rozgrzewka

przy kolejnych seriach jest prawie ok,tylko pierwsza jest bolesna. zastosuje sie do rad z rozgrzewka jak nie pomoze to zmienie cwiczenie, dziekuje za porady

[...] ćwiczeń :( , dlatego poproszę o fachową pomoc w tej dziedzinie abym mogła opisać rzetelnie przebieg treningów. Dobrze, więc napisze na razie tak jak potrafię ;-) *bieżnia- rozgrzewka 5 min pręskość 6,4 ( 264 kcal) potem 20 min prędkość 9,2 i 2 min z prędkością 10,2 . *orbitrek ( random ) poziom 8 - 20 min i 3 odpoczynku.( 287 kcal ) Nogi: [...]

Bylem w tej samej sytuacji,schudlem trenujac MMA,ale czulem sie slabo...Powinienes zadbac o diete,oraz zamiast basenu,dodac 2xtreningi z mieszanka cwiczen dynamicznych,silowych i z ciezarem wlasnego ciala...Zarzuty,rwania,wycisko-podrzuty,martwe ciagi,przysiady,thrustery,wyciskania nad glowe,pompki,podciagania,pompki stojac na [...]

tak, bo po co pompki przed treningiem nog? wazna jest rozgrzewka jak i schlodzenie po treningu. powinienes zacząc od ruchów w stawach ktorych bedziesz uzywał - cwiczenia takie jak miales na Wfie w szkole na oko mozesz robic obwody np (biodra, kolana, st skokowe) 2 razy po 30 sek na kazde., potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm [...]

rozciągaj się przed treningiem... a streching po... (chyba że chcesz się kontuzji nabawić!) Ogólnie rozgrzewka to podstawa! Suple zbędne, Dieta na redukcji+witaminy no ostatecznie jakiś spalacz

[...] pykania -1 totalnie nie uzywanie bioder lub stawow (w sensie czegos sprawnosciowego)-rada: zaczac cwiczyc. 2 swiadczy o nierozgrzaniu i nierozciagniecu .Rada: stopniuj rozgrzewka i stosuj lekkie cwiczenia przed tymi bardziej agresywnymi. 3 Przewklekle pykania : choroba, zwyrodnienie,uszkodzenie , rada: idz do lekarza. Zaznaczam- nie jestem [...]

cwiczenia z tasma thera-band i stretching: musisz to wzmocnic i nadac odpowiedniej elastyczosci! do tego dobrz rozgrzewka plus potrenigowe okłądy chlodzace. a kazdy tego typu uraz powoduje zwłoknienie jakiejs tam liczby włokienek miesniowych,czyli miesien traci na swojej elastycznosci,takze uwazaj i pilnuj tego!! teraz jak sie nie myle macie [...]

[...] utworzenie odpowiednich przyzwyczajeń ruchowych dlatego rozpoczynając trening zwracaj uwagę na technikę. Na siłę czas przyjdzie później. Dobry trening powinien obejmować: -rozgrzewka - 5-8 minutowy trucht, następnie dużo przemachów rąk, skrętów tułowia, trochę ćwiczeń na nogi jak przeskoki krokiem dostawnym, podskoki naprzemianstronne i [...]

A robisz rozgrzewkę przed treningiem ??? Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!! Bo podstawa to... ROZGRZEWKA !!!

1 powodem może być zbyt słaba rozgrzewka lub jej całkowity brak 2 powodem może być po prostu zbyt słabe wytrenowanie,każdy kto nigdy nie trenował biegania tak ma ale ja obstawiam na połączenie trochę jednego i drugiego

mlody mysle jednak ze lepiej zlozone na poczatku - a porzadna rozgrzewka zawsze obowiązkowo

aa no tak zlozone na poczatek zwlaszcza jak na ten poziom , wstpene zmeczeniae miensia nie tereaz. a rozgrzewka obowziakowa lus

[...] poziomach + 1 własny do zaprogramowania) 1) Recovery : 30 min w strefie 55-70% HRmax lub 70-80% IAT 2) Long: 60 min w strefie 55-70% HRmax lub 70-80% IAT 3) Medium: 5 min rozgrzewka w strefie 55-70% HRmax lub 70-80% IAT - 50 min trening w strefie 70-80% HRmax lub 80-93% IAT - 5 min zwolnienie w strefie 55-70% HRmax lub 70-80% IAT 4) Own - [...]

slaba rozgrzewka...nie rozciagasz sie??

Nie moze byc zbyta slaba rozgrzewka ;) nie cwicze 10 dni :) Trening monotonny tez raczej nie jest zreszta raczej duzo wspolnego z tym nie ma :) Cwicze narazie stawy w taki sposob ze zaloze na sztange swoj max +10-15 kg i znosze ze stojakow i trzymam kilka sekund i tak kilka razy ;} gdzies i kiedys czytalem ze tak dobrze sie wzmacnia i trenuje [...]

http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy!-t539115.html Nie wiem czy czytałeś art dudka, ale jego opracowanie treningu christiana jest b. dobre, a co więcej parę o ile nie więcej zasad treningu do jakiego dajesz link jest i w tamtym. Filmiki oglądałem już, wszystkie:) Trening na pewno ciekawy i solidny- jak [...]

Poniedzialek 1 klata - rozgrzewka 15 razy malym ciezarem macham na lawce - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 serie po 10 powtórzen - rozpietki 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie [...]

Szkoda ze nie znam nikogo w realu kto by sie na tym znal. Tyka, czasami mam pytania glupie i banalne ale one zaoszczedzaja mi jakichkolwiek kontuzji np. rozgrzewka przed cwiczeniami. Silowo cwiczylem raptem 2 razy i te numery to magia, jak narazie.

Poniedziałkowy trening doj^^any ; ] , zajął mi jakieś 60 minut + rozgrzewka no i pompa konkretna czuć każdy trenowany mięsień ; ) Ćwiczenia 2 i 6 w dniu III są takie same , czy to nie błąd Od poniedziałku zaczynam cykl 2xCP 445 gram + Nitro II 350 gram + Dodatki. Cykl trwał będzie 50 dni czyli jak już wcześniej pisałem 7 tygodni. Plan jest jak [...]

No to jade z gotowcem.. z czasem ktoś coś na pewno doradzi a i sam dalej będę czytał. Trening no z rozgrzewka policzyłem więc bez to ok 1,5 h. Przerwy pomiedzy seriemi to nie wiecej niz 1 minuta, drązek własnie mi sporo czasu zajmuje, bo tu robie przerwy dłuższe, bo inaczej nie dałbym rady tych 4 serii. Nie wiem czy inii mają efekty po 30 min [...]