rozgrzewka

[...] (brzuch) ćw. na bic i tric. w obu zestawach to superserie prosżę o pomoc przy rozgrzewce myślę o czymś takim: 1 minuta spokojnego truchtu 1 minutra uderzania w worek i teraz rozgrzewka.. czytałem gdzieś o krążeniach, potem o 1 powtórzeniu na rozciąganie. ale gdzieś indziej przeczytałem, żeby się nie rozciągać przed tr. tylko np. po danym [...]

[...] skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM bo moge nie dac rady 1 wersji. wspiecia na palcach a z seriami to tak rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] dla 10 potorzen -60 kg to jest dla 10 powtrzen , a czesto gesto spotykam sie że 60 kg to ktos podniesie 6 razy, lub o wiele mniej, wiec nawet jak to bedzie 80 kg to i tak rozgrzewka wyjdzie gryfem, nie sugeruj sie soba bo napewno ciezary ktorych ty używasz sa o wiele wiekrze, i dla ciebie sam fryf znaczy tyle ile dla młodych koncowa seria. a [...]

kaczmar7 1. 10 min będzie ok, jako rozgrzewka + jakieś wymachy, rozciągania dynamiczne, po siłowni aero ok, zacznij od 20-30 min. 2. Interwały z taką wagą mogą być ciężki, proponuje narazie aero. 3. Zakres pow normalny, jak na masę 8-12. Zrób sobie FBW 1 zestaw zdr

inoshi Nie wiem czy jest sens obniżać cięzary w twoim wypadku bo wiosłowanie 30kg to rozgrzewka dopiero i jeszcze spokojnie możesz dużo dokladać, jeśli nawet zdecydujesz się na obnizenie cięzaru nawet o te 10 czy 20% to sam zobacz ile to będzie kilogramow... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-08 20:36:44

Po pierwsze taki trening to może robić 70 latek a nie facet w pełni sił 1) tego nikt Ci nie powie bo to rzecz mega indywidualna 2) z kulturystycznego punku widzenia im trening krótszy tym lepszy ( mniejszy wydatek energetyczny) 3) poza normalną rozgrzewką przed treningiem spokojnie możesz zrobić 2-3 serie na mniejszych ciężarach w ramach treningu [...]

dobra skorzystalem z rad i cos nowego wymodzilem:) TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]

[...] pory zaliczam do udanych, i nie wiem czy to te wegle w diecie, slonce czy cos innego, ale chodze cala zadowolona, usmiechnieta az sama sie dziwie dzisiaj trening byl taki: rozgrzewka, potem cwiczenia z pilka dla poczatkujacych by Obliques dwa obwody plus troche brzuszkow.. a potem 30 min rower stacjonarny w zmiennym tempie, nie wiem czy to [...]

[...] wszystkich partii ciała (nic dziwnego w sumie). Nie wiem jak to wszystko się nazywa, postaram się w miarę możliwości i pomocy wyszukiwarki określić co robiłam: TRENING: rozgrzewka: rowerek 20 minut wszystkiego po 2 serie - każda 20 powtórzeń wyciąg siedząc ściąganie drążka za głowę szerokim uchwytem rozpiętki w siadzie na maszynie/ [...]

2 kwietnia 2009r. Trening siłowy: Taki sam jak poprzedni. Rozgrzewka: rower 15 minut Po siłowym aeroby: bieżnia około 36 minut (pochył 4,5; prędkość do 5,4km/h ) Wskazania instruktorki: zwiększać aeroby po siłowym tak, aby dojść do 1 godziny.Dziś się nie ważyłam.

8 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: rower 15 minut Aeroby po (razem 60 minut): rower 15minut bieżnia 35 minut step 10minut Dzisiejsza waga: 87,1kg 9 kwietnia 2009r. Aeroby (razem 65minut): rower 15minut step 20minut bieznia 30minut Waga: 86,6kg 10-14 kwietnia 2009r. Wielka przerwa świąteczna. Słodkie lenistwo, obżarstwo kontrolowane. [...]

15 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: 10min rower, 15 step Aeroby po (razem 45min): 5 min eliptyk 40min bieżnia Waga: 88,2kg (poświątecznie ) 16 kwietnia 2009r. Zaczęłam zauważać że sprzęty mają różne dziwne światełka i dają mi znać o spalonych kcal, prędkości, stopniu trudności i postanowiłam je zapisywać ;-P. Aeroby (razem 80min): [...]

17 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: 10min rower, 6 min step Aeroby po (razem 65min): 10min rower 10min step 45min bieżnia Waga: 86,9kg 18 kwietnia 2009r. Aeroby (razem 65min): Straaasznie mi się dziś nie chciało iść na trening. 15 min rower 45min bieżnia 5min step Waga: 86kg 19 kwietnia 2009r. Dzień wolny od treningu. waga: 85,9kg [...]

20 kwietnia 2009r. trening siłowy rozgrzewka 15min rower aeroby po 12 min step Trening do d... Jestem w trakcie udoskonalania diety. Od jutra się nią pochwalę. Wiem, że robię mnóstwo błędów ale zważywszy, że jeszcze 3 tygodnie temu nie jadałam w ogóle śniadań, postęp jakiśtam jest. Wczorajszy dzień dlatego też nie był pod tym względem udany. [...]

22 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: 5min step, 5min bieżnia Aeroby po (razem 65 min): 5min step 45min bieżnia (pochył 5,5; ok. 400Kcal; 5,8-6,1km/h) 15min rower Dzisiejsza waga: 85,8kg (ważę się w domu) Dziękuję Wam wszystkim za rady, postanowiłam jeszcze przez jakiś czas iść swoją drogą, dokończę miesiąc treningów i ewentualnie po [...]

Jestem już po siłowni zanim zobaczyłam odp., więc napiszę, co dzisiaj robiłam. rozgrzewka 10 min. na rowerze Zwiększyłam prawie wszystkie ciężary: wyciskanie sztangi sprzed głowy - pomyliłam się wcześniej (na maszynie)2x12x10 kg rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x10 kg maszyna na zasadzie wyciskania sztangi w siadzie 2x12x15kg skłony tułowia [...]

[...] przy tricepsie mogłam pomagać tułowiem albo łokcie nie były dobrze ustabilizowane. Mam więc nadzieję, że zmniejszenie obciążeń nie jest krokiem wstecz, a właśnie postępem rozgrzewka 10 min. rowerek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x2, 12x2kg - ostatnio robiłam zupełnie niepoprawnie, teraz ok. Jutro wezmę na drugą serię 3 kg. [...]

Żarełko z dzisiaj powyżej. Już prawidłowa kaloryczność, minimalnie przekroczyłam tłuszcze. Ćwiczenia dzisiejsze rozgrzewka bieżnia 10 min. Robię w takiej kolejności: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x6 kg, 12x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6,12x10g 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x4, [...]

Dzisiejszy trening (kursywą poprzedni) 10 min. rowerek, 3 min. rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x12kg (12X6,12x10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x10kg 7x10kg (12x6, 12x10kg) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x6kg 8x8kg (12X4kg,12x6kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

( za lekko ci to idzie na początku - chyba że to rozgrzewka). 3 serie poleciałeś w 2,5 min. Nie zdążyłem edytować pierwszy filmik te 4 ćwiczenia to była jedna seria :),a drugi francuz siedząc to całe ćwiczenie i już trwało troszkę dłużej bo 3.23 ale chyba pisałeś o bramie?