size

25.10.2013 z grzechem i bez treningu \-) zwalam całą winę na pewną osobę, która ze mną była %-) więcej grzechów nie pamiętam 26.10.2013 dt 1800 kcal 120b 80t 150ww - ale nie dojadłam, brak apetytu http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-26 +latte Trening 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/35/40/42 1x 45 1x45 5x 30/32/35/37/40 3x42 [...]

nie, że się opyerdalam czy coś %-) miałam przerwę 5 dni bo w domu żem była, a tam ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad [...]

Prawie przegapiłam foty %-) Fajna pupa fajna /-)_ i nie tylko pupa :-D

Wszystkiego najlepszego Panie Janie! Zdrowia! Niech pasja, która towarzyszy Panu od lat nadal daje radość i satysfakcję:-) Gratulacje występu w Kielcach byłam, widziałam, podziwiam

*********************** PODSUMOWANIE 13- TYGODNI *********************** No to jedziemy ! Trening Genialny. Siła zwiększała się z treningu na trening. 2s regresu pompowały mięśnie co dawało bodziez do wzrostu. Połączenia ok. Ogólnie najlepszy trening jakim dotychczas ćwiczyłem, bardzo wymagający ale efektywny. Więcej takich ! Dieta Trzymałem się [...]

No to wracamy ! Nowy plan Podbilismy kcal w diecie i zobaczymy jak to odbiję się na progresie. Wczoraj Góra 1 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 55kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 25kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 30kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 15kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 20/25/30/35 kg 6. Uginanie stojąc [...]

Dzień 3 Dieta: 1. 4jaja,100g szpinaku, 20ml oleju lnianego, 50g ryżu 2kaps o3 2. kebab 3,4. 200g kurczaka, 70g makaronu, 150g brokułów 20ml oliwy z oliwek 2kaps o3 5. 250g twarogu, 3jaja, 20ml oleju lnianego 2kaps o3 B:~200 T:~115 W:~150 Dzisiaj bardzo ciężki dzień na uczelni, zaspałem nie zrobiłem szamy i wpadł kebab. Dzisiejszy trening [...]

Dzień 10 Dieta: 1. 4 jaja 50g ryżu 20ml oleju lnianego 2,3,4. 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 20ml oliwy z oliwek 5. 250g twarogu 20ml oliwy do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: wolne

Dzień 11 Dieta: 1. 4 jaja 50g wafli ryżowych 20ml oleju lnianego 2. 50g mass activator 3,4. 300g piersi z kurczaka 100g makaronu 20ml oliwy z oliwek 5. krewetki w sezamie 6. 250g twarogu 2 jaja 20ml oleju lnianego do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -MC 10x6(73kg) -uginanie nóg 3x12 -sciąganie drążka 3x12(45kg)

Takie tam, na bogato/-)_/-)_ jedynie 849.90zł 2x nox pump 2x mass xxl 2x carbomax 2x creatine 6x wpc protein 2x koszulki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/604e60c607e240208314e7c81a684a97.JPG a tu same gratisy od sfd %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b7a7ca178d94bc3a298eab6aae6e70b.JPG Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-11 17:48:21 Zmieniony przez - [...]

sog nie wszedl:-) złodziej%-)

sog

No to pora wprowadzić rygorystyczne środki, spam=1 dzień bana. I nie żartuje teraz, oczywiście mowa o nachalnym spamie, typu skąd próbki, czy co jak kopie, od tego jest dział opinii. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-07 20:31:01

Sog wlazł, co jest w szarym opakowaniu sciteca. to bcaa czy bcaa plus, jak próbka leży koło magnezu ? U mnie, tak? Kofeina - http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Caffeine_-opis27289.html - rewelacyjnie na mnie działa. Edytuję, dopiero dopatrzyłem %-) Ta przedtreningówka od Iron horse, show time czy jakoś. Zmieniony przez - FanC w dniu [...]

hehe dobra dobra :-)

Dzień 1 A - Góra Pompki na poręczach 4x12 12/11/9/6 Podciąganie podchwytem 4xMax 6/5/4/4 (niesmak pozostał bo jednak robiłem już 9) Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 41,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 26,5kg Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 26kg Trening trwał 41 minut. Jutro jeszcze się zważę na czczo to zapodam wagę. Co do samego [...]

Trochę przerobiona dietka, w dnt jem 50g ryżu mniej. Co do diety, tam gdzie mamy ryż (czyt. źródła węgli) to one ciągle się zmieniają np ziemniaki, makarony itp. Nie wliczam tam warzyw których też jest sporo. Nie wyrabiałem z czasem na pięciu posiłkach tak więc są cztery i jutro już to szamam. TAM JEST 150 kaszy i później 150 ryżu - nie chciało [...]

Dzień 4 z 34 Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja) 14x12 16,5x12 21,5x12 25x12 Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) (przez przypadek zrobiłem 4 serie) 3,5x20 4x20 4,5x20 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 3,5x12 4x12 4,5x12 5x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow [...]

Dzień 16 z 32 Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow 14x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 25x12 16,5x12 / 19x12 / 24x12 / 27,5x12 19x12 / 21x12 / 26,5x12 / 30x11 + 30x3/30x3 do czoła tylko. 21,5x12 / 24x12 / 29x12 / 32,5x10 + 10 sekund odpoczynku i 8 do czoła. Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 [...]

Dzień 24 z 32 Barki-Biceps-Przedramię Wyciskanie sztangi zza karku 6x10 15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12 14x / 16,5x12 / 19x12 / 21,5x12 / 24x12 Odwrotne rozpiętki 5x10 4x10 [...]