rozgrzewka

7/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 82,5kg C2. 10 Bottom KB Press 16kg (5 na stronę) C3. 7 Neutral Grip Chin Ups Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze [...]

9/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (ostatnia seria widoczna w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 72,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 52kg (2*26kg) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki [...]

10/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 30'' pracy na każdym ćwiczeniu / 15 sekund przerwy między ćwiczeniami C2. KB Clean and Press Left [...]

11/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Luźne kombinacje na worku 2 rundy C2. 20 KB Clean 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C3. 20 KB Half Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core [...]

14/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 85kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

17/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 300m spacer z sand bagiem Kondycja(?) W 15 minut wykonać jak najwięcej B1. 20m Sandabg on the shoulder walking lunges right B2. 20m Sandbag on the shouldee walking lunges left B3. 20 Sandbag Overhead Press B4. 20 Side to Side Sandbag Overhead Press B5. 20m Sandbag Zercher Walking Lunges B6. 20 Plyo Push Ups [...]

18/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Kondycja Worek 6 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy B1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15" przerwy między rundami B2. Walka z workiem 2 rundy C3. 20 Girevoy KB Clean 32kg (10 na stronę) C4. [...]

Rozgrzewka pt. „Dorwać Małego”… Taki film chyba byl Albo co mi zrobisz jak mnie złapiesz ;-)

21/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 3 rundy C2. 250m row (oddech 3ci bieg) C3. 15 KB Push Jerks 24kg left C4. 250m row (oddech 3ci bieg) C5. 15 KB Push Jerks [...]

24/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance A2. 3 Seatted Box Jumps (60/90/105cm) Nagrywanie filmów na IG Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Znajdź maksymalny ciężar w kompleksie Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch Doszedłem do 70kg (można zobaczyć na relacji IG) C2. Znajdź maksymalny ciężar w Sled Push na 10m, [...]

27/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na [...]

29/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg 3 rundy A2. 20 Mace 360 8kg (10 na stronę) A3. 1' skakanka Bieganie z Gofrem Nagrywanie filmów na YT i do planów https://www.youtube.com/watch?v=b2D3dUuRBg4 https://www.youtube.com/watch?v=g_r55M10_v0 https://www.youtube.com/watch?v=wlsN4swqsxw https://www.youtube.com/watch?v=tIc6Q3jG894 [...]

1/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow Kondycja (urywki widoczne w relacji na IG) Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 2 rundy 1' pracy / 1' przerwy Zestaw 1 C2. 30 Heavy DU C3. AMRAP Burpees Zestaw 2 [...]

4/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 92,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening po [...]

5/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 15 rund 45'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km trucht, oddech 2gi bieg Komentarz: Dzisiaj tylko worek. [...]

8/10/2021 Rozgrzewka A1. 3' na skakance Mobility B1. Mobility Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Hand Stand Walk Worek 60 kombinacji C3. Zakroczny prosty + wykroczne low/mid/high kick Kondycja 4 rundy 3' AMRAP D1. 3 burpees D2. 6 Deadstop KB Clean 28kg D3. 9 Jumping Air Squats 1' rest między rundami Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

11/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 95kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening skrócony, bo musiałem wracać do [...]

12/10/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg Technika 3 rundy B1. Max Hang B2. Max Hand Stand Back to Wall Kondycja 3 rundy (widoczne na relacji IG) C1. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Lewa C2. 15 Burpees C3. 50 Heavy DU C4. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Prawa 1' rest między rundami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie [...]

15/10/2021 Rozgrzewka A1. 3' na skakance 2 rundy A2. 8 DBs Cuban Press A3. 8 Cossack Squats Kondycja /SFD/2021/10/16/75b378b5885641d9a16f5ed18781e3f1.jpg 10 rund co rundę dodawałem 15kg na sleda, zacząłem od 30kg B1. 10 kcal AirBike (średnio 850W) B2. 5 DB KB Clean from the Ground 2*24kg B3. 5 DB KB Push Press 2*24kg B4. 10m Sled Push 4' pracy B5. [...]

18/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 8 serii C1. 5 Pause Front Squats 97,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 4 rundy D1. 30'' ON / 30'' OFF Weighted Plank 35kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze [...]