rozgrzewka

miska: trening: rozgrzewka 5min orbiterek 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady(sztangielki) 6 na nogę x 6kg/6x8kg/6x8kg 3. 10min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x20kg/10x25kg/10x30kg 6. powinno być 10min aero, ale zapomniałam 7. jezyki [...]

dietka: trening: rozgrzewka orbi 5min MC(maksy) 4x25kg/4x35kg/3x40kg/3x45kg/2x50kg/1x55kg/60kg było do połowy więc się nie liczy ;p wypychanie ciężaru na klęczka 2 serie nie pamiętam ile kg wyciskanie na barki sotjąc(maksy) 4x8kg/2x13kg/2x18kg/1x23kg (chyba coś zrobiłam, bo mnie przy drugim powtórzeniu 23kg zaczął bark boleć i już się bałam brać [...]

Biceps, triceps, barki. Czas 45min plus rozgrzewka. Pierwsza seria brak skupienia, rozkojarzenie...od 2 tak jak powinno być, "rzeczywistość" przestała istnieć:->. Istniało tylko tu i teraz czyli powtórzenie8-). Wszystko dokładnie w miejsce gdzie miało wejść. A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerwa90 A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 [...]

[...] układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a zamiast dublować ruch wyciskania poszukałbym czegoś innego Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej 2x rozgrzewka 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek płasko 3 x 8-12 3. Przenoszenie za głowę \ ściąganie na bramie \ wyciskanie skos (-) 3x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki [...]

kistos Na tym polega urok tego sportu. :-) Mimo wszystko staram się dołożyć teraz trochę mięsa, żeby wyniki poszły w górę. Ludi_ Pozory mylą };-) Poniedziałek, 21.11.11. Przysiad rozgrz: 20/12 50/8 75/5 100/4 125/3 rob: 145/5,5 Przysiad przedni 60/4,4,4 70/4 Żuraw x/4+,5,5,4 Superseria: Łydki: 10/max,max,max Podciąganie: x/6 10/6,5,5 Komentarz: [...]

Co do grupy- we Wrocku nie ma co prawda sekcji mojej grupy, aczkolwiek z czystym sumieniem polecam grupę Camangula- wysoki poziom, profesjonalne podejście do tematu. No i grupa obecna w Polsce od początku capo( wcześniej, jako Artes des Gerais). Akrobatyka? Nie wiem, jak to w GCC wygląda, ale w mojej grupie jest w rozkładzie treningów trening [...]

Przeczytałam art. Mawashi dot. treningu w domu i spróbuję połączyć oba ćwiczenia. No i oczywiście konkretna rozgrzewka i rozciąganie. Teraz już chyba będzie kompleksowo.

[...] na moje jelita mam takie rewolucje ze szok a metabolizm spadl tragicznie gdzie kiedys normalnie 3 razy w ciagu dnia WC a teraz jakies zaparcia 1-2 dniowe :( zrzut miski dzisiaj trening: rozgrzewka, klatka piersiowa i plecy MelB, trening nog, tabata i abs, rozciaganie na koniec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e40cbbf9a07740a8acc146818029ce44.png

[...] w warunkach domowych ? Robie 3x tyg trening siłowy. Co cwiczyć w dni nietreningowe ? Czytam czytam i juz sama nie wiem W nietrenigowe będzie dobre np takie cos ? 5min rozgrzewka melB, 15 min ramiona, 8 min posladki, tabata 4 min, abs 10 min, rozciaganie Moja dzisiejsza miska [...]

Melduje se po dłuższej neobecnośc. Wczoraj trenng rozruchowy :) P.s Mam problemy z klawatura, ne dzała m jedna lterka :D Trenng 5 wrzesna Porządna rozgrzewka całego cała ok. 30 mnut. 1. Przysad przedn 18/7 23/6 28/5 2. mc proste 28/5 30,5/5 33/5 3. Wykrok 28/7 28/6 28/5 4. Bceps naprzemenne ponowo 3/20 4/18 5/14 5. wznosy bokem 3/10 4/9 5/8 po:30 [...]

[...] youtube.com/watch?v=ALhkGU0zopk ja osobiscie robie to co pan z linka przed treningiem, po treningu zwykle wisze na drazku, jak mam troche czasu i czuje taka potrzebe to sie rozciagam rozgrzewka ze sztanga w zaleznosci od cwiczenia, na wyczucie, raz wiecej raz mniej Zmieniony przez - Paeł w dniu 2008-08-31 13:01:58

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 60kg 4. Wyciskanie w mostku barkowym 2x10 30kg 1x10 40kg 2x10 30kg 1x9 50kg 2x10 30kg 1x10 40kg 1x10 30kg 5. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 6. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 26kg 7. [...]

Katabolizm w dużym uproszczeniu - utrata mięśni ;) Po intensywnym treningu rezerwy energetyczne w postacii glikogenu w mięśniach się wyczerpują. Gdy tych braknie, organizm za paliwo bierze aminokwasy rozgałęzione. Jeśli nie zostaną one dostarczone (przez wlaśnie np. BCAA) to spada masa mięśniowa ;) W każdym posiłku powinieneś mieć dostarczone [...]

Plecy - Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-17,00kg/10-21,50kg - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-31,50kg/10-35,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-41,50kg/15-41,50kg/12-45,00kg/10-47,50kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-41,50kg/12-45.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4s [...]

Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x28,00kg/ 12x28,00kg/ 10x28,00kg Wykroki 2s----------------------- Żuraw 3s --------------------- Wspięcia 3s 15x18,00kg/ 12x18,00kg/ 10x28,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ [...]

no to w miarę. mi FBW z rozgrzewką i stretchingiem ponad 1 h 15 min

Trening 24 Plan A klatka, barki, tricepsy Rozgrzewka 2-3 minuty Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg [...]

Trening : rozgrzewka areoby 15min Cwiczenia z pilka dla poczatkujacych z linku podwieszonego od Obliques Zakonczone : 20min orbitrek

[...] biegowe, które nie tylko poprawią Twoją wydolność, ale też przyczynią się do lepszego spalania tłuszczu Czyli, biegaj w następujący sposób: krótka ale energiczna rozgrzewka, a następnie "przeplatanka", czyli sprint-trucht. Możesz spróbować układ 30 sek/30 sek. i powtórzyć to 4x. Tzn. 30 sek. biegniesz sprintem, jak [...]

rozgrzewka- ja zawsze biegam w miejscu, wymac***e rekoma i robie jakies pajacyki czy cos. po to, zeby sie rozgrzac. a potem chwytam za sztangielki po 1kg i 1,5 i wykonuje jakies proste cwiczenia (typu unoszenie sztangielek bokiem, zeby rozgrzac barki). ja bym wolala chodzic sama, bo po cwiczeniach wygladam jak lokomotywa. nie chodzi nawet o to, ze [...]