SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6c4ec6ba0c04e85bc4b8fd86c5e3dba.jpg - marsz do lasu - opalanie (15 minut):-)) - rozgrzewka w truchcie i miejscu - m. brzucha po 40*, 20*, 15*, 15*, 40* - aeroby: 20 minut biegu - marsz - rozciąganie mięśni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e3e88112cec4905856ee80228a4c5d8.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-15 18:20:43 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj standardzik czyli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f3639063bb480493d0f31d38f22d20.jpg 1, 3 km spokojnej jazdy - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha 60*, 20*, 20*, 20* 40* - aeroby na rowerze 7,6 km w czasie 25 minut - 2 km spokojnej jazdy Odpowiadam na ewentualne pytania [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-17 17:53:48 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Poranne aeroby na rowerze czyli standard. - rozgrzewka - 20 minut jazdy - spokojna jazda, 1, 3k Padał deszcz i trochę kałuż musiałem omijać. Jedną omijałem i wpadłem na nierówność i.....było bach. Jestem obolały - mam nadzieję, że tylko poobijany. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1889a74512f47428fb62c521ad12223.gif

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 10:41:28 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Plan wykonany8-) - marsz do lasu - rozgrzewka w miejscu i w marszu - bieg w tempie aerobowym 25 minut - marsz -ćwiczenia rozciągające - marsz do domu W przeciwieństwie do wczorajszego dnia dzisiaj nie było marszu tylko całe aeroby bieg. A biegłem po tych ścieżkach:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb1986196e834cbe9e8eb9deff1dcea4.jpg W tym [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-28 13:27:13 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540a6cea4af84f1d8ef1a11f133b4f76.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c05021250204a86b2038542df724dd6.jpg Ale po kolei:-)) 1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa 2. Mięśnie brzucha - 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eec0c5723f1418db4db7dc6b697bea3.jpg Z tym drągiem na klatce piersiowej na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 14:34:53 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedziela- czyli interwały co to w lesie trwały:-D -rozgrzewka - bieg truchtem 5 minut - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund trucht x6 - bieg truchtem 5 minut - ćwiczenia rozciągające. Mimo zaawansowanej jesieni całkiem fajna pogoda:-)) Trochę pokropił deszczyk ale nie rozpadało się. Temperatura ok 7 stopni - bezwietrznie. Powietrze [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-16 13:20:46 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejszy trening t:o interwały. - rozgrzewka - bieg 5 minut - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund truchtu - 7 serii - bieg 5 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab186914f414fe1a4f4e1ffa6faee11.jpg

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 13:20:30 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Otake%-) plecy walczę;-D noooo, plegar zacny, ale chyba musisz walczyć więcej, 30min to rozgrzewka a gdzie trening właściwy ? ;-) Twoja trener personalna jest zawiedziona };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af095c91865f48efb9a2f5afc513e2b0.jpg

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 23:07:51 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Otake%-) plecy walczę;-D noooo, plegar zacny, ale chyba musisz walczyć więcej, 30min to rozgrzewka a gdzie trening właściwy ? ;-) Twoja trener personalna jest zawiedziona };-) Przez 30 minut można porządnie poćwiczyć. 12 serii wystarczy. Dzisiaj mam DOMSy. Nie zdarza mi się to za często.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-02 07:51:34 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    w drodze na trening -rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b8b9e72ee6b4ab3a1f3e1af793fe2bb.gif

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 14:19:33 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    w drodze na trening -rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b8b9e72ee6b4ab3a1f3e1af793fe2bb.gif Jak ja dojadę na trening%-) Motorek czeka:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee7a79544d91481b91cd8797e214455e.jpg

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 14:41:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] udało się nawet pobiegać ( no chyba, że wliczamy bieganie po sklepach }:-( ) poniedziałek trenio zaliczony, oczywiście siłownia nabita poniedziałkowymi bicepsami, trening rozgrzewka solidna 1. Przysiad ze sztangą 5x8 R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2016-01-12 23:11:49 Liczba szacunów: 0
  • mis, juz to widze |-) dzis miska wysoka, ale troche za wysoka, ciagnie mnie do tluszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06f712ec8320486d96900540ab145485.png trening 1. MC rozgrzewka 25kg x 12 40kg x 10 47,5kg x 10 55kg x 10 60kg x 6 62,5kg x 5 - problemy z chwytem pomimo waskiej 15tki 2. przysiad 20kg x 12 25kg x 11 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 4 - [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 00:32:24 Liczba szacunów: 0
  • filonka ;-) dalszy ciag z wczoraj I dzis: 22.10 186 2.5 humalogu 23.00 Lantus 18j. 1:20 96 humulin s 3j. kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek sezamu, tafelek czekolady 85% 3.00 167 3j. humalogu, 3j. humulin s, troche miesa surowego, kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-30 00:42:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] w dół; i tak w obie strony), a przed praktykami muszę poćwiczyć, żeby wyjechać pod jakąkolwiek górę poniedziałek - bosu środa - zdrowy kręgosłup + FBW piątek - FBW FBW rozgrzewka 3x 12 powtórzeń 1. wykroki na stepie (na początek bez obciążenia) 2. wypychanie nogi w tył na maszynie 3. wiosłowanie sztangielką 4. rozpiętki na maszynie 5. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2016-06-25 12:01:12 Liczba szacunów: 0
  • blacoov/walka o mase i sile

    Post
    Trening dla początkujących

    Prędzej split 4 dniowy widziałbym (ale możliwości jest dużo więcej): 1. Pon= klata/biceps 2. Wtorek= nogi 3. Czwartek= barki/triceps 4. Piątek=plecy Jak możesz to wrzuć film z WL. W ćwiczeniach aerobowych ważny jest czas. 2 minuty to nawet nie jest rozgrzewka. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-18 17:16:13

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2012-03-18 17:15:42 Liczba szacunów: 0
  • MAREK BOROWICZ - WYWIAD TRENING I DIETA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kliknij na foto, aby zobaczyć jego powiększenie Rozgrzewka przed startem

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-18 10:46:03 Liczba szacunów: 0
  • suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel 4 kg w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 20kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 20kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-19 10:05:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] grzech nie wyjść z domu. W niedzielę udało mi się zrobić aeroby wspólnie z Redem :-) Dzisiejszy trening bardzo udany, jestem mega zadowolona ;-D Plecy: Najpierw konkretna rozgrzewka. Póżniej 4 serie ściągania drążka do klatki. Poprawiłam jeszcze plecy na mojej ulubionej maszynie do pleców i ramion 3 serie. Przyciąganie wąskiego uchwytu do [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 21:40:11 Liczba szacunów: 0
  • DT Lucjana14

    Post
    Ladies SFD

    Witam, 7 maj rozgrzewka + 40 min rowerek Będę wszystko dodawać codziennie, zbierając wszystko w całość. Póki co sprzątam lodówkę, ale nie ukrywam, mam problem z białkami - muszę nad tym popracować to jest jedzenie z wczoraj - wiem za dużo węgli, za mało białka... Generalnie w kalkulatorze mam BMR 1387kcal Co do haosu w treningu wszystko ułożę, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2020-05-08 11:06:30 Liczba szacunów: 0