 8kg & 10x 8kg
26/08/16 - 10x 7kg & 10x 8kg & 10x 9kg & 10x 9kg

D. Pompki 1 seria max
29/06/16 - 10x opuszczanie
05/07/16 - 12x wysoki step
08/07/16 - 13x wysoki step
14/07/16 - 14x wysoki step
26/07/16 - 10x wysoki step
15/08/16 - 12x wysoki step
19/08/16 - 10x & 7x wysoki step
26/08/16 - 10x & 7x schodek

hehe
martwy- raczej w porządku, ciężar był jakoś cięższy dziś
wyciskanie- wow, poszło gładko
ściąganie drążka - nie wiem, co mi szczeliło do głowy, że aż tak wysoko zaczęłam, bo się namęczyłam straasznieee
wypady - jak to jest, że 5kg za ciężko, a 4kg to jakby za mało
uginanie nóg - też jakoś poszło
pompki - zrobiłam już w domu na schodku bo na siłowni nie zdążyłam

ogólnie był szał, tak lubię i nawet miałam widzów - ''chłopcy'' patrzyli jak się trenuje




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-27 00:25:52

to rób z 5kg tyle powtorzen ile dasz rade i z tygodnia na tydzien dokladaj
ewentyualnie z 4kg zwieksz na 12 pow

14/09/2016

Ledwo znalazłam swój dziennik
Już wracam- Miss mnie dziś przywołała do porządku

Niestety... bardzo długa droga przede mną i ogrom pracy nad sobą
Kasia







Learning to relax

Ale piękne focisze :) Coz to za lenistwo było? Wakacje? :)

paula.cw

Ale piękne focisze :) Coz to za lenistwo było? Wakacje? :)

Niestety nie, tylko takie lenistwo spowodowane ogromnym smutkiem

Wróciła, ja też wróciłam i żądam wypisek fotki bardzo ładne

piękne zdjęcia i fajnie że wracasz Juli
takie to już czasy, że człowiek odpocząć nie potrafi, u mnie chwila nad książką bez gonitwy myśli ostatnio nawet się nie udaje

No to teraz jak akumulatory naładowane - to nie ma żadnych wymówek i ciśniesz dalej.

Dobrze,że wróciłaś