###DZIENNIK###QoooQ

Kcal uzupełniaj tłuszczem, a nie białkiem, jeśli masz mało ww. Białka wystarczy 2-2,5 na razie.

Wyciskanie na skosie: wg mnie masz tam za bardzo wygięte nadgarstki i przez to mniejsza moc + może wystąpić ból. Nie odchylaj ich tak do tyłu. Też ten błąd popełniałem, dlatego go zauważyłem
Na resztę ćwiczeń nie patrzyłem


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-21 21:37:46

przenoszenie-gdy ulozysz sobie kat pimiedzy przedramionami i bikami, przez cay zakres ruchu nie powinien ulegac zmianie. w ten sposob zrobiles tricka

przy wyciskaniu, faktycznie nadgarstki cos zgiete mocno

Dzień 3
Dieta:
1. 4jaja,100g szpinaku, 20ml oleju lnianego, 50g ryżu 2kaps o3
2. kebab
3,4. 200g kurczaka, 70g makaronu, 150g brokułów 20ml oliwy z oliwek 2kaps o3
5. 250g twarogu, 3jaja, 20ml oleju lnianego 2kaps o3
B:~200 T:~115 W:~150
Dzisiaj bardzo ciężki dzień na uczelni, zaspałem nie zrobiłem szamy i wpadł kebab. Dzisiejszy trening przełożyłem na jutro, jak wróciłem byłem wyczerpany. Dzięki za rady wiedziałem że technika kuleje dlatego też powstał ten dziennik.

Dzień 4
Dieta:
1.
4 jajka
100g szpinaku
50g ryżu
20ml oleju lnianego
2kaps o3

2.
50g mass activator
100ml mleka

3.
250g piersi z kurczaka
70g makaronu pełnoziarnistego
100g kapusty pekińskiej
20ml oliwy z oliwek
2kaps o3


Trening:
Martwy ciąg 10x8 (66kg)



Uginanie nóg 3x10
Sciąganie drążka 3x10




Trening bardzo ciężki zapomniałem rękawiczek, w połowie walczyłem bardziej z tym żeby utrzymać gryf, odciski niesamowite.
Czeka mnie dziś jeszcze 4h zajęć praktycznym z aktywności ruchowej...


Zmieniony przez - QoooQ w dniu 2011-11-23 14:04:31

przy sciaganiu mozesz delikatnie bardziej do tylu sie pochylic, tak to git

MC- bardzo ładnie , radze tylko patrzec nie przed sb, a troszke wyzej, dupe moglbys nizej spuscic , sciaganie juz gorzej, nie wiem dlaczego wykonujesz taki negatyw jakbys chcial odlozyc gryf, tracisz zupelnie napiecie miesniowe, no i tak jak up, mozesz sie troszke pochylic jesli to pomoze


Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-23 16:12:08

ok postaram się poprawić.
Po kształceniu 3h zabaw typu baba jaga patrzy,zbijak itp. 1h siatkówki wróciłem kompletnie zaj**any. Przed zajęciami poszło 15g bcaa, jak wróciłem 250g piersi z kurczaka,70g makaronu,20ml oliwy z oliwek 2kaps o3. Zaraz będę jadł 250g twarogu + 20ml oleju lnianego,2kaps o3 i spać ;)

BCAA 1g na 10kg masy około treningowo (przed i po)

Czy przed i po BCAA to bym lepiej przeczytał tutaj
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 

Dzień 5
Dieta:
1.
4jaja
2 bułki
20ml oleju lnianego

2.
50g mass activator
3,4,5.
200g piersi z kurczaka
80g makaronu
20ml oliwy z oliwek

6.
250g twarogu
2jaja
30g otrębów
20g mąki
20ml oleju lnianego

do każdego posiłku 2kaps o3

Trening:
Push press z kaptura 10x8(35kg)



face pull 3x12(17,5kg)



unoszenia na boki 3x10(9kg)




Dziś czeka mnie noc z anatomią jutro idę drugi raz od rozpoczęcia roku i trochę zaległości do nadrobienia jest..

peepeek bcaa wziąłem na szybko żeby przetrwać tylko zajęcia,byłem strasznie zmęczony po siłce