Anonim
Na jednym repsie wyglada jakby sprezyna ale to nie tak. Bardziej szybkie poderwanie aby nie zostac z ciężarem. Asekuracja pozwala spokojnie zejść tak nisko. Jak pisałem - do 80-90lg zawsze tak schodziłem, potem troche niżej ze strachu ze nie wstane. Podejrzewam ze psychika działała.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Pippin99
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
423
Wiek
56 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21509
Przeoczyłem wcześniej - gratuluję klatki do siadów. Fajna rzecz. Kelton? Coś pisałeś chyba że musisz ewakuować siłownię ale widzę, że się rozrasta 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pippin99Przeoczyłem wcześniej - gratuluję klatki do siadów. Fajna rzecz. Kelton? Coś pisałeś chyba że musisz ewakuować siłownię ale widzę, że się rozrasta
Tak, to Kelton - używka.
Ewakuacja była z poddasza. W garażu niestety mniej miejsca. trzeba będzie stojaki i modlitewnik pogonić
30.06.2014 – DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Kalorycznie dobrze, trochę mało ww, na plus białka. Dzisiaj na wariata ciut.
Fotki z posiłków:
brak
Trening:
Wieczorny trening o 21.
Siłownia domowa
Trening zrobiony w 1h 25 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening w garażu. Niestety dalej remont poddasza, więc w cholere gratów leży w garażu i strasznie ciasno przez to. Dzisiaj testowałem ustawienia klatki pod kątek WL i WL skos. Nawet ok, jedyny minus - klatkę muszę odsunąć od ściany aby krążki na sztandze się zmieściły. Po ustawieniu na gotowo, podejrzewam iż na stałe będzie odsunięta. Poznaczyłem też w których miejscach ładować uchwyty + pręty asekuracyjne. Trzeba jedynie poprawić na stałe. Trochę roboty przy zmianie, ale coś za coś.
WL - płaska – przed seriami roboczymi 5x5, rozgrzałem jeszcze 1 serią 30kg x 20. Potem już poszło jak ostatnio (ale +1,5kg bo sztanga nowa). Ostatnie 2 serie to już podbiłem ciężar w górę, gdyż była moc jak na moje możliwości.
WL skośna - tu już ciężary seri 2 i 3 w doł. Bark.
Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – Podobnie jak ostatnio, rozpiętki w górę. tu bark jest OK, ale nie mogę za mocno opuszczać ciężarków.
Biceps sztanga – w sumie podobnie jak ostatnio. Trochę bujało.
Modlitewnik – nie mam zacisków na sztangę łamaną. Owijałem to gumą. Dzisiaj raz że mnie to wkurzało, dwa że ciasno, więc poszedł modlitewnik pojedynczo na hantlach.
Biceps hantle - młotkowy – standard.
Spięcia brzucha - standard
Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min):
Suple:
Na czczo: Booster teścia x2, Spalacz hard x1
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Spalacz Hard x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, DAA 2g, Booster teścia x3, Omega 3,
Media:
WL, seria 4, 85kg x5
WL, seria 5, 95kg x5
WL skos, seria 3, 60kg x8
Wyciskanie hantli + rozpiętki, seria 2 - 26,5kg + 15,25kg x 12
Biceps sztanga, seria 2 - 35kg x10
Podsumowanie czerwca:
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-07-01 00:18:35
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Klatki pozazdrościć 
Rafał, a co robisz z oddechem przy przysiadach? Masz jakąś metodę czy po prostu oddychasz?
Rafał, a co robisz z oddechem przy przysiadach? Masz jakąś metodę czy po prostu oddychasz? ------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Poprostu oddycham. A bardziej łapie oddech bo czasem ciezko
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
01.07.2014 – DNT - Aeroby
Menu:
Aeroby:
Opis:
Menu:
Kiepsko. Przed granicą w ramach okna żywieniowego weszły kabanosy, i na miejscu na oko wliczone jadło + trunki. No trochę wegli weszło. Okno też się przeciągnęło - podczas wieczornych rozmów (po kolacji) weszły jeszcze 3 browary miejscowe. Spac poszedłem o 1;30 jakoś
Aeroby
W ten dzień miałem wyjazd na delegację. 700km na „Bajery”, co zajęło mi 10h. W tym jakieś 2h w korkach w okolicach Drezna. Rano miałem czas tylko na 20 minut biegania. Skoro krótko, delikatnie podkręciłem tętno. Start o 6,26, o 7;15 musiałem już smigać po ekipę.
Fotek brak:
Suple:
Na czczo: Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Popołudniem Spalacz Lighti x3,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3,
Media:
Brak
Pozdrawiam
Menu:
Aeroby:
Opis:
Menu:
Kiepsko. Przed granicą w ramach okna żywieniowego weszły kabanosy, i na miejscu na oko wliczone jadło + trunki. No trochę wegli weszło. Okno też się przeciągnęło - podczas wieczornych rozmów (po kolacji) weszły jeszcze 3 browary miejscowe. Spac poszedłem o 1;30 jakoś
Aeroby
W ten dzień miałem wyjazd na delegację. 700km na „Bajery”, co zajęło mi 10h. W tym jakieś 2h w korkach w okolicach Drezna. Rano miałem czas tylko na 20 minut biegania. Skoro krótko, delikatnie podkręciłem tętno. Start o 6,26, o 7;15 musiałem już smigać po ekipę.
Fotek brak:
Suple:
Na czczo: Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Popołudniem Spalacz Lighti x3,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3,
Media:
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
02.07.2014 – DNT - Aeroby
Menu:
Aeroby:
Opis:
Menu:
Znowu kiepsko. W ten dzień opuściłem IF ze względów praktycznych. Po rozbieganiu zjadłem syte śniadanie, potem jakaś przystawka zamiast obiadu, zagryzłem 3 małymi drożdżówkami bawarskimi i w trase. Całe 8h podróży tylko na coli zero i kawce, jak zajechałem do domu o 23;30 to takie ssanie, że wrzuciłem jeszcze szynkę i ser. Na dobrą sprawę pozostaje fakt, iż jako kierowca spalam prawie 2x więcej kalorii niż pasażerowie
Przy okazji należy się cieszyć że żyję… Miałem kryzys na autostradzie jakieś 170km do granicy. Jechaliśmy z 2 serwisantami i tłumaczką niemieckiego i spytałem czy może ona poprowadzić. Z chęcią się zgodziła, a pytałem z 5 razy jak czuje auto i ile jeżdzi itd itp. No to zamiana na stacji, i w drogę. Ujechaliśmy około 500m. Jechała prawym pasem obok jeszcze był pas bezpieczeństwa. Prędkość ok 70km/h. I nagle hamulec do dechy. Patrze w lusterka i widze tiry. Jeden w lewą, drugi w prawą. Tłumaczka stoi dalej panikuje (a w zasadzie kurczowo trzyma kurczowo kierownicę i patrzy na zegary) że się jej pomyliły pedały… A tiry kolejne, lewą i prawą stroną. Z 10 tirów tak ujechało. Na centymetry… Nosz k***a mać. Stać na środku niemieckiej autostrady… Sen i zmęczenie przeszło w 5 sekund. Jakoś się odblokowała i na pas awaryjny. Zamiana i w drogę… Chłopaki z tyłu cali zieloni… Masakra…
Aeroby
Jako, iż nie odpuszczam z byle okazji, wstałem o 5,30 i 5;45 pozwiedzać okoliczne zakątki. 31 minut biegu dobrze mi zrobiło, choć i mało spałem no i wizja, że po szkoleniach 700km powrotu była. No ale co poradzić
Fotek brak:
Suple:
Na czczo: Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Popołudniem Spalacz Lighti x3,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3, Gaba x3,
Media:
Brak
Pozdrawiam
Menu:
Aeroby:
Opis:
Menu:
Znowu kiepsko. W ten dzień opuściłem IF ze względów praktycznych. Po rozbieganiu zjadłem syte śniadanie, potem jakaś przystawka zamiast obiadu, zagryzłem 3 małymi drożdżówkami bawarskimi i w trase. Całe 8h podróży tylko na coli zero i kawce, jak zajechałem do domu o 23;30 to takie ssanie, że wrzuciłem jeszcze szynkę i ser. Na dobrą sprawę pozostaje fakt, iż jako kierowca spalam prawie 2x więcej kalorii niż pasażerowie
Przy okazji należy się cieszyć że żyję… Miałem kryzys na autostradzie jakieś 170km do granicy. Jechaliśmy z 2 serwisantami i tłumaczką niemieckiego i spytałem czy może ona poprowadzić. Z chęcią się zgodziła, a pytałem z 5 razy jak czuje auto i ile jeżdzi itd itp. No to zamiana na stacji, i w drogę. Ujechaliśmy około 500m. Jechała prawym pasem obok jeszcze był pas bezpieczeństwa. Prędkość ok 70km/h. I nagle hamulec do dechy. Patrze w lusterka i widze tiry. Jeden w lewą, drugi w prawą. Tłumaczka stoi dalej panikuje (a w zasadzie kurczowo trzyma kurczowo kierownicę i patrzy na zegary) że się jej pomyliły pedały… A tiry kolejne, lewą i prawą stroną. Z 10 tirów tak ujechało. Na centymetry… Nosz k***a mać. Stać na środku niemieckiej autostrady… Sen i zmęczenie przeszło w 5 sekund. Jakoś się odblokowała i na pas awaryjny. Zamiana i w drogę… Chłopaki z tyłu cali zieloni… Masakra…
Aeroby
Jako, iż nie odpuszczam z byle okazji, wstałem o 5,30 i 5;45 pozwiedzać okoliczne zakątki. 31 minut biegu dobrze mi zrobiło, choć i mało spałem no i wizja, że po szkoleniach 700km powrotu była. No ale co poradzić
Fotek brak:
Suple:
Na czczo: Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Popołudniem Spalacz Lighti x3,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3, Gaba x3,
Media:
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
03.07.2014 – DNT - Aeroby
Menu:
Aeroby:
Opis:
Menu:
Miska na 100%. Generalnie, mam bardzo małe ssanie. Ewidentnie spalacz się rozkręcił.
Aeroby
Kolejny dzień pod rząd z wybieganiem. Powrót do 45 minut (brakło trochę). Rano nie dałem rady wstać o 6, zbyt mnie wymęczyły poprzednie 2 dni. Wybrałem się o 8,45 na wybieganie. Tempo mi idzie delikatnie do góry, głównie patrzę na tętno. Jak za małe, delikatnie przyspieszam.
Miałem jeszcze zrobić nogi popołudniem, ale nie miałem siły już.
Fotek brak:
Suple:
Na czczo: Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Popołudniem Spalacz Lighti x3,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3, Gaba x3,
Media:
Brak
Pozdrawiam
Menu:
Aeroby:
Opis:
Menu:
Miska na 100%. Generalnie, mam bardzo małe ssanie. Ewidentnie spalacz się rozkręcił.
Aeroby
Kolejny dzień pod rząd z wybieganiem. Powrót do 45 minut (brakło trochę). Rano nie dałem rady wstać o 6, zbyt mnie wymęczyły poprzednie 2 dni. Wybrałem się o 8,45 na wybieganie. Tempo mi idzie delikatnie do góry, głównie patrzę na tętno. Jak za małe, delikatnie przyspieszam.
Miałem jeszcze zrobić nogi popołudniem, ale nie miałem siły już.
Fotek brak:
Suple:
Na czczo: Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Popołudniem Spalacz Lighti x3,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3, Gaba x3,
Media:
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
04.07.2014 – DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska OK. Dalej małe ssanie. Dlatego też wchodzi np masło orzechowe (mało węgli to to ma).
Fotki z posiłków:
Brak
Trening:
Poranne aeroby
Start 9,15. Wcześniej nie chciało mi się. Bardzo ciepło było. Wolę bez takiego słońca biegać.
Siłownia domowa - południe
Trening zrobiony w 1h17 minut wraz z rozgrzewką stacjonarną.
Zrobiłem tylko nogi, barki musiałem przesunąć na jutro. Miałem klientów w domu, którzy oglądali łóżko na sprzedaż. Skończyłem nogi i po 10 minutach byli, więc idealnie że przesunąłem.
Siady – Bardzo spadła siła. Albo związane jest to z małą już miską, lub też organizm odczuł poranne aeroby i nie miał siły. Pierwsze 3 serie poszły jak ostatnio, w 4 już po 5 powtórzeniu odłożyłem sztangę. W ostatniej nadrobiłem ilość repsów
Wykroki - Tu akurat czuję, iż będę zwiększał ciut ciężar w następnym treningu. Tak do 15 kg aby dojść progresem.
MCNPN – standard
Łydki sztanga – j.w.
Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką.
Suple:
Na czczo: Booster teścia x2, Omega 3, Spalacz hard x2,
Przed i po aerobach: BCAA Hi TEC razem ok 10g.
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Spalacz Hard x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 10g,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Booster teścia x3, Gaba x3,
Media:
Siady seria 3, 8x90kg
Siady seria 4, 8x110kg
Wykroki seria 2, 12x12,3kg
Łydki seria 2, 30x50kg
MCNPN seria 3, 10x80kg
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska OK. Dalej małe ssanie. Dlatego też wchodzi np masło orzechowe (mało węgli to to ma).
Fotki z posiłków:
Brak
Trening:
Poranne aeroby
Start 9,15. Wcześniej nie chciało mi się. Bardzo ciepło było. Wolę bez takiego słońca biegać.
Siłownia domowa - południe
Trening zrobiony w 1h17 minut wraz z rozgrzewką stacjonarną.
Zrobiłem tylko nogi, barki musiałem przesunąć na jutro. Miałem klientów w domu, którzy oglądali łóżko na sprzedaż. Skończyłem nogi i po 10 minutach byli, więc idealnie że przesunąłem.
Siady – Bardzo spadła siła. Albo związane jest to z małą już miską, lub też organizm odczuł poranne aeroby i nie miał siły. Pierwsze 3 serie poszły jak ostatnio, w 4 już po 5 powtórzeniu odłożyłem sztangę. W ostatniej nadrobiłem ilość repsów
Wykroki - Tu akurat czuję, iż będę zwiększał ciut ciężar w następnym treningu. Tak do 15 kg aby dojść progresem.
MCNPN – standard
Łydki sztanga – j.w.
Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką.
Suple:
Na czczo: Booster teścia x2, Omega 3, Spalacz hard x2,
Przed i po aerobach: BCAA Hi TEC razem ok 10g.
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Spalacz Hard x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 10g,
Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Booster teścia x3, Gaba x3,
Media:
Siady seria 3, 8x90kg
Siady seria 4, 8x110kg
Wykroki seria 2, 12x12,3kg
Łydki seria 2, 30x50kg
MCNPN seria 3, 10x80kg
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12138
Napisanych postów
30548
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131055
Przysiady - dajesz popalić sobie!
Sztanga nie gniecie?
Fajna koszulka!
Zawsze w domu trenujesz ubrany w koszulkę?
Ja zawsze bez - chyba, że jest b.zimno to mam z początku.
Sztanga nie gniecie?
Fajna koszulka!
Zawsze w domu trenujesz ubrany w koszulkę?
Ja zawsze bez - chyba, że jest b.zimno to mam z początku.
Poprzedni temat
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n
Następny temat
suplementy po 65
