rozgrzewka

[...] trening), wyciag - wioslowanie w nachwycie szeroko (okolo 12-14 powt.), okolo 3-4 serie tych cwiczen. potem robie sobie dzien przerwy i tak w kolko. Kazdy trening poprzedzam rozgrzewka, biegam, gram w pilke, macham rekami, cwicze na mniejszych ciezarach aby rozgrzac cwiczone stawy, trwa od okolo 10-20 minut. LEPIEJ??? czy dalej [...]

rozgrzewka - 3-5minut biegu na pobudzenie układu krwionośnego a potem rozciąganie wszystkich partii ciała to nie wina rozgrzewki kp11 nie miałem nic naderwanego a gdybym miał naderwany jakiś mięsień blisko barku to bolał by mnie tylko jeden, a bolą obydwa.

[...] zaznaczam ze mam własna siłke i bedzie trzeba po zmieniąc kolejnosć cwiczeń aby szybko zmieniąc ciezary i przygotowywać stacjie. I jest jeszcze jeden problem a mianowicie z rozgrzewka, jaka doradzacie bo bieganie i jazda owerem to tylko na świeżym powietrzu wiec nie zawsze bedzie to wykonalne zwłaszcza jaka mamy ostatnio pogode Zmieniony przez [...]

a dla mnie mógłby powalczyc z Fedią, uważam że była by to dobra rozgrzewka dla Fedora przed walką z Randym. Życze crocopowi jak najlepiej bo generalnie to mój idol z dzieciństwa , ale najlepsze ma za sobą i nie ma co oczekiwac fajerwerków.

Plecy - ok. Klata - ok. Tric - ok. Barki - zostaw wyciskanie hantli, wywal unosznie w przód a daj za to unosznie na boki w opadzie tułowia 3s. Bic - modlitewnik na koniec. Nogi - ok. Przedramie - po nogach albo zrób w dniu bica na koniec. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro

Przykładowy trening jeżeli chodzi o basen wygląda następująco: Rozgrzewka w miejscu (jeszcze w domu), rozciąganie na basenie i następnie 45 długości kraulem 10 długości żabką i bez przerwy 45x kraul i 10x żabka. Wszystko robię bez przerw, a zawsze dokładam jeszcze 50m jak najszybciej mogę jako takie "dowalenie" Jeżeli chodzi o np klatkę i triceps [...]

do czego to dorzucic to juz naprawde zalezy od CIebie. moze byc do plecow,moze byc do nog. choc wydaje mi sie ze plecy pracuja najbardziej sposrod wszystkich miesni. jak tez juz pisalem moze byc jako rozgrzewka z lekkim ciezarem, moze tez byc jako konkretny trenig.

[...] uda przysiad owszem ale nie wykorzystujac duzego obciazenia a jak wzmocnisz miesnie tylko nie mow mi ze masz je wielkie bo tu o wielkosc nie chodzi (wzmacniasz miesnie zeby odciazyc kolana) przed treningiem wes poczytaj o (automasazu) i dobrze rozmasuj ROZCIAGANIE wzmacnianie sciegien i porzadna rozgrzewka. to na teraz twoj priorytet

moze pomóc , do tego dobra rozgrzewka a ponad to proponuje "małpi chwyt"

[...] - nogi: 1a. Przysiad tylni 1b. Martwy ciag na prostych superseria z przerw 60 sek pomiedzy. Daje ci to 3 minuty na sparowana serie - czyli 18 minutowy trening + 5 min rozgrzewka. Z poczatku sie nie przejmuj jak padniesz w trakcie 2-3 serii. Zrob tyle ile mozesz, zwiekszajac coraz bardziej diete. Jesli praca to wbijanie gwozdzi - mozna [...]

rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p

[...] cenę i nie wyszło mi to dobrze na zdrowie niestety. Spadki będą faktycznie dość spore lecz szybko to odrobisz,oczywiście zacznij na spokojnie bez nerwów małe ciężary dobra rozgrzewka,rozciągaj się i tak pomalutku wracaj,nic na siłę. Zapomnij o siłowni na ten czas nie myśl o niej bo też tak robiłem i dostawałem na głowę,wykorzystaj czas wolny od [...]

Ja także jestem piłkarzem w juniorach pewnego słabego klubu ale mam nadzieje się wybić gdzieś Lecz mam problem z jednym elementem futbolu czyli szybkością... rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia: - przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca z różnych pozycji [...]

[...] nie napisałem a martwego nie chcę robić poprostu mogę robić triceps razem z klatką, a wtedy biceps z barkami? Czy za mocno dosałby już po dupie? Nie chcę się przetrenować. Myślę, że do ćwiczenia klatki dorzucę jeszcze wyciskanie hantli na płaskiej, a przenosy hantli to będzie rozgrzewka ;) Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2006-12-03 15:14:19

Godzinę temu wróciłem z siłowni. Dziś ćwiczyłem według powyższego schematu - choć trochę go zmodyfikowałem. 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad [...]

Rozdział 1. Rozgrzewka. Rozgrzać sie trzeba. Bez rozgrzewki nie będzie wysokich kopnięć,którymi obronić się można przed bronią palną lub nożem. Nie wyjdzie złamanie bejsbola czołem i inne karateckie sztuczki. Żeby sie rozgrzać to trzeba... no właśnie?? co na rozgrzewkę?

koksdamian - ja przy rekordzie 160kg jechalem progress tak: rozgrzewka 70 x 15 90 x 12 100 x 10 115 x 8 125 x 6 130 x 4 135 x 3 140 x 1 145 x 1 to robiłem jak czułem sie na siłach

a rozgrzewka jaką robisz? coś musi być nie tak skoro bola barki cię... kiedy dokładnie cie bolą i w jakich ćwiczeniach>? jak długo trenowałeś tym planem? a na mase bardziej jest dieta... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 16:56:03 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 17:01:47

BMR wyszło mi 1300kcal, czyli pewnie mam liczyć 1600 po dodaniu aktywności. I aktywność, 3x trening Michała z hantelkami i piłką, w domu, 30 min. + 30 min. rozgrzewka i rozciąganie. Poza tym aeroby i interwały. Biegam już dość długo, ale nie wiem, jak to jest z tym tętnem, mam nadzieję, że biegam tak, jak należy. Biegi 3-4 w tyg., rano, na czczo. [...]

Mam coś podobnego , moja rozgrzewka polegająca na : krążenia ramion w stawach barkowych , następnia łokciowych , nastepnie nadgarski dalej dwie "gigant serie " z hantlami 4 kg wyciskanie na barki , biceps , wznosy bokiem , wiosłowanie w opadzie wznosy w opadzie , wznosy z przodu na przemian , francuskie stojac za głowe wszystko po 10 powtórzeń [...]