[...] Możemy jednak wspomóc się w pewien sposób, tak aby do końca życia cieszyć się ze zdrowia, sprawności i możliwości trenowania. Warto wyróżnić tutaj pewne podstawy: 1. Solidna rozgrzewka. 2. Poprawna technika ćwiczeń. 3. Rolowanie mięśni. 4. Rozciąganie mięśni. 5. Zdrowa dieta. 6. Poprawna sylwetka w czasie pracy, chodzenia, siedzenia. 7. Dobrze [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 17974 Data: 2018-09-10 12:25:30 Liczba szacunów: 0
Nie ulega wątpliwości, że jest to dodatek który chociaż w pewnym stopniu może pomóc. Podstawą to dobra dieta, solidna rozgrzewka, rolowanie i rozciąganie mięśni. Poza tym wizyty u fizjoterapeuty co jakiś czas.
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 17974 Data: 2019-05-06 11:58:56 Liczba szacunów: 0
Rozgrzewka ok, ale nie sama skakanka tylko,m jako część kardio. Po treningu wyciszenie lepiej czymśspokojniejszym np rowerek, marsz itp. no i stretching
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-26 14:03:06 Liczba szacunów: 1
[...] Łatwo można to zaobserwować na siłowniach, kiedy to większość osób przychodzi, zrobi 5 minut na rowerku i zaczyna trening. Niestety nie w ten sposób powinna wyglądać dobra rozgrzewka z mobilizacją stawów. W czasie wykonywania treningów widać często staranie się o podniesienie jak największych ciężarów, przez które mocno kuleje technika. Z kolei [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 13862 Data: 2018-05-07 17:14:15 Liczba szacunów: 0
Trening obwodowy to intensywny plan treningowy, który zawiera co najmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-22 21:44:50 Liczba szacunów: 0
Więc tak: BMR: 1590 TEA: trening siłowy 2566 + trening aerobowy: 100 (rowerek + rozgrzewka) = 2666/7 =380 BMR+TEA= 1970 NEAT: 500 BMR+TEA+NEAT=2470 BMR+TEA+NEAT+TEF=2717 kcal W takim razie moje zapotrzebowanie to około 2720 kcal i od takiego progu zacząć? Zmieniony przez - logiac w dniu 2017-11-12 23:16:26
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 13043 Data: 2017-11-12 23:02:42 Liczba szacunów: 0
[...] bo ty już za***iszczo wygladasz i łądn żeźba mieska w sam raz ale to tylko moje zdanie pozdrawiam pozatym co dostawów to raz że spore ciężąry niemam pojęcia jak wyglada rozgrzewka kolegi al emoze da sie ja lepiej doracowac bbrac mniejsze ciezary a próbowac róznych wariantów energetycznych cisnienia bo chyb aaż tak kortyzolu niezbija to [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 18774 Data: 2010-02-20 20:19:26 Liczba szacunów: 0
Różnego rodzaju ból towarzyszy nam często po różnego rodzaju ćwiczeniach na siłowni. Z reguły wynika on z braku podstaw, takich jak: - brak, słaba lub nieodpowiednia rozgrzewka, - błędy techniczne, - pospinane mięśnie i występujące punkty spustowe, - wady postawy, - siedzący tryb życia. Niestety z reguły są to wszystkie możliwości naraz, co [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13285 Data: 2018-10-25 13:30:57 Liczba szacunów: 0
[...] Mimo tego dzisiaj, pierwsze ćwiczenie : podciąganie na drążku - przerwałem,bo mnie znowu te bicepsy zaczęły rwać nieprzyjemnie. Chwilę nad tym myślałem i może to zła rozgrzewka? Może wioślarz albo orbitrek będzie dobry, bo angażuje na pewno trochę bicepsy, co myślisz? Zmieniam cały czas ćwiczenia na każdą partię, co tydzień staram się [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2018-05-22 07:13:19 Liczba szacunów: 0
Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2003-04-13 22:18:47 Liczba szacunów: 0
Bardzo dziękuję za pomoc:) czyli np interwaly składające się że samego swingu (oczywiście rozgrzewka przed i stretching po też będą) będą ok? Możecie polecić ile robić interwalow i jakie długie sesje i jakie przerwy?
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6107 Data: 2018-04-20 13:10:04 Liczba szacunów: 0
Powodem strzelania w stawach może być słaba rozgrzewka, nieprawidłowa technika i braki rolowania i rozciągania mięśni. Niestety zmiany chondromalacyjne następują latami. Chrząstka zużywa się. Oprócz wyżej wymienionych zmian polecam regularne wizyty u fizjoterapeuty
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 2018-09-06 18:19:54 Liczba szacunów: 0
Często możemy spotkać się z różnego rodzaju problemami odnośnie do wyglądu naszej sylwetki i tego, jak wygląda dana część ciała. Przysparza to o kompleksy wiele osób. Zazwyczaj problem tkwi i wyolbrzymianiu swoich problemów i w rzeczywistości nie wygląda to tak źle, jak opisuje dana osoba. Niestety z kompleksami ciężko jest walczyć. Abyśmy mogli [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13779 Data: 2018-04-19 16:04:33 Liczba szacunów: 0
Okej, a powiedzcie mi tak zbaczając z tematu na na rozgrzewkę na początek treningu bieg na bieżni powiedzmy 10-15 min jest ok ? Jak rozgrzewka przez treningiem np nóg brzucha czy pleców.
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 14722 Data: 2016-11-15 08:54:36 Liczba szacunów: 0
bieg to jest że tak powiem wstępna rozgrzewka, podbicie pulsu, ale przed daną partią trzeba przeprowadzić rozgrzewkę właściwą,bieganie nie zapewni rozgrzania pleców czy klatki.
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 14722 Data: 2016-11-15 09:12:59 Liczba szacunów: 0
[...] Waga 87.5 kg Wzrost 187 cm Bf ( fałdomierz 3 punkty ) ok 12 - 13 % na oko wygląda chyba więcej. Dieta : DT 2300 kcal 190 g WW, 200 g B, 70 g T DNT 2000 kcal 165 g WW, 185 g B, 70 g T Więc jak optymalnie podzielić te yohe? Trening siłowy 4 x zakończony aerobami + interwały na bieżni 2 × po 30 min ( rozgrzewka i uspokojenie nie wliczone )
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 10328 Data: 2017-05-09 12:05:17 Liczba szacunów: 0
[...] nie trzeba poza butelką wody i ręcznikiem, który podkładasz na sprzęty podczas ćwiczeń. Co do samego treningu to trzeba podejść do tego w sposób przemyślany czyli najpierw rozgrzewka, później właściwy trening, a później wyciszenie po treningu. Można Ci wrzucić tutaj jakieś podstawowe treningi siłowe, ale warto jak byś zagadał do instruktora na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2022-06-06 16:46:04 Liczba szacunów: 0
[...] na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. ćwiczenia bardziej wyglądają jak rozgrzewka niz typowy trening:-) Inny trener stwierdził, że mam hiperinsulinemię, mimo, iż badania krwi wyszły dobrze z 100%, wszystko w normie ale "mi coś nie pasuje, bo [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2020-03-31 18:57:00 Liczba szacunów: 0
Więc tak, kupiłem Fury. Mała ocena po pierwszej porcji. Opisując obecną sytuację jestem na redukcji już 3 miesiąc, plan HST. W środę miałem trening 10tek. Najgorsze jest to że od poniedziałku byłem przeziębiony (kaszel, katar, ogólne osłabienie). Dawka 15g przyjęta 30 min przed rozgrzewką. 1. Smak 2/5 - Cytrynowy, bardzo kwaskowy smak (jak [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8567 Data: 2017-10-05 23:18:24 Liczba szacunów: 1