rozgrzewka

Witam Możecie rzucić na to okiem? 10 min rozgrzewka na bieżni + wymachy i krążenia Suwnica 3s Zginanie nóg w siedzie na maszynie 3s Wspięcia siedząc 2s Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s Grzbiety na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s Wyciskanie na maszynie skos 3s Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie na barki [...]

Cel: masa Dieta : jest (jakaś ale jest:) Odżywki: Mutant Mass, BCAA, jabłczan kreatyny Rozgrzewka: 10 min rower 1. Poniedziałek (klatka, plecy) - wyciskanie sztangielek (skos +1) 12 10 10 8 - rozpiętki (skos +1) 12 10 10 8 - spięcia linkami w bramie 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 [...]

[...] sztangi z klatki4x8-10 2)unoszenie ramion w opadzie4x10-12 unoszenie ramion w bok stojac3x12 podciaganie sztangi w zdłuz tułowia do brody3x10 PIATEK plecy biceps rozgrzewka ze 2-3 podciagania na drazku 1)sciaganie wyciagu gornego do klatki4x10-12 2)podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag lub(skłony na ławce rzymskiej4x8-10 szrugsy [...]

[...] stojąc 2x15 - 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 3x15 - 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 60 - 90 sek. Do tego codziennie aeroby 30 min. Przed treningiem 2000m na wioślarzu jako rozgrzewka. Z góry dziękuje za opinie.

[...] tej pory jestem zadowolony z rezultatów i są lepsze niż przewidywałem, jednak chciałbym się dowiedzieć czy trening jest prawidłowy i jeśli nie co w nim zmienić. (Oczywiście rozgrzewka przed i po jak najbardziej również wykonywana). Nie zależy mi na niesamowitych i bardzo szybkich efektach przez bardzo ciężką pracę. Jestem gotowy ćwiczyć przez [...]

a ja robie taki : WT: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej: (rozgrzewka) 12:10:10:8 wyciskanie sztangietek na skośnej 12:10:10:8 rozpiętki na skosie w górę: 12:10:10 Triceps francuski sztangietki w siadzie:12:10:10:8 nie wiem jak sie nazywa: sztanga łamana do czoła leżąc: 10:10:8 Śr: łydki wspięcia na jednej nodze wspięcia na maszynie [...]

[...] tylko cardio i lekkie ćwiczenia siłowe natomiast aktualnie staram się do tego podchodzić bardziej profesjonalnie ćwiczę 4-5 razy w tyg siłowo przed treningiem 10 min rozgrzewka na rowerku-orbitreku. Mój problem wygląda następująco w roku 2016 ładnie zredukowałam warzyłam ok 52-54 kg jadłam 2000-2200 kcal był to miesiąc marzec kwiecień [...]

[...] będzie ok czy jednak powinnam ograniczyć się do 3-4 treningów na siłowni tygodniowo? Dodam jeszcze że moim celem jest rzeźba a treningi nie są bardzo intensywne, jest to rozgrzewka+ 8 ćwiczeń w siłowych + aeroby + stretching. Poniedziałek-trening-dolna połowa ciała Wtorek-trening-górna połowa ciała Środa-trening-dolna połowa ciała [...]

[...] sylwetke w ciągu 4 tyg. tak aby zdążyć zaimponowac kolegom i koleżankom podczas nadchodzacych wakacji.Plan jest niezwykle prosty, opisze po krótce: 1.Zakup maty ozonowej 2.rozgrzewka 3.poddanie sie relaksacji z użyciem maty 4.zwiekszanie długosci treningow z uzyciem maty 5.po pierwszych rezultatach nalezy koniecznie opisac je na naszym forum [...]

[...] płeć: mężczyzna waga: 79kg wzrost: 165cm wiek: 18 aktywność: 0 ale mam zamiar ćwiczyć 3-4 w tygodniu tylko karnet trzeba kupić, na początek wyglądało by to tak: pon:klata,bic / środa:plecy,tric / piątek:przedramie,bary,kaptury , oczywiście przed rozpoczęciem rozgrzewka i tak 5 minut na bierzni tak samo po siłowni 5/10 minut biegania

[...] z poszczegolnych pytan ..czy trenowanie 5 razy w tygodniu (2x dziennie + dzien regeneracji ) to nie za duzo ? czy nie spala sie w ten sposob tkanka miesniowa ? chcialbym powiedziec ze dla mnie to nie sprawia strasznego wysilku choc czasem jest ciezko ..bo rozgrzewka ..10-15min + 1h pompy ..bardzo prosze o odpowiedz ..z gory dzieka :) :)

[...] 3. 2 hantle po 4 kg 4.Skakanka ( to chyba raczej do rozgrzewki ) 5.Krzesla i tym podobne typowe domowe sprzety Prosil bym was bardzo o pomoc w ulorzeniu planu cwiczen ( rozgrzewka, jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, jaki rodzaj treningu ) Chodzi mi o trening na wszystkie partie miesni! Jakby byly potrzebne jakies inne dane to [...]

[...] witaminy biorę z firmy K** i odkąd je biorę zauważyłem, że mniej chcę mi się jeść. Mój plan na tydzień wyglądałby tak: Pon/śro/piątek - 5/10min rozciąganie (ogólnie rozgrzewka) -20min ciężki interwał - brzuch : spięcia,dotykanie kostek nóg rękoma, wypychanie nóg ku górze, russian twister,plank - > w różnych powtórzeniach i seriach W [...]

Hej. Z góry przepraszam jeśli piszę w niewłaściwym dziale. A więc tak. Przedstawię na początek dane "osobowe" 15 Lat 55kg 170cm Obw w bicepsie 30cm :( Od jednego miesiąca zaczynam porządnie brać się do ćwiczeń. Wcześniej także były takie próby ale kończyło się na góra pompkach przez góra 2 tygodnie. Najbardziej zależy mi na bicepsie. Teraz [...]

Witam od dwoch lat trenuje thai boxing, 7 miesiecy temu zaczałem trenowac na silowni w warunkach domowych. Nie jestem pewien czy jest on w porzadku i chciałbym zeby w razie koniecznosci ktos go zmodyfikowal. Trening wyglada nastepujaco: - Rozgrzewka (wymachy itd. itp.) - ciosy proste ciezarkami 1kg ( 3 serie X 20s z max. szybkoscia 2minuty [...]

[...] lub zupa jakaś warzywna -kolacja, godz 18:00 - sałatka warzywna/ serek wiejski/jogurt bez cukru + 2 kromki pieczywa chrupkiego - godzina 20:00 - ćwiczę 30 min (10min rozgrzewka, 10min ćwiczenia na uda, 10min hula hop) Do tego piję mnóstwo zielonej herbaty i wody. Zastanawia mnie czy te ćwiczenia o tej godzinie coś daja? Bo to jest jedyna [...]

[...] (Hi-Tec Hyper fusion) Spalacz (clenburexin) Treningi : Poniedziałek,Środa,Piątek : Split - po nim 10 - 15 minut aerobów Wtorek,Czwartek,Sobota : 10 - 15 minut boksu (rozgrzewka) po nim HIIT okolo 20 minut Proszę o komentarze co do zmiany co jest wporządku, suplementy muszę zacząc już teraz bo termin warzności się kończy a szkoda by bylo [...]

[...] Zmieniłem nawyki żywieniowe, wyrzuciłem wszelki syf typu fast food, przekąski słodycze itd. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie. Mój trening wygląda następująco, rozgrzewka, później kładę się na mate i robie ośmiominutowy trening ABS potem idę wykonać serie podciągań na drążku, potem przechodzę do samych pompek, na koniec parę ćwiczeń [...]

[...] dodam ze ćwiczę w domu i zacząłem wczoraj, mam do dyspozycji sztangielki 20 kg. A i jestem cherlawy ;/ Naraz zrobię max 10 pompek ;/ A wiec plan wygląda tak: 1.Porządna rozgrzewka 10 min. 2.Ćwiczenia: -pompki płasko 4x10 -pompki na krzesłach 3x8 -pompki z nogami wyżej 3x8 -rozpiętki na ziemi 3x8 (2,5 kg na rękę) -wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] Na co w danym dniu mam ochote to robie. Mniej wiecej utrzymuje taką czestotliwosc: 3 X TYG: drązek, kołka gimnastyczne, deepy, wymachy ketlami; 5 X TYG pompki, bieganie(rozgrzewka), skakanka; 2 X TYG przysiady, spacer z ketlami ew sandbagiem, skoki na skrzynie ; 1 X TYG martwy ciag do 170 kg, podrzut sztangi 100kg. 2 X TYG treningi kick [...]