Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

kabo9

Podobno HMB to lipa, ale sam nie brałem więc tylko ze słyszenia. Masz to też w nowym planie?

Też czytałem, że badania wynalazcy nie znalazły potem potwierdzenia u innych badaczy. Dostałem porcję gratis więc zjadłem. Czy coś zadziałało - trudno powiedzieć :) Karol Małecki -mój idol :) też stosuje ale wiadomo on dostaje od sponsora więc też pewno zajada z nie wiadomo jakim efektem. BTW muszę go zapytać o to. W nowym planie nie mam, wczoraj mi się skończył zapas. Na nowy etap mam tylko Wheya C6, okołotreningowo BCAA i glutaminę oraz ZMA na noc. Oprócz tego 3000mg omega3 i od kardio Prewenit Intensiv (wit. b6+kwas foliowy). To chyba tyle z tego co pamiętam.

13.09.2013 DT piątek

SUPLEMENTACJA:

kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po,
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min
BCAA Powder - 10g przed treningiem 30min, 10g po treningu
Wg. nowego planu ma być jeszcze glutamina przed i po razem z BCAA
apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem (za jakieś 4 dni skończy się i będzie ZMA)

DIETA:

Zrzut poniżej.
Ten sam schemat leci cały czas. Modyfikować będzie my za ok. miesiąc, taki zestaw ma przynieść podobno wymierne efekty. Zobaczymy. Narazie 0,5 kg w dół jest co by nie mówić :)

TRENING SIŁOWY

Ostatnie FBW wg starej rozpiski. Od poniedziałku jadę z rozpisanym splitem 3 dniowym. Zobaczymy jak będzie.
Zrobiłem brzuch zestawem wg. nowej rozpiski, do niedzieli domsy jak diabli mimo rozciągania po każdej serii :) To przedsmak tego co przede mną :)
Superseria: normalne brzuszki max., spięcia max., świeca max. - to x 3 - katorga :)

14.09.2013 DNT sobota

SUPLEMENTACJA:

kreatyna TCM - 5g rano na czczo,
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe
BCAA Powder - 10g przed bieganiem 30min
apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

AEROBY

Bieg 5km - śr. prędkość 11,31km/h śr.tempo 5:18min/km czas 26:28 - rekordzik
No ale "Biegnij Warszawo" za pasem :)

fifi - ktoś Ci tą dietę układa czy to Twoja twórczość? bo jak dla mnie jak masz lecieć miesiąc bez tłuszczy to lipa jest.

Tak, układa mi trening i dietę kolega-trener - Krzysiek Reinhard, który objął opieką moją dalszą redukcję i treningi.

a stawy też potrzebują

Nie wiem Chłopaki tak mam zapisane to tak robię :) Zaczyna się uwypuklać rzeźba pomalutku więc chyba nie jest źle. Muszę strzelić chyba jakieś foty na chwilę obecną, przed finałowym wycinaniem.

15.09.2013 DNT niedziela

SUPLEMENTACJA:

kreatyna TCM - 5g rano na czczo,
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed aerobami
BCAA Powder - 10g przed aerobami 30min
3 x 3000mg Omega3
apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

AEROBY

20.00 piłka - mecz 1,5h.

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-16 09:03:59

No to jak trener to nie będę się mądrował, wszak żadnego papieru nie mam. Podobno od braku tłuszczy może siadać oprócz stawów także samopoczucie i libido. Dawaj znać na bieżąco . Piszę podobno bo na sobie nie eksperymentowałem .

16.09.2013 DT poniedziałek

SUPLEMENTACJA:

kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5 g po
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano, 30min przed treningiem,
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g po
3 x 3000mg Omega3
apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

TRENING

Wg. nowej formuły. Nie chciało mi się iść na siłkę jak diabli. Ogólna obolałość po niedzielnym meczu, szczególnie w nogach. No ale jakoś polazłem. Trening wbrew pozorom wypadł całkiem nieźle. Nakręciłem się rozgrzewkowym orbitrekiem.

Mój nowy plan:
KLATKA
wyciskanie na ławce płaskiej - 4s/12/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos 45* 3s/8
rozpiętki skos 30* 4s/10
butterfly 2s/15

BICEPS
sztanga prosta 4s/12/10/8/6
uginanie ze sztangielkami siedząc 3s/10
modlitewnik/maszyna 3s/10

BRZUCH
brzuszki
spięcia
świeca
3 superserie

Przerwy między seriami 1min. Trening dynamiczny i dość mocno dający w dupę :)

Po siłowym aeroby - 10min interwały (1 min max - 1 min cool down) + 20min z tętnem 140

Uff było hardcorowo naprawdę :) W środę barki i nogi.

Over