size

Uparta jesteś okrutnie:-) ta niezbyt mila w relacjach miedzyludzkich cecha akurat tutaj sie przydaje %-) wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d7b82d3a694495495b08a24616f29b9.png trening: 1. suwnica neutralnie 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 100kg x 8 2. good morning 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 13 32,5kg x 15 - w trzeciej [...]

obli no coz, z czasem moze zrozumiem calkowicie... soley u mnie to wiesz godzinka wczesniej jest ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f4000afc8d44917997b9b0a3d3d3c4f.png trening 1. przysiad 20kg x 15 30kg x 10 32,5kg x 10 35kg x 10 37,5kg x 6 w sumie moglam wiecej razy sprobowac 2. ugiananie lezac 3duze szt. x 10 3 male sztabki x 8 lewa noga [...]

dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f01615ce11b47b59340605880e9836c.png indyk powoli zaczyna mi sie juz nudzic %-) ale na razie tylko powoli \-) obliques narobilas mi smaku na ges a tu tluszczu mam w misce co kot naplakal i guzik z gesi. moze sobie jakiegos bazanta jeszcze przed swietami strzele ;-) trening 1. przysiad 20kg x 15 30kg x 10 35kg x 10 [...]

%-) Powiadomki padły ;-)

Ciasto fasolowe slodzone przejrzalymi bananami- ostatnio u mnie to sztandarowe papu bylo Fasolka po bretonsku lub do salatki, zupa fasolowa, chlebek fasolowy to mi wpadlo na szybko do glowy a i jeszcze puree fasolowe lub grochowe do mieska uffff to chyba wszystko:-)

no to sprawdzilam fasole i sie ciagle nadaje do jedzenia. bedzie jutro w misce 8-) 1,5 roku nie jadlam }:-( sobota off i tzw. "fall of the weagon" dietetyczny, ale tylko tluszczowy- wpadlo o jedno awokado za duzo i za duzo kokosa. reszta przykladnie niedziela taki trening na rozruszanie i rozciagniecie kregoslupa zarzuty, snatche, przysiady, PP [...]

zaleglosci Sroda rower 2 x 30min. czwartek trening gor, ale nie zapisalam co i ile- glownie na barki raczej niz na klatke 2x 30 min. rower piatek trening 1. przysiad 35kg x 5 37,5kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 45kg x 3 45kg x 5 45kg x 3 boje sie wiecej dokladac, wole technike poprawiac 2. suwnica nogi na boki (przywodziciele) z serii na [...]

jak sprawdzam witaminy to A, D, C I K zawsze powyzej normy, K czasem bardzo duzo srednio ok 700% zapotrzebowania dziennie, witamina D srednio 180%. Witamina E czasem kuleje (bo nie jem zadnych orzechow ani nasion) ale zaczelam znow pic wiesiolka wiec teraz jest juz ok w tym temacie. suplementuje sie wapnem, magnezem czasem, tabletka cynku z wit. [...]

Zmęczenie bierze górę };-) Doradzać nie będę, bo się nie znam na facetach %-), ale też czytam ;-)

CO WTEDY?

CO WTEDY???

Masti - SOG za stronke. (już nie wchodzi %) ) Z symulacji wynika że im wyższy zawodnik (kość udowa) racjonalnie jest robić przysiady z wyżej ustawionymi piętami. I co do odzieży - całkowita racja. O ile się nie mylę w tej części wspomina o tym Robert. http://www.youtube.com/watch?v=cxg47KfKVeQ

iForce Nutrition Conquer 8g - pompa 8/10 - pobudzenie 9/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10 podbilem porcje by resztek mi nie zostalo. bardzo dobry produkt, wszystko co trzeba.

poprawiłam literówkę

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Martucca - jutro zrobię i prześlę zdjęcia. Tydzień 3 Dzień 6 Dzisiaj prawie 3h SW, więc raczej nie będę przeginacj z dodatkowym treningiem. Ogólnie - podczas rozgrzewki niestety ale rozbolał mnie ten mięsień znowu oraz odezwało się kolano. Dobrze, że jutro DNT to ew. pobiegam [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 4 Dzień 6 DNT Dolegliwości mojego brzuszka nadal się utrzymują, więc dzisiaj DNT. Miska wczoraj była skopiowana z tej przedwczoraj, tyle, że lekko nie dojedzona. Jakoś ten apetyt mi wczoraj nie chciał wrócić. Dzisiaj dużo lepiej. Suple - wit, c, HGH night i day, ZMA, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 5 Dzień 4 SW Dzisiaj trening SW zamiast tradycyjnego plyo i core. Całość 1,5h. Ciąg dalszy dolegliwości brzusznych. Ból po zjedzeniu czegokolwiek sprawił, że praktycznie nie miałam co wpisać w bilans. W końcu skończyło się na jedzeniu bananów i wafli ryżowych, bo wszystko [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 5 Dzień 6 Miałam dzisiaj możliwość konsultacji przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń siłowych. Dlatego był dzień treingu technicznego. Mam nadzieję, że większość wskazanych błędów uda mi się wyeliminować. Ogólnie samopoczucie lepsze, aczkolwiek zmęczenie nadal się [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 6 Dzień 3 Wczoraj dzień w podróży, więc miska nie liczona. Rano lekki rozruch rekreacyjny. Od paru dni nasilają mi się skurcze dwugłowych i łydek.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 7 Dzień 6 Dzisiaj 30 min bieg + 1,5h SW. Nawet fajnie dzisiaj zleciał i trening biegowy i SW. Zmęczenie średnie, dopełniło go sprzątanie po remoncie:-D. W końcu mogę sobie ugotować coś na jutro do pracy. Suple - HGH night i day, ZMA, Asparaginian. Ciecze - 1l woda, kawa [...]