rozgrzewka

Chyba znalazłbym 1000 powodów by spać, spać i jeszcze więcej spać. Późnij się już nie wyśpisz ;-D Sen jest dla leniwych, poza tym wyśpię się jak umrę :-D -------------- Z wczoraj: EES - Tydzień 5 Dzień 5 Rozgrzewka: 10/10@32 Around the World 10/10@24 Halo 10@16 Goblet Squat 40s Active Hang Część główna: 2x5 OAP z Asystą OAPU z Asystą Pistolet z [...]

Tymczasem dzisiejszy trening przedstawiał się następująco: Rozgrzewka: 5 Podciągnięć na drążku 10 Pompek 15 Przysiadów Część główna: 6x1 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca z każdą serią chwyta ręcznik niżej) Pompki na jednej ręce z asystą (idź pan w ch...z obecną progresją, nijak mi nie podchodzi, więc wymyśliłem inną) Przysiady [...]

Swoją drogą to ciekawe jak przekłada się taki pistolet na zwykłe przysiady? Może będę miał okazję sprawdzić maxa ze sztangą po zakończeniu programu EES. Krótka rozgrzewka i single z dokładaniem obciążenia do ostatniego poprawnego powtórzenia może być dobrą metodą. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-21 23:19:36

Umiar przede wszystkim, ale pieczywa u mnie nie znajdziesz na talerzu. W zasadzie to ostatnio jadam sporo tłuszczy, skromnie białko i bardzo małe ilości węgli, głównie warzywa jakieś. Jakoś dobrze mi z tym i nie mam uczucia ciężkości a syty jestem cały czas. Kawa z masłem już ponad 50g wchodzi (dzisiaj np poszło już 60g o godzinie 4:00). Książka [...]

No i poszło, ostatni trening z szóstego tygodnia programu Even Easier Strength za mną. Całość wyglądała następująco: EES - Tydzień 6, Dzień 5 Rozgrzewka: AtW 10/10@32 Halo 10/10@24 GBSQ 10@24 Active Hang 30s Arching Active Hang 10s Hard Style Push-up x10 Część główna: 5-3-2 OAP z asystą (chwyt ręcznika licząc od drążka: 2,4,6) OAPU izometria [...]

[...] jaki masz rekord w mc? 1. Hp- Antek, dobrze wiesz na co to jest ćwiczenie u początkujących, zresztą Emil dobrze czuje górę pleców właśnie dzięki temu. Typowa aktywacja + rozgrzewka przed mc. https://www.youtube.com/watch?v=VIBaxLGfkaY Sztang powinna być wybijana z uda, Ty masz ją jakieś 50 cm od niego %-), ale spoko, nie robimy z Ciebie [...]

[...] / 14/ 12 B 18 / 16 / 14 / 12 Jak jest siła, to oczywiście na mniejszym ciężarze dobijasz do 15-20 powtórzeń 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p 20 kg- rozgrzewka po 3-4 ruchy na 1 ćwiczenie, łącznie 9-12 45/35/25/15 MDS 4s 4 Kick Back Hantlem 3 x 10p 22 / 27 / 32 - dodaj + 2 albo 2,5 na serię Biceps- uginanie sztangą 40 kg [...]

[...] na 40 kg? Jak tak, to daj 45 Da rade z hantlami, a na wyciągu myślę, że 45 a nawet 50 mogę już spróbować. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p 20 kg- rozgrzewka po 3-4 ruchy na 1 ćwiczenie, łącznie 9-12 45/35/25/15 MDS 4s Tutaj mam powtórzyć ciężar ? Bo nie jasno to napisałeś. Biceps- uginanie sztangą 40 kg x max 40 [...]

Wsumie to już dawno chciałem tu wstawić ten artykuł ,ale jakoś niebyło okazji (i chociaż niejestem zwolennikiem przepisywania czego kolwiek ((co niejest własna wypowiedzią)) to tu zrobię mały wyjątek). „Wzrost na zamówienie” „Rustam Achmetow , radziecki lekkoatleta (skoczek wzwyż) , człowiek znany w sportowym świecie [...]

Poproszę jeszcze moderatorki, aby zmieniły czcionkę tytułu mojego dziennika-nie chcę się wyróżniać. Ćwiczę juz ok.m-ca: rozgrzewka na rowerze (10 min),ćwiczenia z hantelkami (2,3 kg),brzuszki na macie,piłce, wykroki z pogłębieniami 4x20 na każdą nogę,kończę rowerkiem ok. 30-40 min.) Zmęczona i spocona jestem, nie ma co..., ale żadnych efektów nie [...]

[...] do sąsiada, który "fryga", bez cienia zmęczenia, że ja chyba zaraz padnę, a przede mną jeszcze 12 min, a on na to: proszę sobie poluźnić, nić dziwnego, że tak ciężko idzie, skoro, jest przykręcony na maxa. No to mi szczęka opadła, więc 20 min (rozgrzewka+końcówka) jechałam na maxa . Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-11 22:58:57

Ale trening siłowy zrobiłam tak: 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min, 2/ przyciąganie drążka do klatki w siadzie-15x15 kg;15x20 kg 3/prostowanie ramion na wyciągu (ściąganie sznura oburącz)-15x20 kg,15x10kg (zaczęłam od większego ciężaru, ale robiłam do kąta prostego i wówczas trener powiedział, że robię źle-powinno się do pełnego wyprostu-czego nie [...]

Dzisiaj DT-siłownia. 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,15xpoziom 1= z obciążeniem 1 bardzo ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko (2-ga seria prawie z płaczem) 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 (poziom [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom 4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 [...]

[...] nowej siłowni i myślę, że jest OK.Wymęczona wyszłam i mokra jak szczur. Instruktor bardzo fajny, pokazywał jak poprawnie robić ćwiczenia, co zaowocowało w niezły wycisk. 1/ rozgrzewka na eliptyku (coś jak orbitrek, ale bez machania rękami)-niezły wycisk, lało sie ze mnie po 10 min. 2/ wyciskanie na płaskiej 15x 10 kg na 2 ręce , 15x14 kg 3/ [...]

Dzisiaj DT. 1/rozgrzewka orbitrek 10 min 2/przysiady ze sztangą 15x 20 kg, 3 serie po 15 razy z 25 kg 3/ rozpiętki na ławce poziomiej 15x10 kg, 2 serie po 15 razy 12 kg 4/wyciskanie stojąc na mięśnie pleców 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 5/ prostowanie rąk na maszynie 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 6/ napinanie mięśni łydek na [...]

Dzisiaj trening na siłowni: 1/ rozgrzewka na orbim 10 min.' 2/prostowanie nóg na maszynie 15x 20 kg,15x20 kg,15x20 kg,15x25 kg 3/ zginanie nóg na maszynie 3 serie po 15x 3 stopień (nie wiem ile to kg) 4/ rozpiętki na ławce prostej 15x12 kg (po 6 na rękę), 2 serie po 15x 14 kg 5/brzuszki na maszynie 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż [...]

[...] i tak: 1. w dzien treningu jj bede poswiecal do 30 min na joge 2. w dzien bez jj wszystko bedzie trwalo okolo godziny.. jeszcze nie wiem. joga - wiadomo co silka - rozgrzewka, walka z cieniem (ok 3min.coby nie zapomniec); cwiczenia silowe; walka z cieniem (dla rozluznienia) i joga (kregoslup + rozciaganie cwiczonych partii miesni) jak [...]

Tzn, mam wrócić do okolic 1354 i ułożyć to wszystko ponownie? Z kondycją nie jest tak źle, mogę sie pochwalić gdzies tam ukrytymi szczątkimi mięśni na nogach od rowerka HIIT robiłam na razie dwa razy, poszłam za poradą na forum i na początek było 5 interwałów. Czegos tu jednak nie rozumiem. Muszę w takim razie te interwały wydłużyć, skoro [...]