rozgrzewka

[...] staw traci swoją stabilizację, a co za tym idzie nie działa jak powinien (dzięki Mawashi). Serie rozgrzewkowe możesz zrobić przed głównymi bojami. Rozgrzekwka aerobowa -> rozgrzewka np. prostowanie w siadzie na czwrogołowy, uginanie na bica i dwugłowy, wspięcia na palce na łydki, wyciskanie sztangi na barki i klate np. samą sztangą, szrugsy, [...]

ok. dzięki wielkie za pomoc ;) tak tak, ciezaru roboczego, bo maxymalny to ten ktory bierzemy x1 tak? Viren proszę Cię, spożądziłem sobie taką rozgrzewkę, proszę zobacz czy juz jest ok ( hehe swoja droga dziwne, jeszcze nie widzialem zeby ktos dawal rozgzrwke do oceny ^^ no ale lepiej miec ja 100% dobra niz miec kontuzje) Rozgrzewka: Bieg w [...]

Tak maxymalny to ten który 1x Biegu możesz dać więcej jesli chcesz, tak żeby ponieść temeperaturę ciała. Rozgrzewka wygląd ok Przedramiona będą rozgrzane bo pracują przy prawie każdym ćwiczeniu więc możesz dać z minimalnym cięzarem. Jeśli będziesz czuł, że za mało się rozgrzałeś możesz np. powtórzyć wszytko jeszcze raz albo zrobić jeszcze jakieś [...]

ok, czyli zostawiam jak jest, a jakby mi nie wystarczało takie rozgzranie to zwiekszam ilosc powtorzen, ewentualnie dokaldam jakies cwiczenie, ok? czyli i plan i rozgrzewka są juz ok? A jeszcze takie cos mnie naszło, czyli w rozgrzewce nie ma juz miejsca np. na pajacyki, skłony?

[...] lub zupy Straczkowe z warzywami, grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa. 3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na [...]

[...] okiem? nie ma MC, przysiady z niewielkim obciążeniem, ze względu na kontuzje plecków. chyba bedzie ok co? zastanawialem sie czy moze nei za duzo tego, co sądzisz? pon WL rozgrzewka, 3,3,3 dociskanie 3,3,3 wycisk wąsko 3,3,3 poręcze 6,6,6 prostowanie na wyciągu 10,10,10 śr drążek 4 serie wiosłowanie na ławce skośnej 10,10,10,10 szrugsy [...]

Właśnie chyba odpuszczę, byłem teraz w sobotę ( wcześniej miesiąc chodziłem 3x w tyg) i wieczorem wczoraj zrobiłem 30 pompek i było ciężko, kiedy robiłem sobie przykładowo 70. Martwego i przysiadu nie ćwiczę, wiosłowania też nie. Wyciskanie 1x rozgrzewka gryfem 1x 40kg 3x 50kg

[...] biceps czuje nawet i 3 dni czasem na razie ćwiczę tak , ale to też niema chyba sensu iż nie czuje abym trenował te mięśnie . - wyciskanie sztangi leżąc. 4 serie (w tym 1 rozgrzewka ) - wyciskanie sztangielek głową w dół 4s - rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej 3-4 serie - przenoszenie sztangielki zza głowy 3 serie nie mam dostępu do [...]

[...] dobrze się ćwiczyło i była pompa niesamowita Dobra napisze jak wyglądał mój trening plecków: PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 - szło na pełny luzie :D - taka mini rozgrzewka- chociaż wcześniej się rozgrzałem z 50 kg 2 seria - 90kg - x12 3 seria - 110kg - x7 - była moc łatwiej szło niż w tamtym tygodniu, ale nie zwiększałem już [...]

Słaby ten split, ja bym tak nie robił trenując pojedyncze partie np trenujesz sam biceps bez tricepsa, masz tylko wąskie pompki co do barków to szkoda dnia na 3 ćwiczenia gdzie spora część to rozgrzewka.

jeszcze takie pytanie, serie rozgrzewkowe wliczać w te 5 serii co mam w planie czy nie? (np rozgrzewka 50% i 70% ciężaru docelowego)

tego placyku za chiny bym nie znalazł gdybym nie zapytał, zupełnie nie moje rejony i nie po drodze będzie ok 5km ode mnie, dla Ciebie to pewnie byłaby rozgrzewka ale ja muszę uruchomić rower lub samochód żeby tam dotrzeć :-) teraz postaram się tam bywać, ale wyjdzie pewnie z raz na ruski rok ;-)

Jw porzadna rozgrzewka poprawna technika i rozciaganie po wszystkim, inaczej zazwyczaj sa problemy. U mnie rowniez z lydkami najczesciej :-)

[...] Nie da się inaczej. Przyrostów raczej przez miesiąc żadnych nie spodziewam się.generalnie treningi okrojone w każdym aspekcie. No cóż, maly kop w jaja bo zaczelrm robić życiówki i dokładałem złomu,wprawdzie była rozgrzewka i nic nie chrupnelo, ale myślę że wtedy cis się stało. Nie wiem dokładnie kiedy,lecz myślę że wtedy pomogłem sobie sam.

[...] sekund. Jeszcze jest rozciaganie izometryczne- dla adeptów sztuk walki także bardzo przydatne i w sumie każdy kto trenuje w klubie chyba ma je wplecione w treningi. Często jest właśnie taki schemat jak rozgrzewka rozciąganie dynamiczne część główna treningu rozciaganie izometryczne rozciąganie statyczne no i koniec treningu- relaksacja np:)

Będę nagrywać :-)) DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1295435a63e34397ae0b3917753d9fef.png (jak wczoraj nie chciało mi się myśleć) Trening rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row (3 razy) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 1 Dziś miałam emocjonalnie beznadziejny dzień }:-(. Ale przynajmniej się wyspałam dziś. Miska Godzinowo inaczej wyszło niż w rozpisce, prawie wszystko na wieczór zjadłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a826d526c7b9427d9af920d1da978b5d.png Trening Rozgrzewka (3min orbi, 1min wioślarz, 50 przysiadów z TRX-em, HIP, HAM, shouler mob) 50x [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 1 Trening Rozgrzewka Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania /5op/5op/5op/5op (NA GUMIE WSZYSTKO) + 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ 4x push press /3x push jerk 25/27,5 push jerkX3 30/32,5 x1 Ciężar rosnący co [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 2 Miska Zaczynam być głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca1ed3d1b88c465a92650ba00be0c64f.png Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob, 50 przysiadów z TRX) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/ 3,5*57,5 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/40/45/50/55 Przysiad: Dziś bolał bark tylko w trakcie przysiadów , ale [...]

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 2 Trening Rozgrzewka 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x12 było x6) 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30) 35/40/45/55/60x4/62,5x1 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (opuszczania na gumie) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania [...]