ćwiczenia na uda i biodra czyli odtłuszczenie

No to gdzies musisz cwiczyc, mozesz z tym pojsc na silke, ale do tych treningow w domu, to nie trzeba wiecej niz 2m2
Za dlugo twoj trening trwal tu chodzi o prawdziwy maks, a nie tylko zwiekszanie wydolnosci aerobowej, mozesz sobie owszem robic aeroby ale proponuje rzadziej, teraz, zostawmy je na dalszy okres redukcji. Postaw sobie zegarek na urzadzeniu gdzie cwiczysz nie ma problemu, gorzej z lapaniem tetna jak nie masz pulsomierza to zawsze jest niepewne. Ale z braku laku po prostu jedz tak szybko jak tylko dajesz rade, a nawet szybciej Zreszta mozesz zostac przy snachu i swingu na razie, a pozniej cos nowego podrzuce.
Wszystkie linki dzialaja, musisz dopisac przed nimi www..... no i wywal nawiasy

Mysle, ze kazda dieta jest monotonna, ile tak na prawde kombinujesz w kuchni? Owszem odchudzajac sie w ten sposob najprosciej jest jesc monotonnie (to nie ma nic wspolnego ze skutecznoscia co raczej z uproszczeniem do maksimum wyliczen - latwiej zapanowac nad kaloriami), ale zawsze tez mozna kombinowc, robic potrawy, itd, jak sie komu chce.
Alez masz 150g wegli na poczatek, wiec jak najbardziej ryz i makaron, chleb razowy wchodza w rachube, jednak proponuje bys nie jadla ich w kazdle ich nie licz w bilansie.
Gramatura kotleta : to wielkosc twojej dloni i masz odpowiednia ilosc, gramatura, ryzu, kaszy to pol kubka, czyli troche mniej niz twoja piesc... Teraz wazne bys postarala sie trzymac diety (mozesz raz na tydzien zaplanowac sobie odskok) i zobaczymy jak podziala na ciebie za dwa tygodnie. Dlatego tak wazne jest rowniez bys wykonywala te cwiczenie co dodalam do treningu silowego, bo nagle twoj organizm dostanie wieksza porcje klorii i chce by chcial je wykorzystac
Pij duuuzo wody i herbaty.
I pamietaj starczy 12 tygodni, jak sie zatniesz to w tym czasie mozesz osiagnac idelana figure, tylko oczywiscie trzeba bedzie stale cos zmieniac w diecie, i przygotuj sie na zmiany i kalorii i ilosci wegli, tylko pierw podkrecmy troche twoj metabolizm

Moze chcesz zalozyc bloga, kobiety maja doswiadczenie, ty fajnie cwiczysz bedziesz miala motywacje i cos dopowiedza laski obeznane w odchudzaniu

Na fitness nie jestes za stara, moge pokazac ci zdjecie pani co ma 53lata i wyglda swiatenie

wielkie dzięki sprubuję według twojego planu po dwóch tygodniach sprawdzę czy są jakieś różnice.
Ja też znam dojrzałe świetnie wyglądające kobiety, ale one nigdy nie miały problem.ów z nadwagą.
Chciałabym założyć bloga ale nie wiem jak?

Wchodzisz do dzialu
https://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html
Czytasz post u gory, dzinnik.. krok po kroku. Mozesz tez zobaczyc na dzienniki innych (np. Nieistotna, Panna Kika, ... i inne dziewczyny i chlopaki (Morales i Bolek sa w nszym wieku)Zaczynasz temat jak w kazdym innym dziale :warto napisac cos o sobie, wymiary obecne (jak fotki nie chcesz dac to nie dawaj, od siebie poradze bys jednak zrobila sobie bedziesz widziala jakie zmiany, to niesamowity widok ) cel tego co robisz, moze dlugo i krotkoterminowy, plan diety, plan treningu... i dalej juz idzei wpisujesz osbie codzinnie swoj trening, diete, jak ci idzie...

No fajnie, dawaj dawaj, jak masz wicej niz 23m2 w mieszkaniu to jestes usprawidliwiona ja dzis go robilam przy lozku na szerokosci 1,5m Szukaj powodu by sie udalo, to najlepszy sposob na sukces

Witam
Jestem nowiutka na tym forum. Od ponad roku chodzę na siłownię ale większych efektów nie widzę. Chciałabym dowiedzieć się więc nieco więcej, jakieś wskazówki
A widzę, że tu jakaś specjalistka jest.
Troszkę więcej o sobie napiszę po powrocie z pracy.
Przede wszystkim chciałabym wiedzieć jak ćwiczyć na bieżni by zrzucić troszkę kilogramów. Jak biegać, ile, jakie tempo i wogóle (może bieg pod górkę?). Kondycję mam nienajgorszą więc można jakiś w miarę intensywny trening zastosować.

Z góry dziękuję Pani trenerce

To napisz wiecej o sobie, diecie, treningu, ....
Moze w osobnym poscie, bo tu kazdy zaklada wlasny post

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-06 12:48:16

Hmm, niestety nie mam pojęcia jak założyć własny post
Póki co napiszę jeszcze tutaj ale będę wdzięczna za wskazówki jak utworzyc własny
Witam!

Moja dieta :
Na czczo wypijam pół łyżki kreatyny i jeśli idę na siłownię to przed siłownią następne pół. Codziennie wypijam około 3 litrów wody mineralnej.
Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie parówki z ketchapem i razowym chlebem (zawsze jem razowy) lub jajecznica z dwóch i pół jajka lub twarożek z chlebem lub musli z mlekiem pełnotłustym.

Kolejny posiłek około 12 (przerwa w pracy); coś w stylu obiadu np.; ryż z tuńczykiem i kukurydzą, makaron z sosem itp. Raczej mała porcja.

Kolejny posiłek około 14.30; kanapka z szynką, serem i ogórkiem lub pomidorem.

Ostatni posiłek w domu, godzina w zależności od tego czy idę na siłownię (zawsze chodzę prosto z pracy) czy nie.
Czasem coś zje się wieczorem , raczej takie podjadanie po trochu.
Nie jem słodyczy ale jem suszone owoce. Czasem między posiłkami coś się podje (głównie wieczorem). Czasem też zjem jakiś owoc lub warzywa (np. zupa jarzynowa).


Trening: siłownia 4-5 razy w tygodniu.

Rozciąganie około 10-15 minut, bieżnia pół godziny (spalanie około 300 kcal) lub steper, ćwiczenia na przyrządach około 20-25 minut.
Na przyrządach ćwiczę na nogi, brzuszki, skręty tułowia, ręce.

Poza tym do pracy chodzę na pieszo; pół godziny w miarę szybkim tempem w każdą stronę.

Efekty widzę takie, że czuję „twardsze „ mięśnie na brzuchu i w talii.


Sylwetka: mam 174 cm wzrostu i wagę 63 kilo. Wiek – 26 lat. Chciałabym stracić wagę do 58 kilo (raczej nie więcej). Ogólnie powiedziałabym, że moja sylwetka nie jest zbyt kobieca. Przede wszystkim w okolicach bioder mam małą oponkę, której nigdy (nawet mimo ogólnie szczupłej sylwetki) nie mogłam się pozbyć. Mam to chyba po mamie. I tego chciałabym się głównie pozbyć. Poza tym mam bardzo szczupłe łydki i tutaj chciałabym trochę przybrać.

Nie wiem czy cos jeszcze mogę dopisać?

Pozdrawiam

No to mam pytania:
1.jaki masz zasadniczy cel swoich treningow, rozumiem, ze schudniecie, czy moze jednak troche zmiana proporcjii ciala?
2. czemu ma sluzyc kreatyna i dlaczego to jest pol lyzeczki, jaka to dawka i co to za kreta?
3. i jaki w ogole rozklad skladnikow B/W/T masz ile kalorii bo ja tu widze diete w stylu "co podleci" z duza iloscia wegli prostych i tluszczu i jakas nieokreslona iloscia kalorii

W cyferki na urzadzeniach nie wierz to tylko statystyki.
Trening na silowni jakis nieokreslony taki w stylu byle cos robic, czas to zmienic jak chcesz znow ruszyc z efektami, do celu nie masz daleko. Co do konkretnych miejsc to bedzie trudniejsze, trzeba bedzie uzbroic sie w cierpliwosc i w zaleznosci od sytuacji byc moze schudanc wiecej Na kilogramy sie nie patrz trzeba oceniac wyglad ciala.
No i generalnie
1. ile masz czasu do poswiecenia na treningi, czy masz cos w domu do dyspozycjii, czy mozesz biegac itd itp, najlepiej byloby gdybys odpowiedziala na pytania ankiety.
2. By zmieniac strukturę ciala trzeba troche lepszej diety, z lydkami zawsze jest ciezko, czy sie chce schudnac czy przytyc w nic, one sa bardzo oporne

No przyznam, faktycznie, moja dieta to raczej jedzenie w miare nie za dużo i w miarę zdrowo (nie poświęcałam czasu na jej układanie, więc jest raczej nie ułożona), jeśli chodzi o proporcje też nie bardzo wiem jak z tym ruszyć bo różne źródła podają różne optymalne proporcje. Na ćwiczenia mam ponad godzinę dziennie na siłowni. W domu nie ma absolutnie warunków na nic .
Na zewnątrz póki co pogoda nie pozwala.
Zależy mi głównie na zmianie proporcji ciała a wydaje mi się ,że to tego konieczne będzie zrzucenie paru kilo.
Co do treningu to własnie pytam specjalisty bo nie bardzo wiem jak powinno to wyglądać ;-(

Aha,pół łyżki to dawka 2,5 grama kreatyny. Zwiększa wydolność ( w tym umysłową. Jak tylko znajdę tę ankietę to zaraz postaram się wypełnić.

prawie nigdy proste odchudzanie nie przynosi zamierzonych efektow. W twoim wypadku o wiele lepiej wyjdzie gdy diete bedziesz starala sie trzymac na zero i zbudowac miesni.
-dodaj jeszcze jeden posilek
-w kazdym zrodlo bialka (min 120g miesa, ryby, chudego twarozku)
-w kazdym warzywa (albo owoc, ale to w pierwwszych dwoch)
-w kazdym zrodlo wegli zlozonych w umierkowanej ilosci (ok pol kubka po ugotowaniu)
-w kazdym ok lyzeczki zdrowego tluszczu lub ekwiwalent.
- straj sie trzymac ok 2000kcal
-nie jedz suszonych owocow, to nie jest dobra przegryzka przy odchudzaniu
To tak ogolnie chyba ze jestes gotowa przylozyc sie do diety z liczeniem skladnikow, ale moze takie proste zasady dadza tez efekt. Straja sie jesc czysto zawsze, raz w tygodniu dozwolone odstepstwo od diety.

Ok silowe 3x w tygodniu zakonczone krotkimi aerobami, 3x w tygodniu anaeroby
Wydaje mi sie ze podzial na grupy bedzie najlepszy u ciebie, bedziesz starala sie wyrownac proporcje, tylko czy dasz rade wrzucic tu zdjecie?