SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • [...] moze dobrym pomyslem byloby cwiczyc rozne cwiczenia na przemian?? np w pon robie 15 min cardio 25min abs, 15min cardio i rozciaganie 13min = 68 min wtorek za to 8 min rozgrzewka 40 minutowe cwiczenia na cale cialo i nogi i rozciaganie 13min = 61 min te rozgrzewki itp sa dostosowane do opisow cwiczen, moze tak bedzie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2013-10-15 22:18:13 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc - kontuzja

    Temat
    Sztuki Walki

    Przez 2 tygodnie (codziennie) dość intensywnie ćwiczyłem na worku (amatorsko), początkowo w rekawicach, później bez. Na prawej dłoni, na środkowej kostce zrobił mi się fioletowy siniak, troszkę bolało, ale dość szybko zszedł. Jednak od tamtej pory za każdym razem gdy mocniej uderze w worek lub coś innego pięścią czuje w tym miejscu silny ból i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2003-09-25 18:06:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan tygodniowy treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pleców wracam do reżimu treningowego z treningiem FBW.Zainteresowała mnie Tabata spalająca tłuszcz i podoba mi się ten trening bo jest intensywny i krótki czas ok.4min plus rozgrzewka.Rozpisałem sobie plan na tydzień i proszę o ocenę czy jest odpowiedni lub jeśli nie co poprawić. Wiek:21 lat Wzrost: 175cm Waga: 89kg Fat : 32% Aeroby - Rower [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2015-11-28 19:36:52 Liczba szacunów: 0
  • Treniong dla koleżanki ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spalenie fatu, poprawienie tyłka :D, bardzo delikatnie umięśnione i chude łydki, umięśniony brzuch, bardzo lekko umięśnione ręce na początku myślałem o: rozgrzewka 10min (bieżnia, rozciąganie) 2 serie przysiadów 15pow. 2 serie wykroków 15pow 1 seria na łydki max pow. ręce hmm. podejrzewam że przy aerobach sie ulepszą :) i na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2008-04-09 12:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening Kickboxingu

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Chciałbym cwiczyc Kickboxing w domu, podstawy uderzeń mam, ponieważ trenowałem z moim kumplem który cwiczył ok. 3 lat Kickboxing i trochę parter. Do tego 3 razy w tyg. chcę Ćwiczyć na siłowni (Masa). do dyspozycji mam atlas Thorn 9044GY. Chodzi mi o to jak cwiczyć na worku, jaka rozgrzewka, jakie kombinacje ciosów. Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5113 Data: 2009-05-11 15:27:53 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening do oceny (3 razy w tygodniu) Staz to: dwa miechy basen + silka w domu... Cele: Powrót do formy... ILOSC POWTORZEN (12,10,8,8) 5 min Rozgrzewka A: Klatka: 4xWyciskanie sztangi na płasko 4xWyciskanie sztangielek skos 4xRozpietki na maszynie Barki: 4xWyciskanie na maszynie przód 2xUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 4xWyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2008-03-13 21:37:56 Liczba szacunów: 0
  • CZy ten trening bedzie dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko jedna hantelka razem 12kg, wiec nie mialem duzego wyboru. nie piscie ze jest to malo i lepiej kup sobie cos jeszcze. Wiem o tym ale na razie nie mam kasy. 1.Pomki-rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangielek 3.Uginanie ramion ze sztangielka(stojac) 4.Uginanie ramion ze sztangielka(siedzac) 5.wyciskanie sztangielki za glowy(oburacz) 6.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2006-07-01 15:05:27 Liczba szacunów: 0
  • dobrze biegam :)) ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego chce biegac sobie :) ( wtorek czwartek sobota niedziela) i sie wybiore w sobote i niedziele na basen :) biegam w taki sposob, sklada sie to jakby z 3 ?powtorzen? 1.rozgrzewka 2.5 minut truchtu 3.3 minuty 50%, potem 30 sekund 70-80 % ( i tak bez odpoczynku robie 3razy), czyli razem mi to zajmuje 10 minut 30 sekund 4.odpoczywam 3 minuty [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2006-04-23 12:14:01 Liczba szacunów: 5
  • Interpretacja planu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] łydki 3x8 I w przypadku powyższych ćwiczeń (zwłaszcza złożonych) rozum podpowiada iż trzeba stosować rowniez serię rozgrzewkowe.Wszystko cacy staram się je wykonywać + rozgrzewka ogólna oraz rozciaganie po. Czasem dochodzi również orbitrek z 10 min. W rezultacie siłownie opuszczam po 2 h.Czy plan ten jest przeładowany bo jak widzę często [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2017-06-22 00:09:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu... Dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zależy mi na rozwoju mięśni najszerszych grzbietu, klatki piersiowej, naramiennych, bicepsów i brzucha. Czy mogę wykonywać takie ćwiczenia codziennie? Na początek wiadomo rozgrzewka potem: Podciąganie podchwytem Pompki Brzuszki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Podnoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2004-07-19 15:11:32 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + Mega Mass (FITSHAPE) = problem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiec wczoraj pierwszy raz od hmm 3 lat poszedlem na silownie. Rozgrzewka, troche cwiczenia ogolnie dosc dobrze zmeczylem organizm. Momentami ciezko bylo ustac no, ale tak to jest jak sie nie ciwczy. Po powrocie do domu +/- 20 min od zakonczenia cyklu wypilem sok pomaranczowy (ok 500ml) + 5 lyzeczek kreatyny wyzej wymienionej firmy. Nastepnie po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2008-04-19 13:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Takie pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i od niedawana trenuje mozna rzec raczej instynktownie i teraz o co mi chodzi np przy wycisku robie ok 20 seri moze wiecej i wygladaja one mniej wiecej tak: Pierwsze 3 to rozgrzewka np po od 25 powt do 10 jakies 4-5 seri a potem serie wlasciwe w powtorzeniach mniej wiecej takich: 8-6-4-2-4-6-8-4-2itd.. .Glownie chodzi mi o to ze sobie tak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2007-07-11 11:34:56 Liczba szacunów: 0
  • Mam 15 lat 61kg i 169 cm wzrostu. Mój plan wygląda tak: Rano: 1.Rozgrzewka 2.Pompki ręce raazem na stolku 3 serię po 7 powtórzen 3.Zwykle pompki na stolku 2 s. 15 pow. 4.2s. Po 15 przysiadow + sztanga na barkach 6kg 5. 2s. Po 60 brzuszkow 6.2s. Po 90 grzbietów 7. ABS II 8. Bieg około 1,5 km 9.2 s. Po 5 podciagniec na drążku. 10 . 3 s. Po 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-07-27 11:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Jak wam się podoba mój trening ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczę od tygodnia. Narazie robię sobie treningi tak żeby być silniejszym. Opiszę tutaj jak wygląda mój trening: Dzień 1 : Ćwiczenia głównie Brzuch Rozgrzewka 10 min Potem To co na filmiku (7 min) http://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA I do tego Wspinaczka Górska przez 1min Potem Biceps Hantelkiem 4 KG. 4 Serie (20-15-10-5) Seria [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2014-03-18 15:41:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) tylko tego nie robiłem 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2013-07-02 21:11:01 Liczba szacunów: 0
  • ile wycisne?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Ile wycisnę na klate? wpadam na siłownie full osprzęt, i czuje się wypoczęty, zaczynam trening, rozgrzewka, kładę się na płaską, Robie powtorzenia: 0 15 x samym gryfem "gryf jest długi i waży chyba 20 kg" 1 12 x 20 kg + gryf 2 10 x 30 kg + gryf 3 8 x 40 kg + gryf 4 6 x 45 kg + gryf, ostani szósty raz ciężko ale daje rade więc 7 powtórzenia już [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3786 Data: 2010-01-25 17:44:00 Liczba szacunów: 5
  • Zakwasy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. We wtorek ćwiczyłem nogi, przed tym oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Wszystko było fajnie, czułem, że trening coś dał, po skończeniu, znowu rozciągnąłem partie mięśni które ćwiczyłem i pojechałem do domu. Na drugi dzień (śr), zakwasy były, a przy tym ból mięśni. Co nawet mnie cieszyło, bo znaczy, że trening był dobry. No, ale dziś jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2014-06-27 14:46:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] rano przed sniadaniem przeczytalam duzo nt jezdzenia na rowerku stacjonarnym, ale okazalo sie, ze nie daje rady:( w sposob efektywny wytrzymuje na rowerku 20 min (5 min rozgrzewka na 1, pozniej 4X 45s jak najszybciej na 2 + 15s wolno na 1), pozniej 10-11min na 1 (ok.70obr) moje pytanie: nie wiem czy powinnam cwiczyc codziennnie, czy moze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2007-01-10 02:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta- Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Potrzebuję pomocy z dietą dla mnie. Czytałem, ze najlepiej jesli sam sobię dietę ułożę, ale kompletnie nie wiem jak. Pomóżcie proszę? Co mógłbym konkretnie jeść i ile? Wiek: 15 lat Waga: ok. 90 Trening: Zabrałem się za trening ułożyłem sobie. Moze być? 1. Rozgrzewka 2. Trening: -Unoszenie nóg do pionu 12-15 potówrzeń -Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-02-08 00:48:15 Liczba szacunów: 0
  • Porady w sprawie treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się i wypowiedział na temat mojego treningu ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy taki trening da porządane efekty ładnej sylwetki ;] Obecnie robię co drugi dzień : -rozgrzewka - w tym rozciąganie -7x20 pompek - raz normalne rozstawienia , raz szerokie, normalnym tempem -3x5 podciąganie na drążku podchwytem -8x50 brzuszków Pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-09-04 22:20:26 Liczba szacunów: 0