PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) Rozgrzewka: - 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 (pomyłeczka) 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Push press (do 70%WL), na zmianę z [...]
WTOREK: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x4serie 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą (po ostatnim incydencie [...]
Dziś wróciłem ze szkoły o 15, jutro mam poprawę semestru z historii, kartkówkę z angielskiego, przydało by się pouczyć z programowania i matematyki. Na siłowni zepsuło się światło i nikt się tam nie wybierał, więc nie miałby kto mnie asekurować... Oczywiście zrobiłem trening, i to dobry CZWARTEK: 5A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie: 32,5kg x5x5 1. [...]
PIĄTEK: (wczoraj) 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze, wąsko (trochę szerzej niż rozstaw barków), w symulacji skosu głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem na tym samym ciężarze: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg 15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x13) 2. Push press, na zmianę z [...]
SOBOTA: 10B (55,65,75) Hasło: Nic mi się nie chce / frustracja Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b gdzie a=ilość siadów przednich, b=ilość ciągów pordzutowych z zatrzymaniem w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp [...]
CZWARTEK: 15A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym [...]
WTOREK: (wczoraj) 15A (55,65,75) - 1 trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu w dół, wąsko i z martwego punktu, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x13 -(poprzednio 100kg x11) 2. Push press, na zmianę z [...]
ŚRODA: (wczoraj) 15B (55,65,75) -(pierwszy taki trening po przerwie) Rozgrzewka (odl. gryfu od ziemi ok 21cm): High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Przysiady przednie (plus ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub dodatkowy 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x13+1 [...]
SOBOTA: 9A (55,65,75) pierwszy taki trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]