Witam! Mam 16 lat i jestem nowy na forum. Chcialbym poprosic kogos o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki max.6kg, [...]
Chciałbym poprawić moją sylwetke, a zwłaszcza brzuch(mile widziany sześcipak. Podzielcie się ze mną radami dzieki którym szypko przypakuje. Prosze!! Więcej inf. o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 50 Wzrost : 167 Cel treningowy : Wszystko, a najbardziej brzuch. Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : [...]
info Wiek 17 wzrost 182, waga 77 staz 6 miesiecy , poprzednia odzywka: magnum 8000 cwicze na mase / pon - sr - pt szukalem na forum o dawkowaniu kreatyny ale nie znalzlem odpowiedzi na te pytania nie chce nic zrobic zle bo to pierwsze stykniecie z kreatyna. mianowicie chodzi mi o to czy jak obiad mam zazwyczaj o 16:00 to kreatyne (5 kaps [...]
Witam mam problem nie wiem czy robić redukcję czy masę ? Mam 168cm wzrostu waga 67 kg staż na siłowni 3,5lata ,wiek 19,trening siłowy 3 lub 4 razy w tygodniu. Moja początkowa waga 86 kg byłem bardzo otyły zredukowałem ją bardzo szybko w jakieś 4 miesiące do 58kg bez siłowni tylko bieganie,gra w piłkę itp.Aktualnie po 3,5 latach treningu na [...]
[...] do kazdej serii) -l.skosna 4x12,10,8,6(dokladam do kazdej serii) -rozpietki 4x12 -wyciskanie hantelek 4x12 I nasuwa sie moje pytanie: Zalezy mi na mase , koledzy powiedzieli ze 12 powtorzen to za duzo jak na moj staz , proponuja zeby jechac np 4x7 , bo nie zauwazylem zbytnich efektow ;/ Co sadzicie ?> Waga - ~62KG Wzrost -175cm Bic - 31cm
Witam! Od jutra zaczynam trening FBW typowo na ma Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Zdobycie masy mięśniowej i przy okazji siły. Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: muay thai i piłka nożna przede wszystkim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam.Mam możliwość ćwiczyć co 2 dzień więc ułożyłem taki oto podział.Czy waszym zdaniem ma to jakiś sens? Płeć :Mężczyzna Wiek :za miesiąc 17 Waga :62/63 na czczo Wzrost :181 Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio [...]
Witam, na wstepie troche o sobie: Staz- 2 lata Wiek - 19 lat Waga - 90kg Wzrost - 193cm A Teraz do rzeczy, chcialbym wziasc na pierwszy cykl superke, Moglby mi ktos to rozpisac? i Czy oplaca sie polaczyc ja z propem? Nie chche dlugiego cyklu, chce zobaczyc jak moj organizm reaguje na SAA. Co na ODblok ? slyszalem ze Nolva lepsza...
chciałbym zacząć trening na wyrzeźbienie mięśni.. spalić zbędną tkankę tłuszczową .. uzyskać na sile jak to jest możliwe.. mój staż treningowy to ponad 2 lata.. wiek 19 lat wzrost 179 cm i waga 90 kg.. oczywiście będę stosował jakaś dietę redukcyjną bo wcześniej stosowałem ciągle na masę... chciałbym uzyskać znaczne wyrzeźbienie ciała.. [...]
Witam chcialbym miec na brzuchu tzn kaloryfer ale nie wiem czy mam zaczac robic ABS II czy A6w ?? pomóżcie pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : kaloryfer Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam Was drodzy użytkownicy SFD. Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż staż mój sportów walki jest to pół roku w kick-boxingu. Mam do was pytanie iż treningi przez wakacje nie odbywają się postanowiłem że przed rozpoczęciem treningów muszę popracować nad kondycją. Macie jakieś pomysły jak ułożyć sobie treningi w terenie? Posiadam takie rzeczy jak [...]
Witam Was wszystkich:)Jestem to nowy:)No wiec tak zaczne od tego wiek 19 lat,waga 86kg,wzrost 183cm.Staż-ok. 2 lata.Wyniki??..jak ktoś chce to napisze ale wydaje mi sie że nie ma potrzeby:)Doczynienia z suplami??hmm.. kilka puszeczk mono + dodatki:)Mój problem polega na tym iż nie wiem jaki stack kreatyowy sobie kupic.Chciałem w końcu zrobic jakiś [...]
Witam. Mój staż - ponad rok lecz niestety po roku mialem dluga przerwe. Teraz wracam do treningow i trenuje od miesiaca. Chcialem robic nastepujacy trening : I PON- Klatka Tric ŚR- Plecy Bic PT Barki Nogi Nie bede wypisywal cwiczen bo nei o to mi chodzi. Chodzi mi o to ze w poniedzialki nie mam dostepu do silki ( zajecia przez caly dzien) Co [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]
Witam, jak to jest w treningu 5x5? Chcę zastosowac go na klatke, i teraz moje pytanie, czy te 5 seri mam zrobic sam, czy w niektórych momentach kolega ma delikatnie pomagac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Żaden Dostęp do sprzętu (np. [...]
Wiec mam te odzywki :) i Planuje zakup jakiegos NO tylko nie wiem jakiego, testowalem juz NO Shotguna V.3, przy 1 cyklu byla pompa maxymalna, przy 2 juz slabsza;/. i bym chcial cos innego wziąć. Gain BOliciem Uzupelniam Sobie dietke :) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel cyklu : Siła stosowane już wcześniej suplementy : kilka [...]
Dieta na masę do oceny :-). Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) W diecie znajduje się 2g białka na kg masy ciała około 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczów 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z [...]
[...] - 30-180sec. zakres ruchów w seryjce - 15-20 dodam ze trening wojów to naparzamy sie w pełnym sredniowiecznym uzbrojeniu:). dodatkowo w tygodniu podciaganie na drazku (podchwytem) (4serie ) pon srod sob pampki (z dodatkowym obciazeniem w plecaku) 4serie Niedz Srod staz: 1,5roku diety jako takiej nie mam. Dzieki z gory za wszelkie porady.
