dobrze zrozumiałeś, wiadro jest fanem treningu minimalistycznego: 2 ćw, w sumie 20 minut i po sprawie (łącznie z rozgrzewką ;-)), możesz też dobrać pod siebie jakiegoś gotowca, sporo jest tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
[...] probowalismy wejsc na pietro (troche prywatnosci to nas przegonili),skonczylo sie tym ze ja smarowalem kolege w lazence ,z trzech sie smarowalo w szatni paru na korytazu... rozgrzewka- otworzyli silownie na 10 min i nas wygonili skonczylo sie robieniem pompek na korytazu (a zawaodu w lzejszej kategori trwaja ,ludzie sie kreca itd.), podzialy [...]
Przed siłownią rozgrzewka i możesz się trochę porozciągać, szczególnie w trakcie treningu powinieneś rozciągać ćwiczone mięśnie. Po treningu możesz trochę ponapinać mięśnie, które ćwiczyłeś.
Też robię rozgrzewkę dochodząc w niej do jedynek na wiekszych ciężarach.Jeśli miałem max bez koszulki 230kg,to rozgrzewka była do 1 x 220kg lecz wszystko bez zatrzymywania i bez odbijania.
[...] nie bierz do siebie tego co napisałem. Następstwem tego typu ćwiczeń prawdopodobnie może być skolioza chociaż osobiście uważam, że przy małym obciążeniu i dobrej technice bez specjalnego angażowania innych partii mięśni do tego nie dojdzie (przynajmniej w moim przypadku) + oczywiście dobra rozgrzewka przed treningiem i ćwiczenia rozciągające po.
acha, na siłowni jestem co drugi dzień,cały trening(z 15min rozgrzewką i po ćwiczeniach siłowych 30min cardio)zajmuje mi ok.1,5 godziny, więc jakby co, to tego gainera tylko po treningu-mam nadzieję, że się za bardzo wielka nie zrobię........byłaby tragedia.....
Nie, że mu nie wieże jeśli chodzi o diagnozę. Nie wieże mu z tym, że nic nie da się zrobić. A czy są jakieś ćwiczenia na stawy? Jakieś specjalna rozgrzewka?
[...] ciag to nie pszeszkadza mi kiedy jest na końcu, wychodze do szatni wężykiem :)) ale cieżary są odpowiednie i technika zachowana. Podciąganie na drążku robię czesto jako rozgrzewka przed treningiem pleców np 2 serie po kilkanaście ruchów. Podciągania do brody nie robiłem juz ze 2 lata i chciałem tym ćwiczeniem urozmaicić trening barków, [...]
TO zależy od twoich własnych odczuć. Pamietaj o tym żeby dobrze przygotować mm. do wysiłku- odpowiednia rozgrzewka stretching, no i ich wyciszenie po treningu To duża partia mieśniowa! to bardzo ważne czynności aby nie przetrenować mięśni.
Wiadomo że rozgrzewka jest ważna, czy mogę porządki domowe jak szybkie odkurzenie 120m mieszkania i umycie podłóg + bieg po leśnych ścierzkach ok 3km potraktować jako rozgrzekę?
[...] od 1 kg dochodząc góra 4 kg. 2. To samo ćwiczenie można wykonać w inny sposób, łatwiejszy, bo nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu, ale tak samo skuteczny. Najpierw rozgrzewka czyli chodzenie na palcach na wprost, na palcach z piętami na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie na piętach z palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz . We [...]
[...] z tego dziadostwa sie wyleczyc ,,2. To samo ćwiczenie można wykonać w inny sposób, łatwiejszy, bo nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu, ale tak samo skuteczny. Najpierw rozgrzewka czyli chodzenie na palcach na wprost, na palcach z piętami na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie na piętach z palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz . We [...]
"Najpierw rozgrzewka czyli chodzenie na palcach na wprost, na palcach z piętami na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie na piętach z palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz . We wszystkich możliwych wariantach" Idziesz cały czas prosto: - na początku idziesz na palcach na wprost - później na palcach tylko że pięty dajesz na zewnątrz - [...]
[...] pytania:)))kupiłem sobie gainera ultimate musscle juice do tego psotaram sie odzywiac jak najlepiej(w miarte mozliwosci) 3 x w tygodniu siłownia no i oczywiscie solidna rozgrzewka przed:)w treningu staram sie stosowac progresje 12 10 8 ile dam rade zwiekszajac ciezar praktycznie przy kazdej grupie mięsni robie po 5 cwiczen po 4 serie na [...]