size

W pierdy chcesz, tak z miłości? ;-] W ndz podsumowanie, a później działamy dalej. Nudzić się nie będziesz %-) Ja od tej niedzieli przez kolejne 4 tygodnie, planuję jeszcze wypluwać flaki, więc jeśli będzie to Tobie pomocne, to na 23.09, możesz zrobić kolejne podsumowanie ze mną; lubisz terminy to masz \-)

niezła jesteś z tą wagą %-) brawo cały czas i ciągle 8-) co to za stanik na ostatnim zdjęciu?

"Osz ty w życiu jedyna..." Ładne Ci Krewetka podsumowanie zrobiła.:-) Się piękna talia wyłoniła!aż mi się rym włączył z zachwytu.

filonko dzięki :-) Dziś aerobowo był basen, 40 długości, 40 minut. Martucca jeśli tu zajrzysz (wzywam Cię magicznym hasłem: "nutella" %-) ) to rzuć okiem na ten mój cholesterol, przekopiuję ostatnie wyniki: Dla przypomnienia - w maju było tak: Całkowity 221 (norma 140-200) HDL 46,6 (40-70) Trójglicerydy 89 (40-250) LDL 156,6 (0-130) [...]

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 1 Dziwnie mi się jadło na śniadanie mięcho zamiast placka owsianego %-) Trening 1. WL 30 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - rozpiętki mnie zabiły #-P 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/12 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - zawsze na tych wznosach umieram, mimo, że leszczarskie obciążenie [...]

Nadejszła wiekopomna chwila %-) PODSUMOWANIE ROKU z LADIES Minął rok z Lejdiskami, trzeba machnąć podsumkę :-) Strasznie szybko zleciało, dopiero co zaczynałam, a tu już rok. Doskonale sprawdzają się słowa, że lepiej powoli doprowadzać się do porządku, bo ten czas i tak zleci. Co mi dał ten rok na SFD - przede wszystkim w końcu nauczyłam się [...]

dorothy dziękuję :-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 9 wszystko zgodnie z protokołem, miskowo dziś głównie karkówka i ryba. W tym tygodniu może być problem z treningami, bo mam kilka ważnych rzeczy do załatwienia rano przed pracą. Może jutro się uda wyskoczyć na siłkę, dziś niestety DNT. Kombucha się już robi ładnie - nowy grzybek już widoczny 8-) Ale jakoś [...]

DZIEŃ 3 Miałam robić trening B rzeźbowy, ale kurde się okazało, że połowy sprzętu nie ma na nowej siłce - maszyny do uginania nóg leżąc, ławki rzymskiej, suwnica jakaś strasznie dziwna i nie umiem jej obsługiwać }:-( Tak więc zbita z tropu zrobiłam mój stary trening, mianowicie: 1. Przysiad 3x12 12 x 20/25/30 kg 2. Wznosy tułowia z opadu 20 [...]

DZIEŃ 8 gdzieś mi jeden dzień chyba uciekł %-) Wymiary z wczoraj: waga: 95,8 kg (-0,6) biust: 110 pod biustem: 88 talia: 97,5 (+1) pępek: 110,5 oponka: 115,5 (-2) biodra: 112,5 (-0,5) udo: 65,5 łydka: 42,5 ramię: 35 (+0,5) Te -2 cm w brzuchu to chyba błąd pomiaru coś mi się zdaje ;-) TRENING 1. przysiad sumo 12 x 25/30 kg, 10 x [...]

a to tak publicznie trzeba? %-) wymiary z dziś: waga: 95 kg (+ 0,5 w porównaniu do poprzednich wymiarów, przy zaczęciu protokołu było 96, więc tak jakby kilo poszło) biust: 109 pod biustem: 86 talia: 96 (+1) pępek: 109 (-0,5) oponka: 116 biodra: 111 (-0,5) udo: 65 łydka: 42 szału niby nie ma, ale brzuch wygląda na bardziej [...]

No pewnie, jakiś wspólny trening, no no:-D Myślę, że bede jakos w okolicach lutego, jakby co, to dam znac z tygodniowym wyprzedzeniem. A może i na jakieś stanikomacanko wpadne...@@-) Chociaż przekonalam sie, ze dobieranie stanikow to ciezka robota, ostatnio z 25 modeli mierzyłam i tyklo jeden był akuratny, ale za to kobieta spoko, bo bez żalu [...]

Krewetko może w FitRejdżu poszukaj w projekcje Iron :-)) Tam widziałam, że Darek dużo się udzielał u chłopaków w sprawach wioślarza :-) A wcześniej chyba Kokosikowi to też wklejałam. Aineko dobry pomysł :-)) ja chyba taką kartkę z zarzutem krok po kroku sobie na ścianę sprawię %-)

aineko bede kibicowala na przemianie i gratuluje ostatnich wynikow 8-)

Trening dzisiejszy 1. Box przysiad z cc, 15/15/15 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 2kg x 15/15/15 Nie jestem pewna czy dobrze robię, giba mną jakoś %-) No i nogi tak palą, że ojezu. 4. Uginanie nóg siedząc, 17.5 kg/20/20 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 6. Wspięcia na palce [...]

Opanujesz hashi i panią tarczycę to i ogarniesz redukcję do końca:-)) Naprawdę robi się ładnie! Gratki za niesamowita zaciekłość, cierpliwość! Ja czekam na siódemkę z przodu ;-) przyjdzie, przyjdzie :-))

to jeszcze ja :-) gratuluję spadków podziwiam za cierpliwość i życzę redukcji jak po maśle czytaj: samych minusów (może oprócz cyca ;-)) :-D

Dzisiejszy trening B: 1. Martwy ciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 10 Miało być po 15 powtórzeń, ale nie ma u nas małych krążków, więc wzięłam więcej na gryf i zrobiłam po 10. 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 kg x 10/10 2b. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 25 kg x 15/15 3a. Wypady - 2 x 10 na nogę 3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15 4. Pompki - [...]

Sheep- step zajęcia fitnesowe z Agą, wulkanem Adhd ;) ja mam problem za nią nadążyć, brakuje mi kroków bo rzadko chodzę:) no na spinningu to tak bardziej nadążam bo częściej chodzę:) fajna dziewczyna i temperamentna ;) niedozajechania .A ja dobrałam tak ćwiczenia co mogę robić , a nie obciążam ręki, bo basen ze względu stanu zapalnego ręki [...]

Miska Leki: antybiotyk Amoksiklav + osłona Flucofast,zewnętrznie rivanolum vp Warzywa: ogórki kiszone, marchew, szczypior, cebula , czosnek, zielona pietruszka Suplementy: bez Napoje: 2,5 litra wody, herbaty zielone i czarna, jedna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27127ef49b534e95b356ceaa79ab5407.jpg

Trening Rower 1.30 godz/ 43.32 km/640 cal na zakwasach Attika - umówmy się nikt ze mnie w dwa miesiące nie zrobi zawodowego pływaka, czy rowerzystę tu się nie łudzę:) A zawody już 21 lipca także czasu mało , zapisałam się na ten mniejszy triatlon olimpijski 1,5 km pływania/ 40 rower/ 10 bieg stwierdziłam że 3-4 godziny wytrzymam w trudnych [...]