size

10.12.2016 DNT Dziś lekkie ćwiczenia z taśmą, ale mimo to czucie fajne, ponadto już Kasi pisałam dziś cheat, a jakoś nie ma fajerwerków %-) Porównuje się do "planowanych" cheatów i do czitowej rozpusty ...i myślach o tym jedzeniu, masakra. A teraz luz totalny. Wypadło dobrze ten dzień, wpadło niedojedzone przez Karo ciacho + jedno mniejsze [...]

Paula - powiem szczerze, że ten spokój się burzy powoli, natomiast mam solidną zaprawę i cegły...nie chce krakać, ale dobrze to znoszę. Paweł - szczerze mówiąc 5 zastrzyk, a ja różnicy nie wiedzę....nie wiem, ponoć mega silne. 14.12.2016 DNT Dzień teraz podlega, by wyrobić się na szybko ze wszystkim i jeszcze jechać na zastrzyk ...Ale może się [...]

27.10 - DT (8) Dzien1. rozgrzewka - rozruch barkow, HAM, rozciaganie dynaminczne 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx10 20kg x8 25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min r. 20kgx10 27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7 25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6 3a. [...]

ojeeej nowy trenio, dziekuje pieknie 8-) Ta kombinacja na brzuch z dnia 4 wyglada jak jakas wyrafinowana tortura 88-O no nic poznamy sie blizej to moze sie zaprzyjaznimy Zaczne sobie od dnia 3 bo dzis jeszcze zrobilam gore wg starego planu 17.11 Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3 30kgx7 32.5kgx4 [...]

28.11-DT Mialam bardzo ciekawy koszmar- snilo mi sie ze bylam zamknieta w piwnicy rodem z pily 10 i zeby sie wydostac musialam zjesc w calosci 14 kilogramowa sztangielke…@-| mysle ze Freud mialby tu calkiem niezle pole do popisu |-) W kazdym razie przemyslalam sobie wszystko i stwerdzam ze mialas racje Obliques (tak dla odmiany %-)) Dzien2. [...]

Na kostium jeszcze czekam ale jak juz przyjdzie to pewnie sie pochwale \-) 25.01-DT Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 8kgx12 8kgx10 7kgx13 7kgx11 7kgx9 7kgx14 8kgx10 7kgx12 7kgx10 6kgx13 1b. wyciskanie skos gora 14kgx7 12kgx10 12kgx8 12kgx6 10kgx8 14kgx6 12kgx8 12kgx6 10kgx8 10kgx6 2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 5kgx13 5kgx10 4kgx14 [...]

20.01-DT 1a. rozpietki 5x12-15 8kgx14 9kgx10 8kgx12 8kgx9 7kgx12 8kgx12 8kgx9 7kgx13 7kgx11 7kg9 15x9kg 12x10kg 10x10kg 9x10kg 8x11kg 1b.wyciskanie do szyi szeroko 5x8-10 90sek przerwy 30kgx8 30kgx6 27.5kgx9 27.5kgx8 27.5kgx6 27.5kgx9 30kgx7 27.5kgx8 27.5kgx7 27.5kgx6 20kgx14 25kgx8 25kgx6 22,5kgx8 22.5kgx7 2a. Wznos ramion bokiem 5x12-15 [...]

Moja dieta to jakiś koszmar, mam mnóstwo imprez, zaproszeń, okazji, uroczystości, do skosztowania po 9 rodzai ciast.. niestety ulegam :( dawno nie było wpisu bez żywieniowej wpadki, myślałam że latem będzie łatwiej niż zimą ale niestety to nieprawda, spotkania towarzyskie mnie wykończa dietetycznie. W niedzielę mam zaproszenie na tradycyjny śląski [...]

08.09.2013 DNT niedziela SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo 1 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo 3 tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Utrzymane ok 2200 kcal. Będę się starał wprowadzić 2 razy w [...]

10.09.2013 DNT wtorek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe 3tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok, głodu nie czuję. Kolega trener-zawodnik wkońcu [...]

12.09.2013 DNT czwartek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe 3tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem Skończyło się HMB. Mam nowy plan suplementacji rozpisany. Ruszę z nim chyba z końcem miesiąca jakoś bo 2 [...]

13.09.2013 DT piątek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min BCAA Powder - 10g przed treningiem 30min, 10g po treningu Wg. nowego planu ma być jeszcze glutamina przed i po razem z BCAA apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem (za [...]

14.09.2013 DNT sobota SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe BCAA Powder - 10g przed bieganiem 30min apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. AEROBY Bieg 5km - śr. prędkość 11,31km/h śr.tempo 5:18min/km czas 26:28 [...]

15.09.2013 DNT niedziela SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed aerobami BCAA Powder - 10g przed aerobami 30min 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

18.09.2013 DT środa SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po - KONIEC BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g po, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem Specjalnie nie odczuwam działania, także tak jak mówiliście pewnie to raczej nie działa :) 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab [...]

20.09.2013 DT piątek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g po, Glutamina 5g po treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 przed treningiem 3 x 3000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

21.09.2013 DNT niedziela SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 3000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem BCAA i Glutamina 10g przed meczem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png AEROBY: O 20.00 1,5h [...]

25.09.2013 DNT środa Dzisiaj planowo miał być DT ale trening przełożyłem na jutro. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

26.09.2013 DT czwartek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 przed treningiem 3 x 1000mg Omega3 Komlex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

28.09.2013 DT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam [...]