sorka za drugiego posta, ale pytam jak mi cos przypomni bo potem moge zapomniec :P jak powinna wygladac rozgrzewka przed treningiem wyskoku ? chodzi mi glownie o stawy
jesli Twoim celem ejst ustanowienie rekordu silowego.. "ciezaru maxymalnego" napewno nie powinienes zapomniec o tym ze za dluga rozgrzewka zmeczy cie .. i starcisz wiele na sile a to wazne w "max wycisku" wiec radzil bym zrobic klasyczne rozciaganie klaty ..spinanie sie..wioslowanie rekoma..mozesz tez stanac przy scianie tylem [...]
tez jestem ciekawa, muszę jeszcze poczytać. ja skacze bez skakanki na przemian z hantlami lub pompkami (+rozgrzewka i rozciąganie) ale nie wiem czy to jest ok i czy to w ogóle interwały są..
1.Rozgrzewka 2.1500 metrów truchtem 3.10x skip A,B,C na odcinku 10m 4.10x sprint 15metrów 5.Rozciąganie z 6-7 minut 6.10x sprint 30 metrów 7.Rozciąganie z 6-7 minut 8.1000 metrów truchtem 9.7xsprint 60 metrów 10.Rozciąganie z 6-7 minut 11.Trucht 1000 metrów To na szybkość , robić nie więcej niż 3 razy w tygodniu a na wytrzymałość trzeba [...]
1.Wiek - 16 lat 2.Waga - 65kg 3.Wzrost - 183cm 4.Staż na siłowni - 1.5 miesiąca 5.Cel sportowy - przyrost mięśni, z którym wiążę się również lekki przyrost siły oraz wytrzymałości 6.Rekordy - Klatka: 55kg PLAN: Poniedziałek (Klatka, biceps) -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]
Wygląda trochę jak przedawniony uraz, ale to Ty wiesz czy był takowy? W przypadku gry może nie być tak widoczny, gdyż jest ona poprzedzona rozgrzewką. Możesz doraźnie ratować się przed tego rodzaju wysiłkiem np. dip hotem czy ciepłymi okładami, aby rozluźnić tkanki, ale porady lekarza i tak bym zasięgnął.
Dzięki za odpowiedzi. Rzeczywiście powinienem ograniczyć treningi w te dni, w które mam więcej pracy bo czasami byłem tak wykończony że miałem problemy z rozgrzewką. Lepiej będzie jak dam odpocząć mięśniom. To BCAA powinienem pić przed pracą, czy po pracy czy tylko do treningów. W sposobie użycia pisze, że przed treningiem i sam już nie wiem. [...]
stosowalem ckd. Twoje pytanie nie ma sensu wiec i odpowiedz jest bez stensu - ot taka ironia ja na przyklad robie 6 serii i zajmuje mi to 45-60 min z rozgrzewka Ty trzaskasz 38 serii to niby jak dlugo masz cwiczyc? zreszta 38 serii na trening to chyba dzialy pomyliles Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-05-31 11:51:44
kumaniek nie zrozumiales mnie,rozgrzewka jest ok ,dieta jest ok,regeneracja wystarczajaca!!! Chodzi o bol na treningu Barkow! pod koniec nieumiem wyrobic,a w nastepne dni prawie zero zakwasow.
Wiedz rozgrzewka trwa okolo 15min.pompeczki,przysiady,skakanka itp. nigdy treningu nie zaczynam od duzych ciezarow,by uniknac kontuzji co mi sie jeszcze nigdy nie przytrafilo. Trening na barki+kaptury raz w tygodniu. unoszenie sztangielek w bok w siadzie pierwsza seria bardzo malym ciezarem 15x nstepne 3 serie piramida 12x10kg 10x11kg 8x12kg tu [...]
[...] dzielonym (partia raz w tygodniu) lub rozbić go w splicie/ 2x partia w tygodniu, ale ja bym go zmienił na: Wyciskanie zza karku (tylko tu uważnie z techniką, no i dobra rozgrzewka bo kontuzja przy tym ćwiczeniu łatwo "wchodzi") 3 serie Unoszenie hantli w przód 2 serie Unoszenie hantli w bok w opadzie/siadzie (zaangażownie tyłu [...]
o glukozaminie masz podwieszony post. o msm - archiwum. możesz jeszcze spróbować kolagenu. ale nie spodziewaj się wielkich efektów. podstawa to dobra rozgrzewka, stopniowe zwiększanie obciążeń.
to zacznij pozadna ogolna rozgrzewka a nastepnie pierwsze dwa ,trzy tygodnie pobiegaj sobie minutowki od 30min wzwyz spokojnym tempem chocby nawet szybszym truchtem,bez pospiechu i rwania tempa,to wiecej ci da niz bieg w miejscu
[...] jest czapka, rękawiczki (takie na siłownie, a pod spód cieniutkie rękawiczki dla biegaczy) i ten kaptur też się przydaje. Utrzymuje wysokie tempo treningu, no i na początku rozgrzewka żeby podnieść tętno. Pierwszą część rozgrzewki (statyczną + wstępne rozciąganie) robię w domu. Jak wychodzę to robię pajace, burpees, i obwód ćwiczeń z lekkimi [...]
1. ja bym robil brzuch w dni nietreningowe, ale wiekszosc robi w kazdym dniu treningowym 2. przedramie razem z bicem 3. rozgrzewka 10 serii to chyba troszke za duzo, ale jest bardzo wazna najczesciej sie robi rozgrzewke tak jak w treningu silowym czyli schodzisz od np 6 do 1 powtorzenia, przy czym te 1 to juz twoj nowy rekord
[...] klamry. Jak widzisz, ważne jest wszystko. Natomiast jak wygląda trening jest uzależnione od grupy wiekowej, Twojego zaawansowania, okresu w ciągu roku itp Przeważnie jest porządna rozgrzewka, potem technika pod koniec rozciąganie. Jak to wygląda w praktyce, przekonasz się sam Powodzenia. Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2008-04-08 12:59:30
