SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • [...] g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka +wykroki i wymachy 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6 serii rozgrzewkowa 20x60, 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110 W sumie moc była dobra ale na Smithcie większy ciężar jest [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 18:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa;-) 15x20( rozgrzewka),12x25; 10x27,5; 8x30 bez problemów, bezpiecznie i dokładnie Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - lepiej niż tydzień temu 15x25, 12x32,5; 10x35; 10x37,5- [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 21:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w planach też bieganie 10 minut ale z zasady skracałem sobie do 5 [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 13:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 20:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asharil

    Post
    Ladies SFD

    [...] będziesz zaczynała od słabszej strony. 2. Gdzie Ty widzisz te szerokie bary? :-> Gruszka, klepsydra i tak te same zalecenia. 3. Samo orbi czy rowerek to nie jest pełna rozgrzewka (to tak przy okazji). Żeby kobieta mogła zbudować jakikolwiek mięsień to musi odpowiednio dużo jakościowo i ilościowo jeść, odpowiednio siłowo (!) ćwiczyć i do [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3170 Data: 2013-12-01 21:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałam się nieśmiało pochwalić, że pierwszy trening z piłką i hantelkami 1 kilogramowymi za mną. Trening dzisiejszy: - rozgrzewka z hantelkami - trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6486 Data: 2011-03-23 20:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzisiejszy: - rozgrzewka z hantelkami - trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6486 Data: 2011-04-01 00:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 50 to nie jest seria tylko rozgrzewka ;)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 02:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w domu, kilka pytań.

    Post
    Trening w domu

    ćwiczę obwodowo (nie wiem czy dobrze sam rozumiem, chodzi o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) tak,chodzi o to by zrobić jedną serię jednego ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2016-06-29 10:29:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] troche pocwiczyc w domu .Mam tylko hantle 1,5 kg i 5 kg .. Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-02 09:00:14 Udalo mi sie zaliczyc krotki trening-2 obiegi 10 minutowa rozgrzewka trening B 1) plank max czas 2x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x2) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg(x1) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x2) 5) wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-02 08:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING **Trening w domu z moim 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 08:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    DNT Cwiczenia na brzuch (+rozgrzewka i rozciaganie) MISKA warzywa -pomidory,fasolka szparagowa mamut,cebula,rokula,czosnek,koperek,natka pietruszki **smietana domowa bakoma -zapisuje tak jogurt robiony w domu ale jest tak tlusty i ma bardzo podobna konzystencje do smietany ,ze napewno ma duzo wieksza zawartosc tluszczu niz jogurty . [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 09:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 10 minutowa rozgrzewka + 3 obiegi(zrobilam 3 obiegi poniewaz nie moge progresowac z ciezarem) trening B 1) plank max czas 3x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x3) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2) 4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3) 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 11:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x2,5kg hantle(rozgrzewka) 15x20kg,15x25kg (poprzedni trening-15x15kg,15x20kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,10x15kg (15x10kg,15x10kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg,15x30kg (15x20kg,15x30kg) 4.unoszenie nog w podporze na poreczach 3x15 5. prostowanie nóg w siedzeniu-zrobilam [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-11 09:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    Trening B A. Martwy ciąg( 15x30kg,15x40kg) 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15x10kg,15x10kg) 15x12kg,11x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem( 15x20kg,15x20kg) 15x20kg,11x25kg C1. wypady (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg) 15(na noge)x [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 10:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    Gosik witaj.Niektore pomiary wskazuja na to ,ze chyba musialam sie zle wczesniej zmierzyc . TRENING 1. Goblet squat 15x2,5kg(rozgrzewka),15x15kg(1 sztangielka),15x15kg (poprzedni trening 15x20kg,15x25kg-przysiad ze sztanga na plecach) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,14x15kg ( 15x10kg,10x15kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 10:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING A. Martwy ciąg 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,7x50kg,7x50kg (poprzedni trening 15x30kg,15x45kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x12kg,15x12kg (15x12kg,11x12kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25kg,12x25kg (15x20kg,11x25kg) C1. wypady 15(na noge)x10kg,7(na noge)x12,5kg (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 10:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    DNT Rozgrzewka 10 min cwiczenia na brzuch 15 min tabata -3 obiegi,kazde cwiczenie 20 sek,miedzy obiegami 20 sekund przerwy(przysiady,burpee z wyskokiem,wspinanie po gorach,bieg bokserski) rozciaganie-5 minut MISKA warzywa-pomidor,rokula,ogorek,natka pietruszki,cebula,czerwona papryka magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 07:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    DNT 15 minut-bieg (z dzieckiem do przedszkola ) -w jedna strone z synkiem wolniej,z powrotem dosc szybko w domu 5 min rozgrzewka (pajacyki,wypady,przysiad wyskok,start printer,bieg bokserski) 10 min brzuch(przyciaganie kolan do boku w pozycji plank,nozyce,,swieca,przekladanie ciezaru na boki(5kg),odwrotne brzuszki,plank z unoszeniem nog) 4 min [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 08:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Tydzien 3,4 -2 serie po 12 powtorzen A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg (poprzedni trening 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,7x50kg,7x50kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg,5x17kg (15x12kg,15x12kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x25kg,12x25kg ( 15x25kg,12x25kg) C1. wypady 12(na noge) x10kg ,12(na [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 09:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)