size

DZIEŃ 185 TRENING: Dzień 3, trening 29 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/17/12/10 26/19/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 -> ściąganie drążka, szeroko 25x8/25x7/30x4 3p+3o/2p+4o/1p+5o -> podciąganie nachwytem Musiałam zamienić, bo na siłce nie było zwykłego drążka, jedynie maszyna do podciągania. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 [...]

DZIEŃ 201 TRENING: Dzień 1 - trening #32 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x5/42.5x4/45x2 45 to i by poszło na 2 raz, ale bez asekuracji się trochę bałam. W każdym razie sztanga na poprzedniej siłce musiała ważyć trochę mniej niż 20kg... 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 15x6/15x5/15x4 [...]

DZIEŃ 205 TRENING: Dzień 1 - trening #33 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 15x6/15x6/17.5x4 15x6/15x5/15x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x4 10x7/10x5/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x6 17x7/17x4 5. uginanie przy ścianie [...]

DZIEŃ 208 TRENING: Dzień 1 - trening #34 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 Dawno tu nie było progresu... 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 17.5x6/17.5x7/17.5x5 15x6/15x6/17.5x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x7/10x6/10x4 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x6 [...]

Ciąża może? %-) Niepokalane poczęcie chyba %-)... DZIEŃ 211 TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/18/14/13 25/16/14/12 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/4p+2o/3p+3o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx4 5kgx5/5kgx5/5kgx4 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami [...]

23.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d7dd042af114c9ebc2d5d6ad0f294d4.png Trening: Cardio Jakiś 45 minutowy trening w stylu HIIT - Tabata + rozciąganie, w planach był rower ale pogoda pokrzyżowała plany Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-23 19:49:14

04.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/371c7e2d72cc463189492d65c5660a40.png Czas postu : +/- 17 h Liczba wypitych płynów ~ 3 l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cce7a8aa4424a098522c0732defcbf4.jpg Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 4 x 125 kg 7 x 110 kg 8 x 100 kg Podciąganie 7 5 4 3 3 Ściąganie [...]

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

22.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5304226b3b614466b00ae55cfdf0e78d.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Dół ciała - hipertrofia Przysiady 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Hack przysiady 12 x 30 kg 10 x 40 kg 8 x 50 kg Wypychanie nóg na suwnicy 20 x 70 kg 18 x 90 kg 17 x 100 kg Prostowanie [...]

03.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cf01b3232a1401785ca8f3d57dd6815.png Dowaliłem z pierwszym posiłkiem... }:-( Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bd1a376b5ea4aac96275b859429348a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08637e4126c14ca6a915184d5caf91ec.png [...]

17.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b6fbb8056f49cf8dc8c482ec11dbb0.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc488eb25a344ca485d19efafd7f7a18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x [...]

25.06 /SFD/Images/2016/6/25/b63e7641dbb74d10a677a64d455d0566.png /SFD/Images/2016/6/25/a75b070a8c9945baae5ae206948c43d4.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gKWJs_6cQu8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=n_KGetno-SE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=u2NjGfiMkFw&feature=youtu.be + rolowanie, mobility [...]

3.07 /SFD/Images/2016/7/4/333d90d746bd4126aed0a8700793df35.png /SFD/Images/2016/7/4/0e550f7061094e738ebf09d912a99e11.jpg https://www.youtube.com/watch?v=aU6kLJPix3s&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HfSgjIdsuXc&feature=youtu.be + popołudniu 15 km rowerem /SFD/Images/2016/7/4/98ed143fab714158ad783be983273202.png Post 15 h [...]

5.07 /SFD/Images/2016/7/6/38d72e24e6474b04ab810e8ce1206e80.png /SFD/Images/2016/7/6/95d2bf9468fd4f999591b5347211c875.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DtQM8ylyBm4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=GZUnsY214JU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/6/fdef5f64a3204c64a62e16ad3d846c6e.png [...]

9.07 /SFD/Images/2016/7/12/93f3d43c4ff54370972cccbd58b1027b.png /SFD/Images/2016/7/12/7c050c22233048668f406c99826e2f88.jpg https://www.youtube.com/watch?v=EQ7_KY_EKy8 /SFD/Images/2016/7/12/dfcbc6cde8c943b584f9634e3a476f9c.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/12/bac58a12cf614d1cb9d4caea8f0d32b7.jpg [...]

13.07 /SFD/Images/2016/7/13/2309d6af22404d028661c94529748c9e.png /SFD/Images/2016/7/13/07faf382a94b493695621ab3fcc5752e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jfhGMPDsHSo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/13/9f0f4c6cf0594fec91dedcfeed421aaa.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/13/2a17ddad26a5406a98318b445b18f98c.jpg [...]

14.07 /SFD/Images/2016/7/15/2aab417691974e588c4842b29c501fd8.png /SFD/Images/2016/7/14/874f6991280b4b278023a18a4d0a7f68.jpg https://www.youtube.com/watch?v=S_NJAx9tKHY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eKICRmXMxbE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vgnvKfgPDN8&feature=youtu.be [...]

22.07 /SFD/Images/2016/7/22/7be973ed5c8745659f0b684a3a546261.png DNT /SFD/Images/2016/7/22/e14793b96c504cf5b66ad2ab65909318.png Post 17 h /SFD/2016/7/22/548189b224ab43adb7372adbc3b38c02.jpg /SFD/2016/7/22/86abec273b404229951a74a0cb84737d.jpg /SFD/2016/7/22/147cae909a88401a96c63c8dbd156e2c.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku Dzisiaj [...]

26.07 /SFD/Images/2016/7/26/fd31cbca94e94a3dbd9f91fe6ce20e92.png /SFD/2016/7/26/55534093ed8947e98b1134398714cd61.jpg https://www.youtube.com/watch?v=q4Isy1CQxYA /SFD/Images/2016/7/26/0c816fd39e5148b28c758b94960bf1d8.png Post 16 h /SFD/2016/7/26/7c578a85e24641b9a43423669bdd85ad.jpg /SFD/2016/7/26/9572ed4078ec48cc87916509c77ed76c.jpg [...]

29.07 /SFD/Images/2016/7/30/a8df0a8e676d450b8656e047b553c6bb.png /SFD/2016/7/30/ac9572d5f5314434abaddebb2002c202.jpg https://www.youtube.com/watch?v=qU4ZAEivDOE&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/30/ce6ba60525d74eabb3f66f463f251085.png Post 17 h /SFD/2016/7/30/d692ec2d4ac24ab7b1bd500fe48b3f2a.jpg [...]