"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Dieta:
2 posiłek podzielony na pół i do pierwszej połowy wafle barbeque do drugiej tost z masłem
Czas postu: 17h
Ilość wypitych płynów ~3
Trening:
Dół - siła
Przysiady
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
Hack przysiady
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Wyprosty na maszynie
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
Uginanie nóg leżąc na maszynie
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Wspięcia na palce stojąc na suwnicy
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Suplementacja:
Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix trawienie po pierwszym posiłku
Wrzucam wczorajsze pomiary i porównanie od początku IF
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-02 21:32:44
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Dieta:
Dowaliłem z pierwszym posiłkiem...
Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3
Trening:
Interwały + brzuch
Tabata 1
Burpees - A
Mountain Climber - B
20 sek on
10 sek off
AA BB AA BB
Tabata 2
Rowerek
20 sek on
10 sek off
5 min biegu co minutę zmiana prędkości 10-14 km/h
Spięcia na ławeczce skośnej głową w dół
3 serie 20 p 10 kg
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
3 serie 15 p
Skłony w leżeniu głową w dół
3 serie 10 p
Allachy
3 serie 20 p 30 kg
Chops
3 serie 20 p 20 kg
Interwały tylko dwa bo tak słabo z kondychą, że na tyle mi pozwoliła... Z brzucha też nie zadowolony bo mało trochę, ale co chwilę ktoś do mnie dzwonił, jak nigdy to akurat na treningu dzwonili, a trzeba było się zbierać bo okno się zbliżało
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-03 22:28:17
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Dieta:
Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3
Szkoda, że jeszcze nie było informacji o konieczności karteczki z datą bo raczej tym posiłkiem miałbym większe szanse niż tym ostatnim na cokolwiek, ale konkurencja mocna więc nie ma co
Trening:
Plecy, barki - hipertrofia
Wiosłowanie sztangą dynamicznie
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Rack chins
3 serie 8-12 p + 5 kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego
3 serie 8-12 p
Ściąganie trójkąta do klatki
2 serie 15-20 p
Szrugsy
2 serie 12-15 p
Wyciskanie hantli siedząc
3 serie 8-12 p
Podciąganie sztangi do brody
2 serie 12-15 p
Wznosy boczne
3 serie 12-20 p
Face pull
2 serie 12-20 p
SUPLEMENTACJA
Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku
Trening fajny, szybki i intensywny. Dziś przeczytałem pewien art o treningu brzucha i w zasadzie spodobał mi się, więc póki co się do niego zastosuje. A mianowicie chodzi o to, żeby robić osobno ćwiczenia na brzuch max 2 x w tygodniu po treningu nóg lub grzbietu, a nie w DNT bo to może tylko zaburzyć regenerację brzucha po ciężkich wielostawach. Także brzuch będzie wpadał we wtorek i w piątek, ale jutro jeszcze nie zrobię bo mało czasu mam, a jednak mimo niedosytu czuje zakwasy po wczoraj
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-04 22:27:32
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Dieta:
Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3
Trening:
Dół ciała - hipertrofia
Przysiady dynamicznie
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Hack przysiady
3 serie 8-12 p
Wypychanie nóg na suwnicy
3 serie 12-15 p
Prostowanie nóg na maszynie
2 serie 15-20 p
Martwy ciąg na prostych nogach
3 serie 8-12 p
Uginanie nóg leżąc
2 serie 12-15 p
Zbieranie grzybków
2 serie 20 p
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą
4 serie 15 p
Wspięcia na palce na maszynie siedząc
3 serie 20 p
SUPLEMENTACJA
Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-05 20:05:17
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Dieta:
Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3
Trening:
Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia
Wyciskanie sztangi dynamicznie
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej
3 s 8-12 p
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej
3 s 12-15 p
Rozpiętki na skosie dodatnim
2 s 15-20 p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3 s 8-12 p
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną
3 s 8-12 p
Uginanie w podporze o kolano
2 s 12-15 p
Prostowanie ramion na wyciągu
2 s 12-15 p
Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami na ławce skośnej
2 s 15-20 p
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką
2 s 15-20 p
Cardio - wieczorem
Źle sobie obliczyłem i coś mi się ubzdurało, że miałem dynamicznie wyciskać 60 a powinno być 55 nie mówię, że nie było dynamicznie, ale mogło być lepiej, więc nie wiem jak zrobię za tydzień jeszcze, ale może zostanę przy 60 a jak będzie słabo to zmniejszę za 2 tyg. Ale łapy dziś spuchły jak nigdy
Od poniedziałku zmieniam niektóre ćwiczenia, bo już 3 tygodnie jadę na tych samych, a w idei planu jest zamiana ćwiczeń co 2-3 tygodnie
SUPLEMENTACJA
Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-06 22:33:37
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-07 09:32:18
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Dieta:
Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3
Trening:
DNT
SUPLEMENTACJA
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-07 20:54:20
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Jestem na IF prawie 2 miesiące z przerwą spowodowaną wyjazdem i stale na IF jestem dokładnie 4 tydzień. Do tej pory waga jak i talia elegancko spadały, aż do dziś, a co dziwne waga też wzrosła co prawdą o śmieszną liczbę 0,3 kg. Nie dziwiło by mnie to że nie spada jeśli bym od miesiąca był na tej samej kaloryce i takiej samej częstotliwości treningowej, ale w tym tygodniu dodałem 1 dodatkowy wysiłek w postaci hiit zachowując przy tym dotychczasową kalorykę. Pon, Wt = High Carb 2600 kcal 300 W, Śr, Nie = 2100 kcal 140 W, Czw,Pt, Sob = 2300 kcal 220 W. W zasadzie bazuje na zdrowych produktach, co zresztą można zobaczyć w moim dzienniku. I już od rana miałem 1000 myśli, może obciąć węgle w Medium i High Carb, może zrobić cheat, ale wypada mi w sobote i niedziele bo jadę na wesele, ale póki co myślę, że zostawie jeszcze ten tydz na obserwację w zasadzie do soboty bo nie ma sensu się ważyć w poniedziałek po 2-dniowym weselu ;) Chyba, że ma ktoś jakieś sugestie, wskazówki, uwagi to chętnie wysłucham
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
intermittent fasting
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- ...
- 284