size

23.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut,wymachy wszelakie, Mawaschi No dobra, tylko 12 godzin rege między treningami to nie jest zbyt dobry pomysł raczej, zwłaszcza dla pani w średnim wieku. Ale jakoś tak wyszło i nawet nie było najgorzej :) Tydzień 13 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke [...]

Żyję sobie pośrodku małego placu budowy, bez dostępu do większości mebli i ciuchów, ale w sumie źle nie jest, nawet czas na treningi się udaje wyskrobać 8-) 15.07.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie 30-40 minut. Nie mam pojęcia, ile dokładniej, bo nie wzięłam żadnego urządzenia mierzącego czas, a trasa też nietypowa, bo pobiegłam obczaić [...]

Nieładnie, zaległości mi się zrobiły :/ 22.07.2015 DNT Rower 2x10 km 23.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 17 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 [...]

25.07.2015 DNT Rower ca.20 km Crossficik na trawie. Był overhead squad, z samym kijem, ale na tyle dużo i z tak długim zatrzymywaniem pozycji, że w nocy się budziłam, bo mnie ramiona bolały jak podkładałam rękę pod głowę :)) 26.07.2015 DT Rozsądek by nakazywał rege zrobić, ale miałam dziś czas, a nie wiem, jak z tym w tygodniu będzie... Ciężko [...]

27.07.2015 DNT Rower 2x10 km 28.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - pajacyki, przysiady z cc, wymachy wszelakie, Tydzień 17 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 14x9kg, 11+6+5x10 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 [...]

7.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Tak niezbyt, bo i gorąco strasznie, i córa ze mną poszła, więc jej pokazywałam rozmaite ćwiczenia w przerwach, przez co mnie się trening rozłaził. No ale czego się nie robi dla potomstwa ;) Młoda robiła trening dla początkującej lady, z lekkimi zmianami, bo na siłce uznali (słusznie skądinąd), ze środek lata to [...]

26.08.2015 DNT Rower ca.14 km Zakwasy wszędzie, im później tym gorzej %-) 27.08.2015 DT Rower jakiś będzie, pewnie ze 20 km TRENING Zakwasów jeszcze więcej %-) Ja chyba zapomniałam trochę, jak wykańcza takie FBW... Rano myślałam, że się nie dam rady ruszyć. Zrobiłam bardzo solidną rozgrzewkę i powiedzmy, że nieco odzyskałam zdolność ruchu, ale [...]

4.09.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, kalafior, surowa marchew, kapusta biała Dżem domowy na ksylitolu i mocno "wytrawny", więc raczej mniej kcal wyjdzie, ale zważywszy na ilości, w jakich zamierzam go używać, to mi się chyba nie chce przeliczać BTW. No i teraz to testowo [...]

41 - 11.10.2013 Dodatki vacuum Suple:chwilowo sinupred i probiotyk, kombucha Miska: Napoje: Kawax2, woda. Warzywa: nie pamiętam już :-P Ale na pewno jakieś były /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/418949746d974412b1abc4d2646279bb.png 42 - 12.10.2013 Bardzo stresowy dzień. Zdrówko całkiem dobrze. Dodatki vacuum Suple: probiotyk, kombucha Miska: Napoje: [...]

DZIEŃ 59 – 29.10.2013R. Wzięłam gleukometr do pracy i sobie robiłam pomiary przez cały dzień. W momencie jak źle się czułam też zmierzyłam cukier… i jeszcze tak niskiego cukru u siebie to nie widziałam %-) Ja wiem, że to tylko kilka jednostek różnicy i do tego do dolnej granicy to jeszcze daleko, ale to nie zmienia faktu, że mój organizm chyba w [...]

16 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 8x45lb/8x45lb/8x45lb - miotam się z ciężarem i jeszcze po tym robię dwie serię z niższym, bo [...]

29 czerwca 2013 DNT JOGA Po dłuższej nieobecności na jodze, w trakcie zajęć i po zajęciach moje nogi nie wytrzymywały @-| //Dieta Napoje: kawa, herbata, woda, woda, woda... Suple: brak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2928efb6c4f2460bbd49a7d9c46d102b.png 30 czerwca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 [...]

12 lipca 2013 DT Klatka obolała Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x50kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg 10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x22,5lb/10x20lb/10x22,5lb [...]

JOVOVlCH, witam w dzienniku. Dziękuję za wgląd (dobrze wiedzieć, że nie jestem tu same i czuwacie), czujność i rady.!:-) odnośnie diety, to tylko 08/09 tak mało wypadło, 09.09 i 10.09 była jeszcze zupa (krupnik) z wkładką, także tych kalorii na pewno było więcej odnośnie ćwiczeń, staram się już coraz mniej prowadzić rozmyślań i kombinacji [...]

26.12.2013 TRENING Aero 45min MICHA czysta nieliczona suplementy: wit. E, Castagnus 27.12.2013 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą 3x10 21kg/23,5kg/26kg 90s przerwy 2. Wspięcia na palce 3x12 28,5kg/33,5kg/38,5kg 60s przerwy 3. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy 4. Skłony ze sztangą 3x12 18,5kg/21kg/23,5kg 60s [...]

22/11/2014 Dzień 10 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** Kolejnosc zmieniona : przysiady na sam koniec, 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / [...]

W końcu trochę odpoczynku i nadrobione kcal, trening mega fajny bo ludzi prawie zero na siłowni dzisiaj. Micha typowo masowa:) TRENING DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki bez zmian, jak poprzednio 8x23, 8x27, 8x27, 9x27 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 8x27, 8x27, 8x27, 7x27 trochę niższe ciężary bo coś mi się pokręciło 2. Wiosło hantlą [...]

Gienek, wszystko spoko, tylko że ja redukuje. :)) Grekuś, no już mogę powiedzieć 100% gorąca. }:-( 14.10.2015 - faza folikuarlna DNT Micha wg założeń 15.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/38kg/40kg/42kg 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx7 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/9kg/11kgx13 3b. wypady 3x 6 na [...]

A ja tak bredzę sobie czasami. };-) Tylko w przeciwieństwie do niektórych mam tego pełną świadomość. 8-) 25.11.2015 TRENING Trochę mnie nie było, ale jakis parszywy wirus mnie złapał. Naładowałam się takimi ilościami wit.C i D, że FDA ogłosiłoby zgon. %-) Ale dziś czułam się juz w miarę ok, a że na trening wypadały tylko barki z łapkami to [...]

No mnie tam do syfu nie ciągnie. :-D 13.01.2016 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 (20kg/28kg)/38kgx8/x7/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 (10kg/13kg)/22kgx8/x7/x7 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 9kgx8/x6/x5 4. odwrotne pompki2x 6-8 11kgx2 5. uginanie 2x6-8 8kgx8/x7 Coś mnie przygięło przy arnoldkach, [...]