REDUKCJA Endomorfika

TRENING na czczo 8rano

PLECY
Podciąganie na drążku-maszyna 4x15,12,10,10
ściąganie drążka wyciągu 4x12
imitacja wiosłowania na wyciągu sznur 4x15

BICEPS
Uginanie na przemian 4x12,12,10,8
modlitewnik sztanga prosta 4x12

BRZUCH
6seri

DIETA
Ze względu że dzisiaj idę na nockę będzie więcej posiłków i kalorii. W tabeli dwa posiłki nocne będą wpisane o godzinie 23 gdyż nie ma przedłużenia doby w dzienniku żywieniowym

ryż i kurę to może jeść zawodnik kilka tygodni przed startem, a nie osoba, które chce mieć fajną zdrową sylwetkę ustalić btw i potem dobierać , bawić i urozmaicać

tylko ja widać jestem przywiązany do starej szkoły :D no chyba że by policzył mass shockera :D

TRENING na czczo. przed treningiem kawa rozpuszczalna z mlekiem po kreatyna.

KLATA
wyciskanie sztangi na skosie 4x10
wyciakanie sztangielek na prostej 4x10
brama od dołu stojąc 4x12-15

TRICEPS
ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15
francuz sztangielką leżac 4x12

BRZUCH
rózne ćwiczenia dla przyjemności z piłką dmuchaną i taką c''iężka'' 5kg

DIETA
posiłki w nocy spożywam około 24-1 i 4-5rano
Poniżej zdj wszystkich posiłków i tabela




Do tego serek wiejski dojadłem jeszcze









Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-03 18:48:50

Dzisiaj tylko jedzonko. oprócz tego co na zdjęciach dojadłem banana, jabłko i czekoladę.

ale kaczupik to do wszystkiego leci :P

Myślałem że nikt nie zauważy.. nakupiłem w promocji 2+1 to korzystam

TRENING

NOGI
uginania podudzi leżac 5x20,15,15,15,15
przysiady front 5x20,15,10,10,10
wykroki chodzone 4x26
prostowanie na maszynie 3x15

ŁYDKI
wspięcia na podwyższeniu 3x25
wypychanie na suwnicy 3x15

Trening bardzo przyjemny po każdej serii przysiadów i wykroków dyszałem jak pudzian.

DIETA
Trochę przeholwałem z kaloriami ale dzisiaj były nogi robione więc myśle że nie zaszkodzi..

czemu ten milk mix w sniadaniu? czym to motywujesz :D?

Mialem ochote to kupilem sniadanie bylo po treningu wiec trzeba bylo uzupelnic glikogen