rozgrzewka

29.05.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 / 47,5 / 4x 55kg (ze 2 pełne) 2. MC 5x5: 5x 37,5 / 45 / 52,5 / 60 / 4x 67,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 7kg, 2x 6kg) Czas: 20:05 Aero: orbitrek 25 min Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 [...]

02.06.2012 sobota Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 37,5x 7 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) [...]

...to skupię się na tym spadaniu, a raczej nie spadaniu :-) 05.06.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 45 / 50 / 5x 55kg (ze 2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 55 / 60 / 4x 65 * + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 19:25 *** Aero: orbitrek 10 min + 15 min rower [...]

misworld pełna energii na pewno nie jestem, chociaż w tym tygodniu mam urlop i powinno być lepiej, ale chłopak mnie męczy %-) i nie mogę porządnie wypocząć. Raczej nie odliczam do końca konkursu, bo efektów prawie nie widzę, więc dla mnie chyba ten konkurs powinien trwać dłużej %-) a bez efektów chyba nie będę robić żadnego podsumowania. Dzięki, z [...]

09.06.2012 sobota Trening nr 3 1. Push press 5x5: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 5 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 25:29 min Aero: orbi 5x interwały 30/30 + 5min orbi Poprzedni taki trening: [...]

14.06.2012 czwartek Miało być jakieś FBW ale zdecydowała się zrobić S-W :P Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" 10-15km/h (poprzednio 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP 25kg (poprzednio 25kg / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x [...]

16.06.2012 sobota Trening zaczerpnięty z postów podwiedzonych 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie [...]

[...] 60 sek) - 20/25/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) - 7/7/9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.brzuszki odwrotne 3 x 10 Aero: 20min orbitrek Jak zawsze rozgrzewka i rozciąganie Miska generalnie czysta, ale wieczorem wpadło kilka paluszków i pół kubka piwa. 24.06.2012 niedziela GPP GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z [...]

13.07.2012 piątek DNT miska czysta ok 1800kcal, ale niestety nadpisałam ją. Zakwasy z przodu uda nadal trzymały, tak że trochę kulałam ;/ 14.07.2012 sobota FBW wymyślone na poczekaniu Rozgrzewka: 2min bieżnia Siłowy: A. Martwy ciąg 3x15 17,5kg / 27,5 / 42,5 B. Przyciąganie drążka do klatki 3x15 15kg / 20 / 25 (nie pamiętaj dokładnie, może po 5kg [...]

Nie no, nutella, płatki? @-) Nie szkoda Ci pary na to? Ja ten trening też kiedyś robiłam i z tego co pamiętam 3x/tydzień właśnie. Wiem nawaliłam... ale po prostu tracę motywację i nie wiem co robić dalej. Na razie będę robić to co dotychczas, ale bez wpadek słodyczowych. 23.07.2012 poniedziałek Bieg w terenie: 20min Tętno zwykle powyżej 170, raz [...]

26.07.2012 czwartek Trening A Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Dieta Warzywa: pół paczki szpinaku, papryka, 1x pomidor, młoda kapusta na stłówce Płyny: 2,5l wody z cytryną, 4 kawy, 2x herbata owocowa, mieszanka ziół (dziurawiec, pokrzywa, przewrotnik, zielona) [...]

Dzisiaj okres mi się zaczął więc powyższe pomiary pewnie sa o to zaburzone. 30.07.2012 poniedziałek Trening A Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy (błąd w tabelce, miało być 9kg, a nie 89kg %-) ) Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Dieta Warzywa: 2x kalarepa, 2x papryka czerwona, ogórki kiszone, surówki [...]

[...] sznurkiem wyciąg górny 3x 15x 50kg Cardio 35 min bieżnia Dobry trening, spora intensywność, pompa okey :P Niestety dalej czuje dyskomfort w lewym łokciu, nawet porządna rozgrzewka niewiele pomaga. Wyciskanie francuskie na razie odpada:/ Dziś z rana poszły plecy :) 1. Podciąganie na drążku (uchwyt szeroko) 4x 12pow 2. Ściąganie drążka zza [...]

[...] mówić całkiem skuteczną, zwłaszcza na etapie jak ci się już wydaje że zaraz padniesz na pysk. 100 seiken na betonie nie uważam za mało; te w seriach po 10 na sali to była rozgrzewka . Jeśli treningi Kyoku wam się nie podobają, to słusznie robicie, że na nie nie chodzicie. Jeszcze by wam prysło kilka mitów na swój temat. Chciałabym widzieć [...]

Dzizus czy jak tam: nikt nie robi 2 godzin treningu opartego na morderczych ćwiczeniach bo mało kto jest w stanie to przetrwać. W każdym treningu jest jakaś rozgrzewka, jakieś cwiczenia niecmo mocniejsze, jakieś techniki i jakieś wygaszenia na koniec. W treningu technicznym instruktor może trenować i może też poprawiać innych. Robisz prezentację [...]

[...] ostatnio się zagalopowałem i wciągnąłem pod 5g nawet. Tabatę robię w domu, zazwyczaj gdy nie chce mi się pobiegać, by mieć czyste sumienie. Zazwyczaj jest to spontan, najczęściej przysiady, thrustersy, przysiad + ciosy proste, ostatnio pompki. przed normalna rozgrzewka, po rozciąganie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-02 22:18:32

trening: wl rozgrzewka 107,5 x3 107,5 x3 107,5 x3 podciaganie x6 x6 x6 x6 chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x6 wioslo pochwytem 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 wyc skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x6 sciaganie drazka gornego na prostych rekach 10 x10 15 x10 20 x10 20x10 rozpietki 17,5 x10 17,5 x10 17,5 [...]

[...] trening ktory mial byc wczoraj ale wczoraj nie za bardzo pasowalo mi i kumplowi, trening troche lzejszy bo w srode beda znowu nogi bo zamienilismy kolejnosc: Przysiad tylni rozgrzewka 70 x5 80 x5 90 x5 100 x5 (czyli 10 mniej z ww powodow) Przysiad przedni wasko 70 x5 70 x5 70 x5 ( 4-tej serii nie zrobilem bo dzis mialem wyjatkowe problemy z [...]

trening: wl rozgrzewka 110 x3 110 x3 110 x3 dipsy na klate 0 x8 5 x8 10 x8 15 x7 skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 push press 40 x5 50 x5 50 x5 50 x5 (totalny zal, niedlugo wiecej wezme na francuza niz na to yebane p-press) unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 [...]

przysiad tylni wasko rozgrzewka 70 x8 90 x8 105 x8 przysiad przedni wasko na podst 40 x8 60 x8 80 x8 przysiad bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 mc na prostych 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 uginanie lezac 20 x12 20 x12 20 x12 +brzuch