SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • Plan treningowy

    Post
    Sztuki Walki

    I Dzien Rozgrzewka. Skakanka - 10 minut. do tego gimnastyka, rozciaganie, wymachy rak. Nastepnie worek 3 rundy po 2 minuty. Z minutowymi przerwami. I na koniec walka z cieniem. II Dzien Skakanka 10 minut. Rozgrzewka w sumie 15 minut. Worek 1 minuty sam lewy prosty. 2 minuta obie rece. Pozniej 2 rundy po 3 minuty z unikami i duzo pracy na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2004-12-21 10:04:44 Liczba szacunów: 0
  • WYPIS Z TRENINGU:1cw wyciskanie sztangi na skosie metodą WODYNA. Progres-regres. rozgrzewka: 60*5 75*3 85*3 95*2 czesc glowna: 105*8 95*10 85*13 75*17 65*25 Pompa niesamowita sam trening zreszta tez fajny wymeczylo mnie to strasznie szczegolnie serie gdzie bylo sporo powt.Zostaje przy tym na jakis czas. 2cwwyciskanie hantli na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-13 23:53:41 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sprecyzowany plan z rozgrzewka i cardio. Plan treningowy Poniedziałek: -rozgrzewka na orbitreku 5 min -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2015-06-29 16:11:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    Zrob miesieczny plan Poniedzialek SIŁA 20 minut spokojnego truchtu rozgrzewka 20` ABC sprintu 2x 40m wieloskoki 10 razy 40m 3x60m rytmy luzno 1/2 przysiadu 2 serie 6x50kg wyskoki 2 serie 6x30kg wyciskanie klatki piersiowej - dowolnie do 100kg m.brzucha 150x - 30x 30x i tak dalej m.grzbietowe 2x20x10kg z atlasem m.dwuglowe 2x10kg - 1min biceps, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-02-21 19:00:48 Liczba szacunów: 0
  • Jak powinny cwiczyć kobiety na siłowni??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tak - rozgrzewka jest b.ważna (w powyższym poście moowiąc "aeroby" nie miałam na myśli "rozgrzewka przed treningiem"); można zrobić 5 min rozgrzewki np. na ergometrze wioślarskim loob orbitreku ploos serie rozgrzewkowe na daną partię mięśniową, ktoorą ćwiczymy (czytaj: nie wykonywać np. wyciskania na płaskiej z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-28 20:16:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :21 Waga :100 Wzrost :185 Staż treningowy: Obwód pasa: 103 Obwód klaty:116 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2012-02-17 18:08:27 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek 10min. bieżnia KLATKA rozgrzewka 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 rozpiętki na ławce 4x12,10,8,6 podnoszenie sztangi w pochyle 4x12,10,8,6 ławka obniżna i hantle po każdym ćwiczeniu dokłada klogram TRICEPS 4x10,8,6,4 unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4x10,8,6,4 unoszenie stangi [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-18 22:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Luźny trening do oceny i poprawy.

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] sie robi ze tak powiem fazami?? sila,szybkosc, tempo,rozbieganie! mozna zmieniac ale schemat jest ogolny. a wiec proponowalbym zmiane masz 6 tyg to troche czasu jest. Pon rozgrzewka owb1+owb2 2km+5km (biegniesz swoim tempem na owb1 po przebiegnieciu 2km przyspieszasz i zaczynasz owb2! bez przerwy) 10x100m rytm trucht Wtorek rozgrzewka 2x200 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2010-09-02 12:28:32 Liczba szacunów: 0
  • rozgrzewka

    Post
    Inne dyscypliny

    rOZGRZEWKA- to system celowo uporządkowanych ćw. kształtujacych przygotowujący organizmi, do więszego wysiłku. 1.Rozgrzewka skrócona 8-10 min. lekcyjna 2.Rozgrzewka treningowa 20-30, niekiedy nawet do 45 min. 3.Rozgrzewka przedstartowa 5-8 min. W treści rozgrzewki oprócz poczatkowych ćw. ogólnorozwojowych, w skład tej rozgrzewki wchodza ćw. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2006-12-08 11:29:32 Liczba szacunów: 0
  • Ech... Będzie się działo. Rozpisałem sobie trening na jutro i piątek. Starałem się szukać drabiny trudności: Lekko - Średnio - Trudno. I chyba mam coś, co spełnia te warunki. Poniedziałek - jak pisałem. Środa - Rozgrzewka 0:15m Swing 2KB - 20 Wyciskanie naprzemienne 2KB - 20 Przysiad 2KB - 20 Uginanie przedramion 2KB - 20 Rwanie 2KB - 20 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 20:54:35 Liczba szacunów: 0
  • W tym tyg było: Poniedziałek: 10min rozgrzewka -Martwy ciąg 20kg - 1x10 i 22kg 2x12 -Wyciskanie sztangi stojąc 16kg 2x12 i 1x10 -Podciąganie na drążku (z pomocą) 3x12 -Wypady w tył 20kg 1x12 i 22kg 2x10 -Prostowanie nóg w siadzie 17kg 3x12 -15 pompek 30 minut biegania w parku Środa *Przysiady ze sztangą 20kg 2x10 i 22kg 1x 10 *Sztanga na skos [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17730 Data: 2011-07-10 12:02:42 Liczba szacunów: 0
  • Nie ma lekko Boras. Ambitny chłopak także jeszcze przed rozgrzewką kuknie do książek Zawsze możemy przenocować w noclegowni a i sakiewka będzie bogatsza o kilka złoty

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-12 00:21:42 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawi mnie jak to będzie z rozgrzewką. będzie jakaś dodatkowa ławka żeby się trochę przygotować przed podejściem?

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 22:00:36 Liczba szacunów: 0
  • asekuracja jest już na dwa pomosty. Mierzenie stojaków będzie razem z rozgrzewką.

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 17:30:03 Liczba szacunów: 0
  • No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu). Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się.... Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli: Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 16699 Data: 2014-06-06 23:41:27 Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] się na czterech z nich: dynamicznym, pasywnym, izometrycznym i PNF. Jak wpleść to do treningu? Oto schemat treningu sztuk walk z uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających: 1. rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2. część główna treningu 3. rozciąganie izometryczne / PNF 4. rozciąganie statyczne 5. zakończenie treningu Teraz nieco dokładniej: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-27 01:33:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. Ryż czerwony, filet z indyka, papryka, ogórek konserwowy 4. Ryż czerwony, filet z indyka 5. Twaróg, oliwa KLATKA, DWUGŁOWE UD 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrzewka 25x20, 12x55, 10x60, 8x65, 12x40 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8x21, 8x24, 7x24 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 8x15, 8x15, 8x15 4. Przenoszenie hantla [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-27 16:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 9kcal = 13.1g 13.1:74 = 0.17g na kilogram masy ciała i takie coś.. chyba że błenda gdzies popełniłem jak mozesz to sprostuj.. dla formalnosci to mam 18 lat 180cm wzrostu i 74kg i zaczynam ćwiczyć(5 razy w tygodniu + sobota basen ( co 2-3 dni dociąganie (o rozciąganie nie pisze bo wiadomo rozgrzewka musi byc..) a trening trwa 1.5h - 2h...

    Odpowiedzi: 1759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-22 19:58:01 Liczba szacunów: 0
  • rzut dyskiem

    Post
    Inne dyscypliny

    Podam Ci moj trening tyle żę bardziej pod kątem rzutu młotem, jest to trening na okres wrzesień, pażdziernik, początek sezonu zimowego, po startach i wypocvzynku. Wszelkie ćwiczenia na siłowni wykonujemy dynamicznie, jak najszybciej, nic po kulturystycznemu i pakersku, jest to przygotowanie do specjalistycznego treningu siły dynamicznej. W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6115 Data: 2008-10-31 16:33:55 Liczba szacunów: 0
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    Na pewno za krótka rozgrzewka, zauwąż, że przy trzech seriach musisz przynajmniej te dwie rozgrzewkowe z rosnącym cięzarem dołozyc tak na 10 powtórzeń, a pózniej nakładaj od razu te 55kg i powalcz przez trzy serie , najwyzej zmniejszysz 2. oddychaj bo wstrzymujesz oddech stąd te mroczki i nie widze powodu dla takiego cackania sie ze stopniowaniem [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 13:08:46 Liczba szacunów: 0