rozgrzewka

[...] oraz relacje z zawodów. raz na jakiś czas wrzuce jakiś filmik, mam nadzieję że będzie ciekawie. Zachęcam do śledzenia i komentowania. TRENING 16.03.2015: Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 20 x 10 70 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 220 x 5 240 x 3 serie właściwe: 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2

Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

[...] również nie zapominam. Jeśli chodzi o mój trening to ćwiczę w pon-śr-piątek, po ok.1,5 godz. Przed treningiem rozciąganie, po treningu również. Opisze jak wygląda trening : -rozgrzewka, rozciąganie -ławeczka rzymska ( takie odchylanie dół góra, dół góra ) 14x -ławeczka rzymska ( w pozycji "bocznej" ) 14x -suwnica na nogi 14x -łydki ( wypychanie [...]

[...] na nogi, ktore podalem powinienem cwiczyc nogi na silce? - po a6w przejsc do ABS II, czy kontynuowac dalej to samo? założenia: * trening - poniedzialek, sroda, piatek * rozgrzewka i ćw. rozciągające (ok.5-7min.) * czas treningu - ok.50-55min. * przerwa między ćw. - 30sek. / między obwodami - 2.5-3.5min * dość szybkie tempo, ćw. wykonywane [...]

Witam! Jak juz mówiłem, po przerwie wchodze dopiero na cieżary i to są wstępne treningi... Zacznę od nóg. Czyli od piątkowego treningu, a wieczorem opisze dzisiejszy trening:) CZWOROGŁOWY: Rozgrzewka: -wyprosty na maszynie 1x25 -przysiady ze sztangą z tyłu 1x16, 60kg -przysiady ze sztangą z tyłu 1x8, 80kg 1. Przysiady ze szytangą z tyłu: - 1x10 [...]

[...] W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]

[...] sztangi siedząc 4 x 8-12 2. Unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 x -12 3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 x 8-12 PLECY: rozgrzewka: podciąganie w uchwycie neutralnym 3xmax 1. Ściąganie linek w szerokim uchw 3x 8-12 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 3. Wiosłowanie na maszynie 3 x 8-12 [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo [...]

[...] plasko 3x10 Triceps: Francuskie lezac 3x12-15 pompki na poreczach 3x15 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x15 Środa: Plecy: Martwy ciag 4x10 plus 2 rozgrzewka podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x10 wioslowanie 3x12 sciaganie drazka do karku 3x12 Barki: wyciskanie sztangi przed glowa 3x10 zza głowy 2x10 Superseria: [...]

[...] ćwiczeniami siłowymi dla pań? Tzn na siłowni gdzie chodze jest taka zasada że panie zawsze wykonują oprócz ćwiczeń aerobowych ćwiczenia na poszczególne partie mięśnie np. - rozgrzewka na rowerku - potem ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele - dwa ćwiczenia na klatke na maszynach - znów jakieś aeroby np. elipsa, bądź steper lub bieżnia - [...]

[...] się kulturą fizyczną . promocja Kłodzka oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych PROGRAM ZAWODÓW: 1. Godz.10.00-11.30 - zgłoszenie zawodników 2. Godz.11.30 - rozgrzewka i odprawa 3. Godz.12.00 - rozpoczęcie zawodów I. ZAWODY ZOSTANĄ ROZEGRANE W NASTĘPUJĄCYCH KATEGORIACH: . mężczyźni OPEN ciężar sztangi 55kg, 75kg oraz 100kg . [...]

Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

[...] poradzicie. Robie act przewiduje, że do końca września skończę, wiec powinienem być w mirę przygotowany. Oto planowany trening: Każdy trening będzie poprzedzany około 10min rozgrzewka i rozciąganiem, zdaje sobie sprawę z tego, że to trochę mało, lecz lepiej coś niż nic Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x [...]

[...] trenowania bicepsów tą metodą, choć wiem że armwlestlerzy stosują tą metodę by zwiększyć siłę w uginaniu przedramienia, wybór należy do was. Bardzo ważna jest mocna rozgrzewka. Ruch podnoszenia jak najbardziej dynamiczny. Ruch opuszczania powolny, kontrolowany, z poprawną techniką. W przerwie miedzy powtórzeniami 10 głębokich wdechów. [...]

„PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 5 minut mało intensywnych ćwiczeń, następnie 1 seria po 10 powtórzeń ćwiczenia 1 (na obie strony) bez obciążeń. Plan treningu: Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień jako część regularnego treningu siłowego. W czasie każdego treningu rób cztery wypady: powinny być to ćwiczenia 1 i 6 oraz do wyboru - 2 lub 3 i 4 lub 5. Zmieniaj [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

[...] podczas biegania efektywniej spalały tłuszcz. Zmieniłam też lekko dietę: odchudzałam się z cheat - day - teraz już bez. Trening (teraz): Siłownia (interwały: 35 min (5 min rozgrzewka 5 cool down, 30 min minuta x minuta) + przyrządy przed, rozciąganie po - 4-5 razy w tygodniu z dniem przerwy na regenerację Wzmacnianie mięśni "domowo" - 3 razy w [...]

Poniżej przedstawiamy zwykły trening, wielokrotnego mistrza świata, w różnych kategoriach wagowych Roya Jonesa Juniora (54-6, 40 KO). Prezentujemy także, krótki wywiad, z uważanym przez wielu znawców boksu, za bokserskiego wirtuoza, 41-letnim pięściarzem z Pensacoli. - O której wstajesz? Roy Jones: O 5.30 rano. - Czy stosujesz rozciąganie przed [...]

Poniedziałek: Barki, Bicepsy, Łydki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3.Uginanie ramion ze sztangielka sp."Młotkowym" 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5. Wspięcia na palce w staniu [...]

Witam 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10lat 11. POZIOM [...]