Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]
Trening na siłę! 'Gdy jest się w czymś najlepszym na świecie, to ludzie zadają mnóstwo pytań na ten temat. Jeśli chodzi o mnie, to jestem najlepszy w wyciskaniu leżąc. Większość ludzi, którzy pytają mnie o wyciskanie leżąc nie ma rewelacyjnych predyspozycji genetycznych do tej konkurencji. Nie planują oni kariery wyczynowej ani trójboju,ani w [...]
Zła technika? Zbyt słaba rozgrzewka? Przetrenowanie? Generalnie widać w tym nadwyrężenie - treningi obciążające bolące miejsce na razie odpuść, pójdź do lekarza, najlepiej sportowego, przed wysiłkiem smaruj np. dip hotem czy terpentyną, żeby trochę rozgrzać i rozluźnić tkanki - to jak już będziesz mógł wrócić do powolnego trenowania.
Nie wolno rezygnować z rozgrzewki - jej brak może doprowadzić do kontuzji! Dla mnie rozgrzewką jest zaczynanie ćwiczenia na mniejszym obciążeniu z założoną liczbą powtórzeń (kiedyś robiłem 20p - teraz tego zaniechałem i uważam, że 10p mi wystarczy np. przy WL). Przy pompkach wystarczy mi 6p i to zaczynając od płytkiego zejścia (ostatnie 6-te [...]
Przeczytałem i dziś wziąłem się do działania. Lekka rozgrzewka i bieg jakieś 4km dziś przebiegłem z przerwami na złapanie oddechu i nie było tak źle jak myślałem. Później w domu parę brzuszków i prysznic. Mam nadzieję, że jutro zakwasy pozwolą na kolejny bieg : ) W święta z jedzeniem nie będzie szaleństwa więc mam nadzieję, że do wakacji zrzucę [...]
[...] póki co nie robię przed. Venc1Lq - zamieniłbym na to ćwiczenie, tylko gdzie mogę dostać taki "gadżet", jak to się w ogóle nazywa ? Przebieg treningu: 12:42 - 12:47 - rozgrzewka 12:49 - start ! A1: 16/10/8 D: 12/12/10 C1: 10/10/10 E: 11/11 11/11 11/11 F: 20/20/20 G: 20/20/20 K2: 12/9/7 14:00 - koniec 14:20 - koniec rozciągania 14:30 - [...]
25 min rozciagania przed treningiem to stanowczo za długo, Lapson ma rację. Tak długie to po trenie, przed wystarczy zrobić jedynie kilka (szczególnie jeśli np.siedziało sie cały dzień) ćw rozc + dobra rozgrzewka.
Tu masz odpowiedni artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 0k 5-10 min cardio przed treningiem starczy, potem własciwa rozgrzewka.
[...] odrobinę lżejsze objawy. Przed tym wszystkim rolowałem łydki, 2-głowe i 4-głowe praktycznie codziennie wieczorem przez ok. 10min. Było też rozciąganie. Przed bieganiem też rozgrzewka 10-15min. Biorę multi witaminy z magnezem, omege 3 i artresan. W pożywieniu mam lekki deficyt na tyle, aby 1-2kg w miesiącu zejść z wagi, ale staram się trzymać go [...]
[...] 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen" traktor71 'prosze mi nie dawac linkow do innych tematow bo na powno byl [...]
21.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 47,5 kg x 10 (+2,5 kg), 52,5 kg x 8 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (7 z pomocą) (+1 powtórzenie), x 10 (8 z pomocą) (+2 powtórzenia), x 10 (8 z pomocą) (+1 [...]
[...] zrobic pompek/podciągnieć jak juz takie bzdury wypisał. Znam dużo ludzi w wieku 17-18 lat co zaczynając swóją przygodę z silownia mieli problemy z 35-40kg na klate i nie ma sie co wstydzic, skoro teraz podnosisz 75kg, to myśle ze w wieku 20 to 200kg to będzie Twoja rozgrzewka.. a pompek to zapewne robisz ze 150 ?.. Trening Domatora i nic więcej..