rozgrzewka

[...] ładnie widać to na filmach nie udaje mi się utrzymać założonej progresji z ciężarami, na przyszły trening klatki w środę leci znów siłówka, wl będzie szło ponownie na 95kg rozgrzewka - 40kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=z7TTRiaSSIQ pośrednia - 60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=SH5_enf7-l0 pośrednia - 75kg x 8 [...]

oto pare cwiczen poprawiajacych skocznosc: Trening na skoczność Rozgrzewka : Tu niektóre źródła rozpisują się bardzo szeroko. Ja radzę abyście dobrze ponaciągali wszystkie mięśnie nóg metodami znanymi z W-F. Zwracam uwagę tylko na dwa ćwiczenia tzw. krążenia. Stajemy w rozkroku i łapiemy się za kolana. Następnie kręcimy kolanami małe kółka, [...]

[...] zawodu(geodeta) często pracuję w delegacjach, stąd też nastawiam się na trening domatora. Wykonuje go trzy razy w tygodniu i jego czas to około 1h 20m, a wygląda on tak: -rozgrzewka (bieg w miejsc, skłony, wymachy ramionami, skrętoskłony, wypady nogami, rozgrzewanie stawów) 10 minut -trening właściwy: a)pompki klasyczne 3x20 b)sztangietki 3x10 [...]

1. nie zwiększaj ciężaru skoro grozi to kontuzją- przyzwyczaj ciało do obecnego (w tym dłonie) 2. ćwicz dalej- progres przyjdzie z czasem, pomóc może ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3.ćwicz tak żeby wykonać tyle powtórzeń ile zamierzasz, jeżeli nie dasz rady dołożyć ciężaru na kolejnym treningu, zrobisz to za dwa czy trzy- nie zniechęcaj się [...]

To teraz jaa. wiek;17 waga:77 wzrost:197 Trening:x4/tyg.pływanie+joga/stretching.1000m/trening-wszystkie style,bez sprecyzowania.Pływam 150m rozgrzewka,po 25każdym stylem sprint i reszta 70%. Staż:1rok Cel:zwiększenie masy(chociaż wiem,że basen niekoniecznie jest na to najlepszym miejscem),czystej masy mięśniowej nie chcę się zalać.I jeśli,to [...]

rozgrzewka: przeczytaj artykuł w podwieszonych! zaczynasz: nogi-plecy-klata-bary-łapy masz w treningu siady i martwy, nie wiem, czy zbytnio się nie obciążysz - ja bym dał siady i rdl jako pierwsze dwa ćwiczenia. klata ok barki - daj coś nie na maszynie, lepiej np. wyciskanie żołnierskie. ściąganie wyciągu zamieniasz na wiosłowanie. możesz także [...]

moim zdaniem Twój trening powinien wyglądać następująco: -5 min rozciąganie całego ciałak -5-10 min rozgrzewka na orbitreku(żeby pobudzić metabolizm) -na macie brzuszki itp. -a na koncu ok 40 min na orbitreku -aha i rozciaganie po całym treningu pozdrawiam Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!

Graka, mimo wszystko wole się nie rozciągać na nierozgrzane mięśnie (na początku). Robie tak -> rozgrzewka na orbitreku, kilka minut -> mata, hantelki -> 25-30min orbitrek -> rozciąganie ... Right now there's only one rule: our way or the highway ...

ja tam glosuje na 1 branie od razu nic nie daje - zgadzam sie ze pol roku to taka rozgrzewka a mam pytanko bo wlasnie zaczynam jechac na cp + mono i w dni nt. biore rano cp a wieczorkiem mono a w dni t. biore przed treningiem cp a po treningu mono tylko ze zostanie mi cos kolo 75 g cp i 100 mono wiec nie wiem czy mam wydluzyc cykl z 6 tygodni [...]

[...] prog. - prostowanie ramion na wyciągu z sznurkiem przed siebie 3x 8-10 łydki - wspięcia na palcach na maszynie stojąc 6-8x 15,12,12,10,10,8,8 prog. pt: -grzbiet -krótka rozgrzewka( w tym unoszenie tułowia z opadu 1x20) -2x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do oporu -2x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM do oporu [...]

po pierwsze nie da się jednocześnie palić fatu i robić mięśni po drugie takie ćwiczenia to jako rozgrzewka przed normalnym treningiem a jak chcesz palić fat to zainteresuj się dieta i aerobami

W szkole nie zawsze będę miał warunki zrobić, także nie jestem pewny jak to rozplanować. Rozgrzewka podstawą czy jak jest podczas "smarowania gwintów" ? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-19 20:30:31

GTG daje dość efektowne przyrosty sprawnościowe, w szczególności na samym początku. Czy rozgrzewka potrzebna - ja się nie rozgrzewałem, to chyba ma być raczej trening robiony "Z partyzanta"

[...] w której brakuje Ci siły na ostatnie powt Z ciężarem spokojnie nie szalej zacznij spokojnie tak żeby regularnie małymi kroczkami dokładać ciężar Przed każdym treningiem rozgrzewka ogólna i przed wszystkimi ciężkimi ćwiczeniami 2 serie rozgrzekowe spokojnie możesz zrobić. Dopieść diete i jedziesz Na kilka tygodni spokojnie będzie Zmieniony [...]

trudno wyczuć ja mimo wszystko obstawiałbym błędną technikę albo przeciążenie dolnego grzbietu możliwe, że jakąś nieprawidłową pozycję masz podczas snu bo tak faktycznie 40kg to rozgrzewka więc raczej nie ciężar powoduje ból możesz nagrać film z mc?

Bo rozciągasz się bez pomysłu. Zapoznaj się z rozciąganiem izometrycznym a najlepiej zdobądź książkę relax into streching. Rozgrzewka tu ni ma nic do rzeczy CUN stawia opór spina mięśnie i tyle. W czasie rozciągania uczysz układ ruchu że może pracować w większym zakresie, układem ruchu kieruje układ nerwowy więc to na niego głównie działasz. [...]

10 miesięcy rozciągania to nic.Bez rozgrzewki nawet nie próbuj tyle ci powiem.Kiedyś coś sobie tak naderwałem chyba z 2,5 roku temu własnie bez rozgrzewki,od tej pory zawsze rozgrzewka,później rozciąganie dynamiczne,później troche statyczne,trening właściwy ,później po treningu rozciąganie,głównie po treningu kopnięć/bieganiu nogi są dobrze [...]

Hej ! Wszystkie wymienione sposoby sa jak nabardziej OK. Najleprzym jednak jest albo kolejny trening - lzejszy, ale z odpowiednio mocna rozgrzewka przed, i na koniec rozciaganie, po drugie sauna + piwo, Trzecie w kolejnosci to masaz np. na basenie przez bicze wodne itd.

[...] wzrost obciążenia i amplitudy ruchu podczas kolejnych treningów, -poprawa koordynacji (dzięki temu powolne włókna mięśniowe wcześniej przystępują do pracy), -odpowiednia rozgrzewka (bieg lub rowerek), -unikanie wysiłków ekscentrycznych, Odnowa biologiczna W zależności od stopnia nasilenia objawów przemęczenia mięsni można stosować rozmaite [...]

Oto moja rozpiska: Rozgrzewka ok. 5-10 min. 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100p. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 25p. 3)Unoszenie hantelek przodem lub bokiem 25p. 4)Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku lub prostą stojąc 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim [...]