Dobra rozgrzewka, poprawienie techniki i odpuszczenie (chociaż na jakiś czas ćwiczeń najbardziej obciążających barki tj. wyciskanie zza karku, ściąganie wyciągu do karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia)
Izotoniki nie daja kopa. Kawa, energy drink, gurana choc jak dla mnie kopa daje dobra rozgrzewka I chyba wspomaganie sie kopem przed kazdym treningiem troche nie ma sensu. Po pewnym czasie bedziesz szukal czegos mocniejszego Zmieniony przez - Kask w dniu 2008-11-24 00:02:56
a szybkosc chyba mam bo 6,30 na 50 tpo chyab niezle... max punktow. tylko poprostu np po 300m czuje jak padam potem po 200-300 m jest juz lepiej... moze to zla rozgrzewka ew. jej brak??
Ja mam 20 lat i mnie plecy bolą w odcinku lędźwiowym. Zła technika prawdopodobnie. Zła rozgrzewka. Ogólnie nie boli, tylko jest problem z głębokim skłonem.
to zależy, co chcesz osiągnąć przez pompki. Jest to zarówno dobra rozgrzewka, ale można zastosować to jako oddzielne serie, po to by wymęczyć mięśnie na maxa. Nie wiadomo co na Ciebie lepiej działa, więc spróbuj obu wersji.
[...] nim wykonuje ławeczka tego typu http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307b2-i1278112629.html ,hentelki ćwicze 3 razy w tygodniu a moje ćwiczenia to:1 rozgrzewka 4-5 min ,2 Cwiczenia przedramienia 12razy po 6 seri ,3 wyciskanie chentelków w leżeniu na ławce 12razy po 6s,4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce 12r po 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko że człowiek czasem zadaje sobie pytanie co warto czytać, np. po przeczytaniu jednego mądrego artykułu o rozgrzewce czytam zaraz że ruchy rotacyjne wyniszczają stawy, a w poprzednim artykule rozgrzewka opierała się o takich ruchach, to demotywuje strasznie..
Trening sie zmienil troche ze wzgledu na zawroty glowy i malo czas Przysiad (rozgrzewka 20,20,30,40),50,60,70,80,90 - 8,8,8,6 Wyciskanie skos 30stopni 30,40,50 8,8,8 pompki na poręczach 8,8 ( bardzo latwo ) Drązek 5,5 powtorzen wioslowanie dopompowanie 20kg 10 ruchow martwy ciag 40,60,70kg 8,8,6 ostatnia seria to lipa troche z technika bardzie [...]
[...] to w jaki sposób pływać- czy szybkie sprinty z przerwami, czy np. pół godziny bez przerwy spokojnym tempem? * lepiej pod wzgledem ilosc spalanych kalorii jest HIIT czyli rozgrzewka a pozniej interwałowe szybkie pływanie pozniej zakonczenie łagodne ale jesli bedzie za bardzo wymagajace kondycyjnie to pływanie w jednym tempie też przyniesie [...]
Wiec ćwicze pon sroda piątek. Rozgrzewka-5 minut,Rowerek, przysiady na sucho, kilka pompek i wymachy ramion.Potem wyciskanie-8 serii po 25 powtórzen sztangą 30kg. Martwy ciąg-5 serii po 10 powtórzen ssztanga 42kg.Następnie wyciskanie francuskie-3 serie po 10 powtórzen .Przysiady 5 serii po 10 powtórzen i tak w kazdy dzien treningu.Proszę o ocene [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja przykladowo na redukcji biceeps trenuje tak 15 rozgrzewka 12 10dwa w zapasie 8 do zalamania polecam .Stosuje taka liczbe powturzen w prawie wszystkich cwiczonych partiach.Sadze ,ze 5 6 cwiczen to troche duzo polecam wybrac zlote cwiczenia powiedzmy 3 i skupic sie na nic.Jezeli wykonasz poprawnie cwiczenia satysfakcja gwarantowana:) Zmieniony [...]
[...] sekcji w miesiąc nauczyłem się więcej jak w domu za 2 lata, ale np. trening w domu jest pomocny później jak ktoś zacznie chodzić do klubu, są tego plusy takie np: 1 trening, rozgrzewka połowa rozgrzewki dwóch chłopaków idzie do domu, część pada z wyczerpania, po co to piszę, bo na 2 treningu było o połowę mniej ludzi, a ja miałem jakąś kondycję [...]
joint terapy... + mocniejsza rozgrzewka, więcej krążeń nadgarstkiem + opaska usztywniająca ale w ostatnich najmocniejszych seriach... jeśli nie minie po kilku tygodniach to bez wizyty u specjalisty się nie obędzie
Acha czyli jezeli chodzi o rzezbe to lepiej wiecej razy ;} A jezeli chodzi przed cwiczeniami na ławeczce to co jest najlepiej robic wczesniej..Chodzi mi o trening ..jedzenie jesc cos przed czy po wysiłku? Pakowac seriami jakie przerwy miedzy nimi? Zajmuje sie pierwszy raz tym i nic nie wiem czytałem troche na forum o dietach itp. Ale diety to [...]
