Trening - pytania #2 [ciąg dalszy]

Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu.

Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina:
ZESTAW A
Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie
Wznosy na palce stojąc (do palenia) 5-6 serii
Martwy ciąg 3 po 20
Wiosłowanie sztangielkami 4x20
Wyciskanie na poziomie sztangielek z supinacją 4x20
Wyciskanie na skosie sztangielek 4x20


ZESTAW B
Arnoldki 4x
unoszenie bokiem siedząc 4x20
Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x20
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x
Wyciskanie francuskie w siadzie może być sztanga 3x
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x

Dietka jest, do tego robię ABS i biegam...
Poniżej opisałem efekty dotychczasowego treningu

Po pierwszym tygodniu ćwiczeń:
Pon, Śr, Pt: siłka, po FBW bieganie 45 minut
Wt,Czw bieganie około 60 minut
ABS 6 razy w tygodniu (przed/po bieganiu)
Wszedł na mnie dodatkowy kilogram.
Odżywiam się zdrowo i wpieprzam znacznie mniej niż przedtem... odstawiłem po części piwko (wypijam 2-3 w ciągu tygodnia ew. zamiast piwa drin)...
Wiosełek w tym tygodniu nie robiłem ale wydaje mi się że w tej chwili to nie ma żadnego znaczenia...
Byłem zdziwiony jak po wejściu na wagę okazało się że ważę kilogram więcej niż przedtem. Wydaje mi się że to wina PIERWSZEGO tygodnia ćwiczeń... przez zakwasy (miałem tak napięte łapy że przy wyprostowanej ręce w łokciu mój bic był twardy jak przy napince, przez jakieś 2 dni nie szło zginać ręki). Podobno teraz już będzie dobrze, tzn. waga będzie spadać (to prawda? - mięśnie już są rozćwiczone więc póki co o zakwasach mogę zapomnieć.

Zawsze po treningu miałem koszulkę mokrą jakbym wskoczył z nią pod prysznic więc rozumiem że spalałem... podczas biegania zbijałem 600kcal więc pewnie w połączeniu z ABSem i FBW zrzucałem jakieś 1000. Wolę upewnić się że wszystko jest w porządku dlatego piszę tego posta.
Mogę liczyć na to że w tym tygodniu przy utrzymaniu intensywności treningu i ograniczeniu spożywanych kalorii spalę tkankę tłuszczową? Po tym tygodniu czuję się znacznie lepiej, czuję że dużo mi dała ta siłownia jeśli chodzi o samopoczucie... jestem 'twardszy' a to mi się nawet podoba

Liczę na odpowiedź Marcina jednak oczywiście wypowiedzi innych forumowiczów też są mile widziane.

Zapomniałem wspomnieć że chodzę jeszcze na saunę [3x 15 minut na górnej półce] (w pt) i na basen [pływam całe 35 minut bez przerwy.. z tego co pamiętam to wychodzi jakieś 70 basenów (x25m)] (niedziela) nie wiem czy ma to jakieś znaczenie jednak chyba warto o tym poinformować.


Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-01-29 20:00:39

skoro to obciążą lędźwie to już wiem że nie jest to dla mnie... w takim razie powrót to ABSa. Teraz chodzę na basen żeby wzmocnić plecy ale już niedługo ruszam na siłke... tym razem z porządną dietą. ;)

Witam!
Trening tylko lekko korygowałem wiec nie przesadzajmy.

Co do kilogramów wnioski moje są takie po Twoim opisie:

Zacząłęś trochę zbyt mocno niestety z racji zakwasów w cudzysłowiu oczywiście jakich się nabawiłeś. Prawdopodobnie Twój organizm broni się przed zbyt dużym wysiłkiem a mięsnie z racji tego ze związały wodę ważą więcej.
Radziłbym nieco spokojniej sie wdrażać w taki trening.
Co do samej wagi nie jest ona 100% odbiciem zmian proporcji tkankowych ale to pewnie wiesz.
Przede wszystkim waż się w tych samych warunkach najlepiej rano na czczo np po dniu nietreningowym gdzie jedzenie nie odbiegało od standardowego.
Wtedy te wyniki oddadzą nieco więcej, możesz jeszcze zastosować centymetr krawiecki to będziesz widział jak zmieniają się obwody.

Pomyśl o naszej akcji plaża przeczytaj post będziesz wiedział o co chodzi jesli jeszcze nie czytałeś

acha dalej sauna spoko jest to forma pewnej odnowy biologicznej lub prościej relaks który nie zaszkodzi.
Basen ma znaczenie gdyż jest bardzo duży ubytek kalorii wiec pamiętaj aby go uwzględnić w jedzeniu.

Mozesz jeszcze opisać szczegółowo co rozumiesz przez odżywiam sie zdrowo bo różnie to ludzie postrzegają...

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-01-31 13:23:41

Teraz już mam najgorsze za sobą a trening nie sprawia mi już takich problemów jak przedtem...
Ważę się co tydzień na saunie więc chyba mam prawdziwe odzwierciedlenie zachodzących zmian w mojej wadze.

Jeśli chodzi o sformułowanie 'odżywiam się zdrowo' to miałem na myśli: jem znacznie mniej niż przedtem, nie mam wyliczonych kalorii ani rozplanowanych gramowo posiłków jednak staram się jeść to co najczęściej znajduje się w waszych dietach: pierś z kurczaka + ryż + surówka, chleb razowy + polędwica, łosoś/dorsz + surówka... niewiele jem ziemniaków i wcinam tylko chude mięsa... Browarki zredukowałem do niezbędnego minimum

Dzisiaj mam znowu trening - już nie mogę się doczekać.


Co do akcji plaża to zaraz się z nią zapoznam... :)

To nie dla mnie... posiadam niewielką wiedzę na temat odchudzania więc ciężko byłoby mi Wam dorównać. :)
Do wakacji planuję schudnąć 12 kg... bez supli chyba będzie ciężko jednak może się uda...


Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-01-31 15:56:03

To tym bardziej jest dla Ciebie!

Chodzi o to żeby sie motywowac na wzajem doradzać sobie itp.
Zatem przemysl to...

Co do Twojego założenia kg przed jednym przestrzegam nie patrz na kg tylko zmiany jakie zachodzą w Twoim organizmie.
Jest duża różnica miedzy chudnieciem a odtłuszczeniem.
Zatem z wagą spokojnie.

Ps. Schudnąć bez supli jest dużo łatwiej gdyż bardzo szybko zaczyna uciekać masa mięśniowa a jeśli jedzenie również będzie nie dopracowane to będzie jeszcze szybciej..... eh niestety!

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-02-01 12:40:56

Jak dla mnie to najważniejsze żeby zbić brzuch i 'cycki'... liczę się z tym że w pewnym stopniu stracę też masę mięśniową ale nie będę narzekał..

1,5h biegania... 1200 kcal spalonych
Powoli uwydatniają się rezultaty ćwiczeń.

nie widzę tego zbyt dobrze!
Waga na pewno poleci ale wg mnie nie o to chodzi...

Dlaczego Twoim zdaniem nie jest dobrze?

W wieku 47 lat nie myślę już tyle o mięśniach... klata mi się utwardziła, plecy i brzuch się wyrobiły - póki co widzę same plusy. Zacząłem jeszcze pić jakąś herbatę odchudzającą... Slim Figura Redukcja i Wspomaganie... Nie wiem skąd się to znalazło u mnie w domu ale skoro ktoś to kupił to trzeba teraz wypić.

Marcin zobaczymy za 3 tygodnie... jeśli nie będzie mi się podobało to zawsze mogę odpuścić taką duże redukcje i skupić się na 'rzeźbieniu'.

Jeśli uważasz że już teraz powinienem dać sobie spokój bo nic dobrego z tego nie wyjdzie (tzn zostaną fałdy skóry czy coś w tym stylu) to daj znać. Pomyślimy wtedy nad bardziej zbilansowanym treningiem.




Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-02-02 15:30:04

Chyba wszedł na mnie kolejny kilogram... sylwetka się poprawiła ale waga wzrosła. Cały wolny czas wypełniam aerobami, mniej wpieprzam i wciąż jest blada dupa...
Podobno zanim zniknie tkanka tłuszczowa muszą powstać mięśnie
Nie wiem już co się dzieje... jutro będę miał jasność odnośnie wagi - zważę się przed sauną, na tej samej wadze co zawsze, o tej samej godzinie co zawsze, w tych samych okolicznościach co zawsze.

Marcin jak możesz to podaj swoje gadu - musimy pogadać...

wyslalem Ci nr tel
podpowiem co i jak

Przedzwonię wieczorem - teraz nie mam czasu