rozgrzewka

Ważne są trzy elementy: -ogólna rozgrzewka-np na rowerku steperze,bieg w miejscu itpto przygotowuje wszystkie układy do działania(krązenia,miesniowo-scięgnowy,wiazadła,stawy(rozprowadzenie i podgrzanie mazi stawowych) Przed przysiadami ,jak koledzy pisali wyżej-rozgrzewka specjalistyczna,czyli to cw które bedziemy wykonywać ale ze stopniowanym [...]

[...] typem treningu, mam jednak kilka pytań odnośnie wykonywania ćwiczeń. Wersja Full Body Workout 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń 1) rozgrzewka 2) wyciskanie sztangi leżąc 3 serie (klatka) 3) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) 4) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 5) [...]

pon: naramienne rozgrzewka ok.5 min -wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia sro: rozgrzewka -rozpietki 4x12 (jak nie masz ławki to wez dwa krzesła deske i jedziesz) -wyciskanie sztangielek w lezeniu 4x12 (jak wyzej) -ekspander [...]

rozgrzewka 5min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii znow z deska seria laczona: -rozpietki 12kg/8 14kg/8 16kg/8 -przenosy krazka 20kg po 12powt nie wiem jak to nazwac, jakby wioslo obiema hantlami na raz, lezac na lawce, zakres ruchu byl maly ale akurat w srodku i fazie koncowej wiec w najwyzszym [...]

co człowiek to rozgrzewka, ja mam sprawdzone po sobie a jeśli czuje ze jeszcze to nie jest to co ma być to powtarzam na 120kg ze dwa razy. zupelnie inaczej wyglada u mnie rozgrzewka pod sprzęt ale to o tym nie ma co pisac bo nie ten temat :) koszula na chwile boszła na bok i mogłem do raw sie przyłożyc, kombinowalem rowniez z objetością przed [...]

[...] zeby rozruszac miesnie, no i w szybkim tepie (tzn w szybkim tepie zmieniam cwiczenia, a nie szybko pompuje :]]] ). 40kg narazie mam w domu :P i pokolei od 20 do 40 ide progresja. Postaram sie zalatwic sobie siakis naklad, bo to jest ze sztangielek. :]]] Puki co, rozgrzewka leci... heh, zobacze czy sie uda. :> -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

[...] 3 serie były) robię po 40kg a nie po 35kg. Sztanga ma skośnej i na prostej - jak zaczynałem to robiłem tylko na skośnej i to 3 serie po 20kg, teraz robię po 4 serie (1-20kg-rozgrzewka, 2-25kg, 3-25kg, 4s-30kg - na prostej podobnie). Rozpiętki - jak zaczynałem to szło 4kg a teraz jest 7,5kg. Nie musze chyba pisać że mój plan całkowicie się [...]

[...] 2 seria: 40kg 10powt Potem bułki na modlitewniku: (mamy gryf łamany olimpijski) waży coś ok 10-12,5kg... Oto kolejne serie: 1 seria gryf + 2*2,5kg = 15-17,5kg x 12powt (rozgrzewka) 2 seria gryf + 2*5kg = 17,5-20kg x 10powt 3 seria gryf + 2*2,5+2*5kg = 25-27,5kg x 6powt, potem jeszcze raz (jak zauważyłem, że K.J. zrobił 8powt,) to ja dałem [...]

jak masz mozliwosc to zmien narazie cwiczenie zeby ci sie sciegna i miesnie wzmocnilym, a przed tym moze tydizen regeneracji :} i przede wszystkim porzadna rozgrzewka (5-10min na rowerku)

Dzień 22 Dzień treningowy (siłownia + drążek). Świetnego razowca kupiłem - wchodził jak marzenie, pycha Cholera WPC się skończyło, może jutro poszukam po sklepach bo nie opłaca mi się jednego worka przez neta zamawiać. SIŁOWNIA : Samopoczucie dobre, ale zawaliłem sprawę bo zjadłem przedtreningowy 2h przed treningiem i nastąpiło osłabienie, w [...]

12.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 50g kuraka + 25g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 25g WPC + 3 jajka) + 55g orzechów + marchewka 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono [...]

[...] z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w grudniu mała przerwa) Ćwiczenia: Poniedziałek: Piłka nożna 90-120 min. Wtorek: Siłownia (rozgrzewka wioślarz - 10 min + klatka 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, biceps 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Środa: Piłka nożna 90-120 min + raz na miesiąc 60 [...]

sun pin staraj sie tak prowadzic zapiski,aby mozna bylo DOKLADNIE zobaczyc,co zrobiles. rozgrzewka,to nie sa serie zasadnicze, zapis powinien wygladac tak: nazwa cwiczenia rozgrzewka - (dokladnie wyszczegolnione: serie;powt.,obciazenie) serie docelowe(zasadnicze) - jw przyklad: przysiad gryf(20) x 15 30 x 15p 45 x 15p 60 x wpisujesz dokladna [...]

Zapomniałem dodać mój plan treningowy: PULL - PONIEDZIAŁEK Drążek 4x6 Martwy Ciąg 3x rozgrzewka Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlem do klatki 4x6 Face Pulls 3x8 Uginanie na biceps hantlami 3x8 PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6 Dipsy techniką na triceps 4x6 [...]

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]

Jeśli dobrze pamiętam, rozgrzewka wyglądała następująco: 20x16 30x14 30x8 40x10 40x6 50x6 50x4 Czasami zrobię dodatkową serię albo kilka dodatkowych powtórzeń, jeśli czuję, że muszę się jeszcze dogrzać, wczoraj zrobiłem nieco więcej, ponieważ dzień wcześniej robiłem plecy i trochę czułem łapy %-) Przed uginaniem o kolano: 12x8 17,5x6 20x4 22x4 [...]

[...] jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg. A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła rozgrzewka, przemęczenie, mocne dopalacze czy po prostu przypadek? Ja ostatnio zmieniłem rozgrzewkę na biceps. Zauważyłem, że skoki co 10 kilo są dla mnie za duże i robię [...]

[...] treningiem 15g high kicka oraz 300mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening-bjj: -rozgrzewka, -powtórka technik z rzutu (te same co we wtorek), -parę wariantów ballachy z gardy, -spary "bez użycia siły", -2 rundy sparingów bjj. II trening-mma: -rozgrzewka, [...]

[...] treningiem 15g high kicka, po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening - stójka: -rozgrzewka, -lewy prosty-prawy hak-lewy sierp, -jw.+prawy lowkick, -jw.+prawy prosty-lewy sierp-prawy prosty, -obwodówka 8 stacji po 3 minuty. II trening - parter: [...]

[...] kicka oraz 300mg kofeiny po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening na siłowni: -rozgrzewka, -parę serii podciągnięć, wyciskania na płaskiej i przysiadów, później 20 minut sparów w bjj. II trening - MMA: -rozgrzewka, -luźne lowkicki w dwójkach, -spychanie [...]