size

MISKA Czysta,nieliczona owsianka(platki owsiane,banan,migdaly,2 jaja,cynamon) Losos swiezy ,surowka(jablko,marchew,jogurt naturalny) oberzyna nadziewana mielonym miesem,salatka (zielenina,ogorek,pomidor,cebula),chleb zytni na zakwasie,maslo Napoje-kawa,woda z cytryna ,woda Suple-omega3 ,magnez Cos ostatnio w kratke licze miske ,jakos nie mam weny [...]

25.05 Miska czysta ,liczona BTW 120/70/150 26.05 Miska czysta i tylko czysta @@-),mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym [...]

Powracam powoli do rzeczywistosci po odwiedzinach taty .Miska nieliczona ,staralam sie jesc czysto ,nawet w hotelowej restauracji udalo mi sie znalesc rybe robiona na parze ,kurczaka z grila .W poniedzialek wpadlo kilka lampek wina ,ktore odchorowywalam przez dwa dni @@-) .Treningi troche poprzesuwane ,w zeszlym tygodniu udalo sie jeszcze je [...]

11.06 DT (nogi,pupa,biceps,triceps,brzuch) 13.06 DT (klata,plecy) + basen (dzisiaj troche wiecej pluskania niz plywania ale zamierzam sie rozkrecic %-) Miska czysta ,nieliczona. Rano na wadze 63 kg @@-) ,zamiast redukcji to ostatnio u mnie masa .Ramiona,nogi jakby fajniejsze ale brzuch zalalo mi na maksa .

40 stopni w cieniu a na silce klima padla :)) Energia mimo wszystko mnie rozpierala ,chociaz pod koniec treningu to mialam juz wiecej checi niz sil .Troche ostatnio kombinuje z cwiczeniami bo juz za bardzo bylo monotonnie a nie chce przed rege szukac nowego planu.Dokladam troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i [...]

sss, z tą abstynencją na słodycze, chyba spróbuję i może uda mi się z tym wygrać... Teraz dla mnie banany i suszone owoce sa mega slodkie.Najwieksza ochote na potrawy ala slodkie mam jak jestem przemeczona lub zestresowana ,robie sobie wtedy owsianke z orzechami i jakims owocem albo omlet z jaj z owocami Zabieram do siebie %-) Trening A 1. [...]

Cześć, Długo się nie pojawiałam, ale spokojnie, robię swoje :-) W niedzielę minęło 12 tygodni mojej redukcji i własnie się redukuję. Dopiero teraz znalazłam chwilę by zestawić zdjęcia 'przed' ze zdjęciami 'po' i muszę powiedzieć, że bardzo mnie to zmotywowało do dalszej walki! PODSUMOWANIE 1-ego etapu DIETA: Zgodna z Waszymi wytycznymi, BTW = [...]

Eloł, wracam po regeneracji. NIe obyło się bez grzeszków (piwko, piwko %-) ) ale w kontrolowanych ilościach. Troszkę spuchłam (naturalnie w udach, gdzieżby indziej :-( ), ale zaraz się z tym rozprawię. No to jedziemy ETAP II REDUKCJI - START DIETA 158/70/183 - przynajmniej na początku. TRENING - 3 FBW ze zbioru treningów siłowych. Dzisiejsza [...]

18.07.2012 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c2f37bcab6b452798369e792847a7d9.JPG Komentarz: Psychika mi trochę siadła. Jak robiłam MC, to mi przyszło na myśl, że może to niedobrze, że tak dźwigam, bo jak mi jakaś torbiel pęknie, to co? OMG. Opyerdoliłam w myślach samą siebie, i dźwignęłam tę 60tkę %-) Fakt faktem, że jak nie wiedziałam, co mam w [...]

...sie ma odpowiedni identyfikator i sie wjezdza gdzie chce:D http://www.zachod.pl/wp-content/uploads/2011/12/08-inwalida.jpg \-) p.s. nie nie odbierz tego jakoś źle, tylko w formie żartu ;-)

30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d56e9e3d0b94012b9b857f141f414bf.jpg

02.01.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 60x15 100x12 120x12 140x5 140x4 130x6 -wyciskanie hantli poziom 3x10-8 -60kg hantle -rozpiętki lekki skos w górę 27,5x12 32,5x10,8 -butterfly 2x12 TRICEPSY: -francuz oburącz z liną stojąc 4x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką nad głowę 17,5x12 20x10,10 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w [...]

60kg hantle to i tak mało 65 i 70 by się przydało jak nic bo na masie jako drugie ćwiczenie na klatkę robiłem sztangielki to po 20-15 powtórzeń szły%-) 03.01.2014 PLECY -martwy 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 300x3 -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 37,5x15-10 -3 serie [...]

04.01.2014 BARKI: -wyciskanie z przodu na smithcie bardzo szeroki chwyt 60x20 90x15 120x12 140x7 -unoszenie sztangielek bokiem 20x16 25+20+15+10+5-droppset każdym ciężarem 9-6 ruchów przerwy między seriami 10s.zrobiłem 2 takie droppy -tył barków na maszynie 3x20-15 -unoszenie sztangielek przodem młotkowo 17,5x12 22,5x10 -szrugsy hantlami 3x15-20 [...]

06.01.2014 TRICEPSY: -prostowanie na wyciągu nachwytem 5x20-12 -ostatnia seria cały stos -wyciskanie wąsko 60x12 100x10 130x8,7 -francuz oburącz sztangielką zza głowy siedząc 60x13,13,12 -francuz leżąc metodą fst-7 35x12-8 x7serii przerwy 30s. BICEPSY: -uginanie ze sztangielkami stojąc 15x12 20x10 25x8 30x6 -uginanie łamanym leżąc przodem na [...]

07.01.2014 NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie na suwnicy 150x15 200x15 250x15 300x12 360x8 -przysiady atg 60x12 100x12 140x7 100x15 -hack-maszyna stopy bardzo wąsko 3x12 -prostowanie nóg(cięzkie) 3x15 -uginanie nóg siedząc 3x20-12 -m.c na prostych nogach ze sztangielkami 37,5x15 50x15,15 -uginanie nóg leżąc 2x15 -wspięcia na [...]

10.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia siedząc 4x25-16 -wspięcia na suwnicy do wyciskania nogami 3x16 PLECY: -przenoszenie na wyciągu 3x20-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10 -podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3x11,9,6 -wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz 3x10-120kg -ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem 3x10 Czeka [...]

11.01.2014 BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce skośnej 15x15 22,5x12 27,5x10,9 -wyciskanie sztangielek siedząc kąt 90 22,5x12 30x12 40x12 50x12 -unoszenie sztangielek bokiem 15x15 20x12+15x8+10x6+7,5x6+5x6+2,5x8 -unoszenie bokiem z linką wyciągu 2x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 2x20 -szrugsy sztangą 140x20 180x20 [...]

no to mamy równe 10 tyg.:-) 13.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia na palce stojąc 5x25-15 TRICEPSY: -ściąganie drążka(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie wąsko na smith 60x12 100x12 120x12 140x7,6 -francuz sztangielką oburącz zza głowy siedząc 3x15-11 -60kg -prostowanie na wyciągu uchwyt V+pompki na poręczach 3x12-10 BICEPSY: -uginanie prostą sztangą 30x15 40x12 [...]

Makus póki co pzkif nie dał jeszcze pełnego kalendarza więc nic nie mogę planować%-)wiem tylko,że jeśli puchar ziemi puckiej będzie tak samo jak w zeszłym roku dzień po debiutach to wystartuje i tam,na MP na pewno nie będę się pchać.Po debiutach chce poświęcić cały rok a budowę masy,bo trzeba dorzucić sporo mięcha,szczególnie na nogi. 14.01.2014 [...]