[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

No trochę zakręcona to fakt, ale tam co jest "legenda" ćwiczeń to idzie się połapać :D

Niestety dziś słabo się czułem diety praktycznie brak jedynie co dziś zjadłem to banan, dwa wafle ryżowe, dwie małe kromki chleba, kawałek pieczonej piersi z kurczaka i troszkę mizerii. Podejrzewam, że mogę mieć zespół jelita drażliwego, albo jakieś zatrucie bo trzyma mnie to wszystko ból brzucha, biegunka, wzdęcia od czwartku. Jutro mam nadzieję, że pójdę na siłownie bo dziś miał być brzuch + cardio, no ale wolałem odpocząć w domu

Zespół jelita wrażliwego trwa trochę dłużej, niż parę dni

Saida

Zespół jelita wrażliwego trwa trochę dłużej, niż parę dni

Tak wiem, ale objawy miałem niemalże wszystkie, ale na szczęście ból brzucha ustał, póki co będę czekał

21.08.2014


Dieta:




Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3


Trening:

Plecy, barki - hipertrofia


Wiosłowanie sztangą

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Rack chins

12
9
8

Przyciąganie linki wyciągu dolnego

12 x 50 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg

Ściąganie trójkąta do klatki

20 x 30 kg
20 x 40 kg

Szrugsy

15 x 20 kg
15 x 20 kg

Wyciskanie hantli siedząc

12 x 12,5 kg
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg

Podciąganie sztangi do brody

15 x 20 kg
15 x 20 kg

Wznosy boczne

20 x 5 kg
15 x 7,5 kg

Face pull

14 x 10 kg
14 x 10 kg




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-22 00:35:19

22.08.2014


Dieta:




Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3


Trening:

Dół ciała - hipertrofia


Przysiady

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Hack przysiady

12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Wypychanie nóg na suwnicy

20 x 70 kg
18 x 90 kg
17 x 100 kg

Prostowanie nóg na maszynie

13 x 40 kg
12 x 40 kg

Martwy ciąg na prostych nogach

12 x 60 kg
11 x 80 kg
8 x 90 kg

Uginanie nóg leżąc

15 x 20 kg
15 x 20 kg

Zbieranie grzybków

20 x 5 kg
20 x 5 kg

Wspięcia na palce stojąc

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Wspięcia na palce na maszynie siedząc

20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

A teraz pora na żużel





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-22 18:24:51

23.08.2014


Dieta:







Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3


Trening:

Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia


Wyciskanie sztangi

3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej

12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 17,5 kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej

15 x 40 kg
15 x 40 kg
13 x 45 kg

Rozpiętki na skosie dodatnim

20 x 10 kg
20 x 10 kg

Uginanie ramion ze sztangą stojąc

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Uginanie w podporze o kolano

15 x 10 kg
15 x 10 kg

Prostowanie ramion na wyciągu

15 x 20 kg
15 x 20 kg

Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej

15 x 10 kg
15 x 10 kg

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką

15 x 5 kg
15 x 5 kg


Od następnego tygodnia ucinam kcal i nie rozpisuje kg w dniach hipertroficznych oprócz ćwiczenia dynamicznego.
W rozpisce nie było ramion w seriach łączonych, ale co by uintensywnić trening tak zrobiłem ;)
Sprawy żołądkowe się unormowały, więc od poniedziałku ruszam z suplementacją przed treningiem Beta Alanina a do pierwszego posiłku 5g monohydratu tylko w DT
Miłej niedzieli!




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-24 00:08:14

24.08.2014


Dieta:


Postanowiłem trochę urozmaicić dziennik zdjęciami posiłków




Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3


Trening:

DNT

24.08.2014


Dieta:


Postanowiłem trochę urozmaicić dziennik zdjęciami posiłków













Czas postu: 16h
Ilość wypitych płynów ~3


Trening:

DNT




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-24 22:20:43

Jedzenie wygląda smakowicie