rozgrzewka

To co ten instruktor mi poradził? Za bardzo o seriach nic nie mówił więc sam tak sobie ustaliłem. On np. tylko powiedział, że wyciskanie sztangi na ławeczce 20razy rozgrzewka i potem jeszcze 12 razy i to wszystko... tak samo z innymi cwiczeniami ;) Powtarzam że byłem na treningu tylko 2 razy pozdrawiam Zmieniony przez - wisienkaa w dniu [...]

faktycznie nóg nie widać, ale od tego tyg już wkraczają. nie trenowałem teraz bo sama rozgrzewka czyli 10 - 15 minut biegu + przeróżne pajacyki itp mi ostro tyrały nogi. jestem totalnie bez formy i tak to będzie na początku wyglądało. powoli powoli ale konsekwentnie do wielkich, zatrważających ciężarów:)

[...] 3 zmiany i chodzą na treningu.a jeden tydzień gdzie mają na popołudnie to sami coś robią.poczytaj w postach podwieszonych.moim zdaniem typowy trening powinien wyglądać tak: rozgrzewka,rozciąganie,powtórzenie techniki,parę rundek na worku,jakieś stacje/obwodówki/rozciąganie o sile/szybkości/refleksie/kondycji masz w podwieszonych fajne ćwiczenie [...]

też pomyślałem, że może chodzić o oddychanie ale oddychałem prawidłowo mniejsza intensywność, czyli dłuższa rozgrzewka i troche niższe obciążenie tak? zmierzę te ciśnienie na następny raz, a jak się okaże że zbyt wysokie to co? brać coś na obniżenie?

[...] stylami???? więc napiszę ci trening -kraul+grzbiet. ja przez neta mogę dać ci tylko propozycję treningu-metody według której możesz pływać by poprawić wytrzymałość. ok. 5min.rozgrzewka na lądzie :głowa,obręcz barkowa,plecy,nogi. 50m.kr.+ 50m.grzb.+ odp.15sek. 100m.kr.+ odp.15sek. 100m.grzb. odp.15sek. 3x100m.kr.pomiędzy odp.10sek. odp.20sek. [...]

Szkielet Treningu dla Ciebie: Rozgrzewka: 10 - 15min 1.Podciąganie nachwytem zamkniętym : 5x5 2.Przysiady (progresja do pistoletów) 5x5 3.Pompki w staniu na rękach 5x5 4.Pompki zwykłe powolne 5x5 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x8 6.Mostek 2x30s Rozciąganie: 10-xx min Polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy między [...]

[...] + ABS 7min na koniec dnia NIE: Trening siłowy 60min + 20min rowerek od razu (nie za dużo jak na 1 sesje?) + ABS 7min na koniec dnia 1) Trening silowy FBW 60min lacznie z rozgrzewka. Przerwy miedzy seriami 60sek i 90sek pomiędzy ćwiczeniami zmodyfikowałem lekko jak mówisz Rion Przysiady Klatka skośna Bary przodem sztanga Wioslowanie nachwyt / [...]

Ok poczytam :-) A dlaczego odejmuje się od wyniku 300-500 kalorii? Nie uprawiam żadnych sportów, ale mam zamiar ćwiczyć przysiady i ćwiczenia z ekspanderem, czy to za mało? Do tego dochodzi jeszcze rozgrzewka z treningu Mawashiego, niestety przez pół swojego życia nie byłem aktywny z powodu choroby(psychicznej) teraz staram się to nadrabiać

Pierwsze pytanie - co podać jako TEA, jaką intensywność treningową ma rozgrzewka i 10 min. na rowerku stacjonarnym?

[...] cały ten wielki post Po przeczytaniu dopiero stawiaj pytania. "TO co robie źle ?? " Trenujesz cos konkretnego, czy tylko się rozciągasz? Przede wszystkim rozgrzewka nie powinna polegać na tym, że od razu robisz wysokie kopnięcia. I po co stajesz? Podpieraj się czymś, bo rozwalisz sobie nogi. A wskazówki? Wszystko znajdziesz w [...]

stretching (rozciąganie) po treningu, przed rozgrzewka ;) plan kiepski. za dużo pompek, 2 dni w tygodniu i jezcze pod rząd to nie za dobrze ;) w Twoim przypadku polecam to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Jak odpowiednio wzmocnisz prostowniki grzbietu, dobierzesz odpowiedni ciężar, dobra rozgrzewka to będzie ok.

Dlugosc cyklu : 4 tyg Czestotliwosc : 3 razy w tyg. Dni treningowe: poniedzialek, sroda, piatek Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z [...]

Stary, przyloz sie do tego treningu bo 50 w przysiadzie przy Twojej wadze to powinna byc jedynie rozgrzewka na 15 ruchow. ---- Uloz FBW na dwa zestawy (A i B) i tyraj dalej. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-12-10 18:32:47

[...] Bieg 14 minut, marsz 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Bieg 30 minut W obu przypadkach trening wykonywany jest 3 (max 4) razy w tygodniu; przed każdym treningiem krótka rozgrzewka + lekkie rozciąganie , a po treningu – rozciąganie. Intensywność odcinków biegowych powinna się ograniczać (przynajmniej na początku) do truchtu, [...]

A rozgrzewka?? :)

Tak naprawde to 85% przypadkow skrzywienia kregoslupa niewiadomo z kad sie bieze, wiec raczej nie ma co sie martwic. Wystarczy dobra rozgrzewka przed treningiem, i streching po treningu (wiszenie na drazku z 2-3 serie po 30-40sec) idealne cwiczenie. Po 2. wystarczy sen, a wszystkie kregi wracaja na miejsce ;p A po 3. Lekarze sami nie wiedza z kad [...]

ano raczej nie do końca tak powinno być ... a co mozna zrobić - po pierwsze dobrze się rozgrzewać : rozgrzewka taka normalna + przed cwiczeniami ... moze zaczeles od zbyt duzych ciezarów glukozamina+chondroityna jak najbardziej profilaktycznie i leczniczo poza tym warto zobaczyc co ludzie w starych postach pisza ... acha i jeszcze napisz ile masz [...]

Wczorajszy trening - Plecy, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku rozgrzewka na sucho, wymachy, krążenia, rozciąganie itp. 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka do klatki siedząc 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) [...]

Rozgrzewka na orbitreku: /SFD/2021/7/28/ed5e6e35867d46f2bfd7ee9b00e7c688.jpg