SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    12/8/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone) RAMPA na kompleksie kettlowym A. 5 serii 3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg Po 5 seriach 10 TGU 32kg (5 na rękę) B. 9 rund na czas (ja robię, Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-12 12:37:07 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    13/8/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 15m ciągnięcie sanek za linę + 40kg 15m pchanie sanek +40kg Max dipów + 20kg 18/14/14/14/14 B. 15' EMOM 1. 15 kcal na wioślarzu 2. 12 push press 50kg 3. 9 burpees [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-13 12:33:21 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    22/8/2019 Rozgrzewka 4' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 24kg 10 Kozaków 24kg 10 Wykroków bocznych 24kg 20 Swingów jednorącz 24kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 10' EMOM 3 Zarzuty na wysoko 70kg B. 10' AMRAP 5 wyciskań na ławce 2*30kg 40m spacer farmera 2*40kg 6 Gorilla Row [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-22 16:17:49 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/8/2019 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-29 22:02:06 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/8/2019 Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką 9kg o ścianę z rotacją i odskokiem (10 na stronę) 20 rzutów jednorącz piłką 9kg o ścianę (10 na stronę) A. Wyciskanie sztangi na ławce o lekkim skosie RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę) B. 3 serie 10 przysiadów kolarskich 20kg 15 Ab [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-31 06:31:15 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-03 21:29:29 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 16kg 3 serie 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach A. 5 serii CAT 5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg 12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę) B. 4 serie 20 młot w oponę 9kg 10 [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-05 20:49:46 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    1/10/2019 Rozgrzewka 1' luźnego skakania na skakance Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 KB Halo 22kg 10 Deadbug A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 65kg (8 powt) Maks powtórzeń na 60kg (9 powt) Maks powtórzeń na 55kg (11 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wejście na linę bez nóg [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-01 20:55:09 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 dzień dobry z gumami RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 150kg (7 powt) Maks powtórzeń na 135kg (8 powt) https://youtu.be/VP9bJdmynxk Maks powtórzeń na 105kg+2 łańcuchy (14 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 105kg (7powt) Maks powtórzeń na 95kg (9 [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-03 21:11:11 Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    7/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 5' Flow A. 5 serii 10 rwanie hantla + zakrok z hantlem nad głową 24kg (5 na stronę) 6 dipów +40kg B. 3 serie Maks powtórzeń wiosłowania na maszynie C. 2 serie 90sekund kombinacje na tarczy 3 serie 90 sekund kombinacje na worku 90 sekund odpoczynek D. Abs 20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-07 21:08:22 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    22/10/2019 Rozgrzewka 2' luźne skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 Deadbug 10 KB Halo 24kg A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 72,5kg (6 powt) Maks powtórzeń na 67,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 62,5kg (10 powt) Co każdą serię rozgrzewkową wejście na linę bez nóg w pozycji L https://youtu.be/l5lhedIzJc0 Co [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-22 20:39:33 Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/11/2019 Rozgrzewka 2' wioślarz oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 KB Halo 28kg A. RAMPA na 3 do 150kg Martwy ciąg na trap bar Co serię 5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie) B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-03 17:27:34 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    8/1/2020 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 1000m na czas Wynik 23:30 Wieczorem Karate Rozgrzewka 3 serie (1 serie luźno, 2 seria co 20" na 20" przyśpieszenie, 3 seria skoki w różnych pozycjach) 3' skoków na skakance 1' przerwa Sparringi 6 rund 3' walki 1' przerwy Następnie 6 rund 2' walki 1' przerwy Brzuch 30 spięć góry brzucha 30 [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-09 08:09:37 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    11/1/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 127,5kg (2 powtórzenia) Maks powtórzeń na 117,5kg (4 powtórzenia) Maks powtórzeń na 107,5kg (6 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 5 wiosłowań foczych 2*32kg B. Kondycja 15' AMRAP kcla na AirBike 30" [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-11 17:14:06 Liczba szacunów: 5
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    27/1/2020 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez płotek i wskok na skrzynie jednonóż RAMPA na nartwym ciągu A. Martwy ciąg z gumami 3*160kg + guma 5*140kg + guma 7*120kg + gumw Co serię (rozgrzewkowe również); 5 wyciskań leżąc na ziemi (Floor Press) 2*32kg B. 3 serie 2' [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-27 21:54:55 Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/2/2020 W południe Siłownia Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. 3 serie 3 wyciskania na ławce płaskiej 120kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. 3 serie 5 W2Y 2*2kg 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) 5 Arnoldków 2*12,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem A. 5 serii 10 ruskich [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-05 21:26:23 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    9/2/2020 Rozgrzewka 5' na wioślarzu oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą A. Wyciskanie sztangi nad głowę RAMPA 3 do 80kg (80kg 2 wyciśnięcia + 1 push press) Co serię 5 rozciągnięć gumy (band pull aparts) B. 5 rund Kompleks na KB 2*28kg https://youtu.be/x_YYwG7I6vM C. 16' EMOM (8 rund) Np. 15kcal na wioślarzu P. 12 burpees D. Mobilki [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-09 11:50:02 Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/2/2020 Rozgrzewka: 2' skakanka Rozgrzewka barków z gumą Plyometria na górę ciała A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 8 z gumą (doszedłem do 100kg) Co serię 5 wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg 2 TGU 28kg 4 serie na 2*24kg 3*(1 swing + 1 zarzut + 1 [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-18 08:25:22 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    7/3/2020 Rozgrzewka: 2' na ciężkiej skakance Skipy Rozgrzewka barków z gumami A. 3 rundy 25 kcal na czas na AirBike Przerwa do pełnej regeneracji Wyniki: /SFD/2020/3/7/e8f2390dc7184444a4128c277f5658fe.jpg Komentarz: Miało być znacznie więcej, ale tak mnie pozamiatał rowerek, że stwierdziłem, że nie ma sensu robić więcej. Tętno między interwałami [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-07 11:09:38 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    9/3/2020 Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.RAMPA 6 Incline DB Dumbbell Bench Press (doszedłem do 2*40kg) A2.6 TRAP 3 Rise 2*2,5kg A3.6 Bent over DB Dumbbells Row with head supported 2*20kg Kompleksy Kettlowe 4 serie 2*20kg B1. 6 Walking Swing B2. 6 Double [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-10 07:32:05 Liczba szacunów: 0