[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

nie,nic
myslalem ze pijesz jakies białko po treningu
wówczas kreta lepiej po
ale tak to spoko

Jem około godziny po siłowni. Przychodzę to robię jedzenie i kreatyną zawsze popijam posiłek i reszte supli. A białko pije albo dodaje do czegoś jak mam braki w diecie. Ogólnie w porządku to wszystko wygląda czy coś byś zmienił? Dzięki za odpowiedzi :)

02.09.2014


Dieta:



2 posiłek podzielony na pół i do pierwszej połowy wafle barbeque do drugiej tost z masłem

Czas postu: 17h
Ilość wypitych płynów ~3












Trening:

Dół - siła

Przysiady

5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

Hack przysiady

10 x 55 kg
10 x 55 kg

Wyprosty na maszynie

10 x 50 kg
10 x 50 kg

Martwy ciąg na prostych nogach

8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg

Uginanie nóg leżąc na maszynie

10 x 30 kg
10 x 30 kg

Wspięcia na palce stojąc na suwnicy

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Wspięcia na palce siedząc na maszynie

10 x 65 kg
10 x 65 kg

Suplementacja:

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix trawienie po pierwszym posiłku


Wrzucam wczorajsze pomiary i porównanie od początku IF




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-02 21:32:44

03.09.2014


Dieta:





Dowaliłem z pierwszym posiłkiem...

Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3











Trening:

Interwały + brzuch

Tabata 1

Burpees - A
Mountain Climber - B

20 sek on
10 sek off

AA BB AA BB

Tabata 2

Rowerek

20 sek on
10 sek off

5 min biegu co minutę zmiana prędkości 10-14 km/h

Spięcia na ławeczce skośnej głową w dół

3 serie 20 p 10 kg

Unoszenie kolan do klatki piersiowej

3 serie 15 p

Skłony w leżeniu głową w dół

3 serie 10 p

Allachy

3 serie 20 p 30 kg

Chops

3 serie 20 p 20 kg

Interwały tylko dwa bo tak słabo z kondychą, że na tyle mi pozwoliła... Z brzucha też nie zadowolony bo mało trochę, ale co chwilę ktoś do mnie dzwonił, jak nigdy to akurat na treningu dzwonili, a trzeba było się zbierać bo okno się zbliżało





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-03 22:28:17

04.09.2014


Dieta:





Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3




Szkoda, że jeszcze nie było informacji o konieczności karteczki z datą bo raczej tym posiłkiem miałbym większe szanse niż tym ostatnim na cokolwiek, ale konkurencja mocna więc nie ma co








Trening:

Plecy, barki - hipertrofia


Wiosłowanie sztangą dynamicznie

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Rack chins

3 serie 8-12 p + 5 kg

Przyciąganie linki wyciągu dolnego

3 serie 8-12 p

Ściąganie trójkąta do klatki

2 serie 15-20 p

Szrugsy

2 serie 12-15 p

Wyciskanie hantli siedząc

3 serie 8-12 p

Podciąganie sztangi do brody

2 serie 12-15 p

Wznosy boczne

3 serie 12-20 p

Face pull

2 serie 12-20 p


SUPLEMENTACJA

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku


Trening fajny, szybki i intensywny. Dziś przeczytałem pewien art o treningu brzucha i w zasadzie spodobał mi się, więc póki co się do niego zastosuje. A mianowicie chodzi o to, żeby robić osobno ćwiczenia na brzuch max 2 x w tygodniu po treningu nóg lub grzbietu, a nie w DNT bo to może tylko zaburzyć regenerację brzucha po ciężkich wielostawach. Także brzuch będzie wpadał we wtorek i w piątek, ale jutro jeszcze nie zrobię bo mało czasu mam, a jednak mimo niedosytu czuje zakwasy po wczoraj




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-04 22:27:32

05.09.2014


Dieta:




Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3










Trening:

Dół ciała - hipertrofia


Przysiady dynamicznie

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Hack przysiady

3 serie 8-12 p

Wypychanie nóg na suwnicy

3 serie 12-15 p

Prostowanie nóg na maszynie

2 serie 15-20 p

Martwy ciąg na prostych nogach

3 serie 8-12 p

Uginanie nóg leżąc

2 serie 12-15 p

Zbieranie grzybków

2 serie 20 p

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą

4 serie 15 p

Wspięcia na palce na maszynie siedząc

3 serie 20 p

SUPLEMENTACJA

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-05 20:05:17

06.09.2014


Dieta:




Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3











Trening:

Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia


Wyciskanie sztangi dynamicznie

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej

3 s 8-12 p

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej

3 s 12-15 p

Rozpiętki na skosie dodatnim

2 s 15-20 p

Uginanie ramion ze sztangą stojąc

3 s 8-12 p

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną

3 s 8-12 p

Uginanie w podporze o kolano

2 s 12-15 p

Prostowanie ramion na wyciągu

2 s 12-15 p

Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami na ławce skośnej

2 s 15-20 p

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką

2 s 15-20 p

Cardio - wieczorem





Źle sobie obliczyłem i coś mi się ubzdurało, że miałem dynamicznie wyciskać 60 a powinno być 55 nie mówię, że nie było dynamicznie, ale mogło być lepiej, więc nie wiem jak zrobię za tydzień jeszcze, ale może zostanę przy 60 a jak będzie słabo to zmniejszę za 2 tyg. Ale łapy dziś spuchły jak nigdy
Od poniedziałku zmieniam niektóre ćwiczenia, bo już 3 tygodnie jadę na tych samych, a w idei planu jest zamiana ćwiczeń co 2-3 tygodnie


SUPLEMENTACJA

Beta Alanina 3 g przed treningiem
Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku
Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-06 22:33:37

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-07 09:32:18

07.09.2014


Dieta:





Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3












Trening:

DNT

SUPLEMENTACJA

Omega 3 po pierwszym posiłku
Witaminy po pierwszym posiłku
Magnez po pierwszym posiłku
Ulgix po pierwszym posiłku



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-07 20:54:20

Taka rozkmina mnie wzięła z rana

Jestem na IF prawie 2 miesiące z przerwą spowodowaną wyjazdem i stale na IF jestem dokładnie 4 tydzień. Do tej pory waga jak i talia elegancko spadały, aż do dziś, a co dziwne waga też wzrosła co prawdą o śmieszną liczbę 0,3 kg. Nie dziwiło by mnie to że nie spada jeśli bym od miesiąca był na tej samej kaloryce i takiej samej częstotliwości treningowej, ale w tym tygodniu dodałem 1 dodatkowy wysiłek w postaci hiit zachowując przy tym dotychczasową kalorykę. Pon, Wt = High Carb 2600 kcal 300 W, Śr, Nie = 2100 kcal 140 W, Czw,Pt, Sob = 2300 kcal 220 W. W zasadzie bazuje na zdrowych produktach, co zresztą można zobaczyć w moim dzienniku. I już od rana miałem 1000 myśli, może obciąć węgle w Medium i High Carb, może zrobić cheat, ale wypada mi w sobote i niedziele bo jadę na wesele, ale póki co myślę, że zostawie jeszcze ten tydz na obserwację w zasadzie do soboty bo nie ma sensu się ważyć w poniedziałek po 2-dniowym weselu ;) Chyba, że ma ktoś jakieś sugestie, wskazówki, uwagi to chętnie wysłucham

Obserwować dalej.