TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

>>> Dieta & Suplementacja <<<

(07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + 5-10g smalcu + słodzik *
(08:40) 02. 50g CarboJet Gain
(10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie *
(13:30) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie *
(15:00) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny
(15:20) 06. 100g ryżu białego + 200g piersi + troche sosu słodko-kwasnego *
(18:00) 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
(18:40) 08. 100g ryżu białego + 200g piersi *
(22:30) 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne
Godziny podane orientacyjnie!

>>> Trening <<<

Partie: plecy / tył barków / biceps

- martwy ciąg 100/110/120/130 kg
- podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow.
- wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/45/50/55 kg
- wisło na maszynie 12/10/8/6 pow.
- unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10/10 kg

- uginanie ze sztangą stojąc 25/30/32/35 kg
- uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- potreningowy



- rozpuszczalność glutaminy :) smakuje jak antybiotyk w proszku :P tj. ma smak lekarstwa, brakuje tylko ciepłej wody

>>> Komentarz <<<

Nie zjadłem ostatniego posiłku tj. twarogu z oliwą bo poprostu juz nie mogłem, nie miałem sił i apetytu. Trening pleców średnio udany, wiosła jednorącz na małym cieżarze nie czuje, a jak dowale kg slizga mi sie sztanga i nie moge jej utrzymac... oraz drugie wiosło też mi nie odpowiadalo, wczoraj bylo zamiast na wyciągu to na maszynie. A tak to będzie wyglądac od przyszłego tygodnia:

- martwy ciąg 12/10/8/6
- podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6
- wiosłowanie sztanga nachwytem 12/10/8/6
- wiosłowanie hantlą (dynamicznie) 15/12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6

- uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/6
- uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6

Bicepsa nie zmieniam bo wchodzi ładnie :) na sztandze mega dokładne i wolne powtórzenia z małym ciężarem robie i jestem w miare zadowolony :) To na tyle.

W "dieta & suplementacja" jako ostatni posiłek masz Ryż i pierś a w komentarzu piszesz Nie zjadłem ostatniego posiłku tj. twarogu z oliwą bo poprostu juz nie mogłem, nie miałem sił i apetytu. To co jest/było ostatnim posiłkiem?

Jak zobaczysz inne wypiski z diety, to zawsze ostatni posiłek to twaróg+coś tam, tym razem tego nie ma, czyli nie ma ostatniego posiłku.

Dajesz raszek01, to że glutamina jedzie lekarstwem to nic, grunt żeby dało się wypić

Juby1910 szrank Ci wszystko wyjaśnił, sam bym lepiej tego nie zrobił ;)

Szrank jedzie lekarstwem ale spokojnie sie pije, nie ma zadnego zniechęcenia :D

Co do diety to jak przeczytacie wypiske z dziś to bedzie zdziwienie byłem pół dnia na gali i troche nie wyszło z dietą jak miało ;P

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-29 19:28:55

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oliwy + słodzik
02. 50g CarboJet Gain
03. 150g kuraka z warzywami
04. 85g BATON Triumph firme sobie dopowiedzcie
05. KFC MIX: Golden Bites Snake + Tortilla w zestawie
06. 5g mono + 1 kaps. tauryny
07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
08. 100g ryżu białego + 200g piersi *
09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek
10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

>>> Trening <<<

Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps

- wyciskanie zza karku stojąc 40/41/42/43 kg
- wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/42/45/50 kg
- unoszenie bokiem 8/10/12/14 kg
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 26/26/26/26 kg

- francuskie leżąc do czoła 30/31/30/30 kg
- prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<




- wyciskanie zza karku stojąc 42 kg x 8 pow.



- ETAP 1: Do miksera wrzucamy 5 białek jaj, 2 żółtka, 80g płatków owsianych, cynamon (ile kto lubi, trzeba zjeść - raz więcej i raz miej i sobie porównać) i na końcu w zależności czy chcemy na słodko czy słono dosypujemy albo troche słodzika albo soli (z solą smakuje równie dobrze!).



- ETAP 2: Wszystko miksujemy do uzyskania konsynstencji płynnej, zwracamy też uwage na to, czy płatki owsiane są dobrze przemielone (posiadam bardzo dobry mikser, w moim starym musiałem płatki mielić przed dodaniem reszty, bo były niedokładnie zmielone!).



- ETAP 3: Wylewamy wszystko na patelnie z tłuszczem (tłuszcz delikatnie rozgrzany! nie może być tak że jak wylejemy to omlet odrazu będzie sie ścinał bo będzie twardawy na brzegach!), po wylaniu zmiejszamy na maly ogien i przykrywamy pokrywką. Gdy z wieszku omlet dosyć się zetnie przewracamy go na kilka sekund i ściągamy na tależ.



- ETAP 4: SMACZNEGO!

>>> Komentarz <<<

Dzisiaj dieta pokaleczona, ponieważ nie spodziewałem się, że gala na której byłem będzie tak długo i wziąłem tylko kurczaka z warzywami... i wyszło ja wyszło. Dobrze, że w pobliżu był Vitamin-Shop to batonika zjadlem :). Postaram się żeby takie sytuacje nie miały miejsca, ale nie po to żebyście nie krytykowali tylko żeby efekt był lepszy! :)

Trening... mega krótki (chyba miej niż godzina) ale udany. Barki to u mnie dziwne mięsnie, na bokach i przodzie nigdy w życiu nie miałem zakwasów! Nie wiem dla czego, jakbym ich nie potyrał to tak czy siak nie ma. Kiedyś spróbuje zrobić naprawde hardcore trening barków i zobacze czy będą zakwasy, może te mięśnie są na nie odporne. Trening w miare udany, nie szalałem z ciężarem za to robiłem możliwie dokładnie :)

A wyżej przygotowania omleta jakby ktoś chciał :) Smakuje jak gruby naleśnik, polecam! Dużooo lepszy niż omlet robiony z całymi płatkami owsianymi :).

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 3 jaja + 80g płatków owsianych + łyżka oliwy + słodzik
02. 200g serek wiejskie + 20g orzechów
03. 50g CarboJet Gain
04. 200g piersi + 100g ryżu + warzywa
05. 5g mono + 1 kaps. tauryny
06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
07. 200g piersi + 100g ryżu + warzywa
08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

>>> Trening <<<

Partie: czworogłowe / łydki

- prostowanie siedząc 20/15/10 pow.
- przysiad z sztangą na barkach 65/75/85/95 kg
- hack przysiad 65/75/85/95 kg
- wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg

- "wspięcia" na suwnicy 4x max
- wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- ryż z warzywami na 2 posiłki :)

>>> Komentarz <<<

Dzień inny jak wszystkie... lekcje jakoś dziwnie poprzestawiane itd. a to zwiazane z zakonczeniem roku maturzystów, więc cieżko było utrzymać się założonego planu i troche pozmieniane w diecie.

W związku z długim Weekendem sobotni trening zrobiłem w piątek, a piątkowy zrobie w sobote. Trening bardzo pozytywnie, z ciężarami nie szaleje bo zwiększam z treningu na trening w przysiadzie o 5kg :).

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 kromek chleba razowego + majonez + wędlina
02. 200g serek wiejski
03. 5g mono + 1 kaps. tauryny
04. golonka + ziemniaki pieczone
05. 5g mono + 1 kaps. tauryny
06. 200g piersi + ziemniaki pieczone
07. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek
08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- pierś z ziemniakami pieczonymi :)

>>> Komentarz <<<

Dzisiaj jakby to wodyn napisał żarcie dla cywili a no tak wyszło. Pierwszy posilek... musiałem zjesc kanapki bo bez informowania mnie wzięto mi 10 jaj ;x a sklepy otwarte były dwa, tyle ze jeden od 10 a drugi od 12... Zaplanowałem sobie na dziś goloneczke z ziemniakami pieczonymi i taka tez zjadłem :) mniam. Podobno bardzo dobrze działa na stawy.

A co do stawów... Ci co śledzili mój test pod koniec '09 roku, wiedzą że miałem problem z kolanem... była to dosyć poważna kontuzja, prawie trzy miechy przerwy w treningu nóg. No i dzisiaj obudziłem się z bólem kolana o 4 w nocy... robiłem po tej kontuzji dużo cięższe treningi nóg niż wczoraj i nic mi nie było. Pociesza mnie fakt ze ból nie jest silny jak kiedyś, jedynie mam problemy z chodzeniem i zginaniem. Dlatego odpuściłem dzisiaj trening areobowy i zobacze co dalej... smaruje mascią to może przejdzie. To na tyle.

kvrwa powiadomki padły :/ jutro będę nadrabiał

pzdr

debee hehe spoko :)


z dzisiejszego dnia nie bede dawał wypiski bo dzień nietreningowy i cały przespany a nikomu sie zapewne nie chce czytać o samych jajach piersiach (w sensie z kury) i odrobinie chleba :)

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + łyżeczka smalcu + słodzik *
02. 100g ryżu białego + 200g piersi *
03. 5g mono + 1 kaps. tauryny
04. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
05. golonka z ziemniakami *
06. 3 pałki z kurczaka + kapusta *
07. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy
++. kilka rogalików

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: klatka / dwugłowe nóg

- wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 52/57/62/67/72 kg
- wyciskanie sztangi płasko 65/70/75/80 kg
- wyciskanie hantli (20 st.) 22/22/24/24 kg
- seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow.

- martwy na prostych nogach 70/80/90/100 kg
- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<




- tydzień temu prosiliście o filmik z martwego więc jest

>>> Komentarz <<<

Dzisiejszy trening można podzielić na dwa etapy: euforia i męka :D

euforia: trening klatki który wyszedł dobrze
męka: trening podudzi! dlaczego? duży ból kolana utrudniający wykonywanie ćwiczeń, o ile w martwym tego tak bardzo mocno nie czułem to w uginaniu była maskra... na koniec testu (żeby go przypadkiem nie przerwać przez jakiś gips albo stabilizator) udam sie do lekaza, narazie lecze sie domowymi sposobami... czyli masc.

Ostatnie dni pod względem dietki były takie sobie, więc postaram sie od jutra wrócić do rezimu. Dieta także ulegnie małej zmianie, a mianowicie wywalam 50g gainera między 1 a 2 posiłkiem (bo nie starczy jezeli bede jadł 150g dziennie), za to dodam 20g czyli łącznie 100g płatków owsianych do 1 posiłku i 10g oliwy (łącznie 30g) do ostatniego posiłku.